Wellness

Psychológ zdieľa 4 spôsoby liečenia sezónnej afektívnej poruchy


Getty Images

Nie je mimo normálne sa cítiť v zimných mesiacoch, keď je obloha sivá a rozhodne pochmúrna a zdá sa, že počasie pôsobí proti vám. Ale ak sa vaše blues prejavujú ako niečo vážnejšie - výrazný pokles energie, strata záujmu o činnosti, ktoré ste si užili, odstúpenie od rodiny a priateľov alebo dokonca fyzické prejavy, ako je napríklad priberanie na váhe, stojí za to vyhodnotiť odborníkom, aby sa zistilo, či môžete mať sezónnu afektívnu poruchu.

Sezónna afektívna porucha (SAD) je psychologická porucha, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v zimných mesiacoch. „Jedna teória naznačuje, že SAD môže priamo súvisieť so znížením vystavenia slnečnému žiareniu v zimných mesiacoch,“ poznamenáva psychológ Marc J. Romano, PsyD, riaditeľ zdravotníckych služieb v spoločnosti Delphi Behavioral Health, ktorého sme požiadali o zdieľanie jeho odborných znalostí v tejto oblasti. , Vysvetľuje, že SAD je uvedený v zozname Diagnostická a štatistická príručka o duševných porucháchA je uvedený v diagnóze „Iné špecifikované depresívne poruchy so sezónnymi vzormi“.

„Bolo vysvetlených niekoľko príčin vysvetlenia zimnej SAD, vrátane zníženého vystavenia slnečnému žiareniu, narušenia serotonínu a zmien v cirkadiánnych rytmoch,“ hovorí Romano. Ďalej vysvetľuje, ako určiť, či môžete mať SAD, a uvádza zoznam odporúčaných ošetrení.

AKO JEDNA VEDNA, AK MÁ SEASONÁLNE EFEKTÍVNE ZNEVÝHODNENIE?

„Príznaky SAD často napodobňujú príznaky depresie,“ hovorí Romano. „Ľudia, ktorí zažívajú SAD, zvyčajne začnú pociťovať príznaky koncom jesene alebo začiatkom zimy a tieto príznaky majú sklon ustupovať skoro na jar.“ Január a február sú zvyčajne mesiace, v ktorých príznaky SAD majú tendenciu stať sa najzávažnejšími v dôsledku výrazného poklesu slnečného žiarenia. Z najbežnejších symptómov SAD Romano uvádza pocity smútku, zníženej aktivity, zvýšeného spánku, prírastku na váhe, podráždenosti, straty záujmu o predtým vykonávané činnosti, zmien libida, zvýšenej úzkosti a odstúpenia od rodiny a priateľov.

SAD je často diagnostikovaná ako veľká depresívna porucha, ale Romano jasne ukazuje, že existuje rozdiel v dôsledku cyklickej povahy SAD. Rozoznáva, že u osôb s veľkou depresívnou poruchou sa môžu vyskytnúť príznaky depresie v ktoromkoľvek ročnom období, zatiaľ čo u osôb so SAD sa typicky prejavujú depresívne symptómy „začínajú ustupovať skoro na jar alebo začiatkom leta s úplnou remisiou“. Romano poznamenáva, že SAD sa vyskytuje častejšie u žien a má tendenciu sa vyskytovať častejšie u mladších jedincov - zvyčajne sa objavuje medzi 21. a 30. rokom veku, hoci u všetkých vekových skupín sa to môže vyskytnúť. Vzhľadom na svoju koreláciu s počasím a nedostatkom slnečného žiarenia „sa zistilo, že SAD má vyššie sadzby aj v severných oblastiach Spojených štátov a nižšie sadzby v južných oblastiach,“ hovorí Romano.

ODPORÚČANÉ SPÔSOBY ZAOBCHÁDZANIA SAD

Svetelná terapia

„Jedným z najbežnejších prístupov k liečbe SAD je terapia svetlom,“ poznamenáva Romano. „Svetelná terapia, známa tiež ako fototerapia, zahŕňa vystavenie sa jasnému svetlu prvou vecou ráno, ktorá vyvolá zmeny v mozgu, ktoré ovplyvňujú náladu.“

Antidepresíva

„Lieky sú ďalšou možnosťou liečby pre jednotlivcov trpiacich SAD,“ hovorí Romano. „Odporúča sa, aby jednotlivci začali užívať lieky pred začiatkom pádu, aby sa zabezpečilo, že liek je v systéme osoby skôr, ako sa objavia príznaky SAD.“

Melatonín

Štúdie zistili, že melatonín môže pomôcť zlepšiť náladu počas a zmierniť príznaky SAD. Štúdia vedená Alfredom Lewym, MD, Ph.D., na Oregonskej zdravotníckej a vedeckej univerzite zistila, že podobne ako v prípade oneskoreného prúdenia vzduchu je cirkadiánne nevyrovnanie významnou súčasťou SAD. Užívanie nízkej dávky melatonínu ráno alebo popoludní alebo večer, v závislosti od smeru nesprávneho vyrovnania pacienta, pomohlo zmierniť príznaky depresie. Aj keď je potrebný ďalší výskum, Lewy poznamenáva, že melatonín by mohol byť sľubným sprievodom pri vystavení sa svetlému svetlu.

Psychoterapia

„Psychoterapia môže byť použitá na pomoc jednotlivcom naučiť sa, ako sa vysporiadať so SAD identifikáciou myšlienok a správania, ktoré môžu byť,“ popisuje Romano. „Prítomnosť sezónnej depresívnej poruchy - či už sa vyskytuje v zime alebo v lete - môže byť pre jednotlivcov oslabujúca, takže ak cítite zmeny nálady v určitom období roka, mohlo by to znamenať, že máte JCD a mali by ste vyhľadajte odborníka a prediskutujte možnosti liečby. ““