Wellness

5 zlatých pravidiel protizápalového životného štýlu, podľa Gut Health Pro


Polovica pečenej úrody

Väčšina z nás môže vymýšľať o mnohých dôvodoch, ako si oddávať sladkosti, a zároveň vymýšľať niekoľko ospravedlnení za preskakovanie pri pravidelnom cvičení, napríklad ak spolupracovník priniesol do kancelárie súbory cookie alebo ranný beh zrušil záťah Netflix neskoro v noci. A keď sme tam všetci boli, všimli sme si aj nežiaduce následky.

Zápal sa môže vyskytnúť, keď sa naše telo pokúša spracovať určité potraviny, ako sú potraviny s vysokým obsahom cukru alebo omega-6 mastných kyselín, a môže to viesť k nepríjemnému opuchu alebo nadúvaniu. Dobrou správou je, že najlepšou obranou proti zápalom je solídny trestný čin, tvrdí Vincent Pedre, MD, odborník na interné lekárstvo s osvedčením správnej rady a odborník na zdravie čriev. • Správna protizápalová strava začína vylučovaním potravín, ktoré spúšťajú alebo zhoršujú zápal, píše Pedre v nedávnom článku pre MindBodyGreen. • Namiesto toho by sa malo zamerať na celé, nespracované, výživné potraviny

Ako teda môžete dosiahnuť, aby títo lekári boli príťažlivejší ako tenký kúsok čokoládového tortu? Najprv si vytvorte plán. Pedre odporúča potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú divo ulovené ryby a tráva kŕmené trávou, ako aj semená chia, mandle a vlašské orechy. Palec tiež dáva palcom celé potraviny s nízkym obsahom cukru, ako sú avokádo a jahody, a podobne ako vývar z kostí, kokosový olej a listová zelenina. „Medzi moje obľúbené patria špenát, ktorý je plný protizápalových zlúčenín, ako je napríklad kvercetín,“ poznamenáva. Akonáhle viete, čo udržať v rotácii, je ľahšie okolo nich vytvárať zdravé (a chutné) jedlá.

Pedre tiež píše, že protizápalové účinky závisia aj od premýšľajúceho spôsobu života. Poznamenáva to dostatočný spánok, meditácia na udržanie stresu pod kontrolou a odstránenie toxických produktov z vášho domova sú tiež dôležitými faktormi pri udržiavaní zápalu na minime. Ach a tak je pravidelné sedenie potu - do istej miery. • Cvičte, ale nikdy dlhšie ako hodinu, kedy úroveň zápalu skutočne stúpa, hovorí.

Ak si chcete prečítať jeho úplný zoznam odporúčaní, zamierte na stránku MindBodyGreen a prečítajte si ďalšie informácie o najviac protizápalových potravinách.