Wellness

7 rituálov starostlivosti o seba, vďaka ktorým sa stanete šťastnejšou a zdravšou osobou


Andreas Ortner / Archív kmeňa

Kedy ste si naposledy vybrali hodinu pre seba? Rovnako ako v, fyzicky ste si vyhradili čas v kalendári, aby ste trávili čas tým, že niečo robíte vy miluješ? Ak ste niečo ako my, bolo to už dávno. Ale prečo? S pracovným stresom na vzostupe je nebezpečenstvo, že sa tieto jednoduché rituály starostlivosti o seba nevykonávajú, vyhorenie alebo ešte horšie emocionálne zlyhanie. Selena Gomez vyslovila dôležitosť starostlivosti o seba začiatkom tohto roka, keď sa vydala na prehliadku so zameraním na jej duševné zdravie. „Chcem byť aktívny a sústrediť sa na udržanie môjho zdravia a šťastia,“ uviedla vo vyhlásení.

Je dobré vidieť jednoduchý akt starostlivosti o seba v sociálnom príbehu. V rýchlo sa rozvíjajúcom svete, ktorý sa podľa všetkého nezastaví, existuje kolektívna potreba spomaliť a vypnúť sa. A je čas, aby sme sa začali zmocňovať jednoduchými nástrojmi, aby sa to staloZačlenenie niekoľkých z týchto jednoduchých vedeckých vedeckých rituálov do vášho každodenného života vám pomôže ľahšie dýchať a udržať hladinu stresu pod kontrolou.

Urobte si nejaký žurnálovanie zadarmo

Vedenie úrovne hlavy nie je také ľahké, keď žonglujete s nespočetnými rôznymi loptičkami vo vzduchu. Ale ak sa cítite ohromení, venujte trochu času tomu, aby ste z toho dostali čokoľvek, na čo máte myseľ. Niekedy to znamená návrat k staromódnemu umeniu, ktorý sa kladie na papier. Výhody žurnálovania sú vedecky podporované, koniec koncov

V štúdii z roku 2005 o emocionálnych a fyzických zdravotných výhodách expresívneho písania vedci zistili, že iba 15 až 20 minút písania trikrát až päťkrát v priebehu štvormesačnej štúdie stačilo na zmenu. V skutočnosti je akt písania taký silný, že dokáže rýchlejšie zhojiť fyzické rany. Vedci z Nového Zélandu zistili, že ich pacienti sa uzdravujú rýchlejšie, keď písali svoje myšlienky a pocity iba 20 minút, tri dni v rade, dva týždne pred vykonaním biopsie.

Ak si neželáte viesť denník, namiesto toho skúste žurnálovanie vo voľnej forme. Tento proces zahŕňa odpísanie a uvoľnenie všetkých negatívnych myšlienok a vnútorného napätia, ktoré máte. Začnite svoj skript pomocou „Pustil som Ђ¦“ alebo „Uvoľnil som Ђ¦“ a potom sa uvoľnite, nech príde na myseľ. Nechajte pero písať bez premýšľania, budete ohromení tým, čo vyjde. Potom, čo ste hotoví (asi 5 až 10 minút je dobré), vytrhnite ho a vyhoďte do koša

Naplánujte si čas sám

V tomto veku technológie už nie je vypínač. Neustále sa rozptyľujeme. Od upozornení na bzučiace správy na našich smartfónoch až po pípnutia našich pripomienok v kalendári Google je to podobné arkádovej hale v ruke; je to len tak, že dvere sa na konci dlhého dňa nikdy nezatvoria. Ako teda vypnete nepretržitý hluk a blikajúce svetlá moderného života a na chvíľu vypnete? Naplánujte si nejaký čas na to, aby ste boli elektronicky pre začiatočníkov, a potom na telefóne zapnite funkciu „Nerušiť“, aby vás nikto nemohol kontaktovať (e-mailom, volaním alebo textovou správou) v nastavenom čase. Áno, je čas začať vyrábať technológiu tak, aby pracovala vo váš prospech.

Nezáleží na tom, čo robíte v tom čase, ale niekoľko vecí, ktoré odporúčame, sú čítanie, sfarbenie vody, meditácia alebo varenie. Dalo by sa dokonca vyzdvihnúť nový koníček alebo začať s týmto remeselníkom, ktorý ste vždy chceli vyskúšať. Nezabudnite, že je to váš čas, takže aj keď ho trávite odpočinkom alebo ticho a nerobíte nič, výber je na vás a len si to užívajte.

Spustite kefovanie suchým telom

Ak existuje jeden rituál starostlivosti o seba, ktorý si dnes môžete ľahko osvojiť, je to akt čistenia tela suchým telom. Miranda Kerr tým prisahá. „Je to skvelý spôsob, ako viesť krvný obeh, odstraňovať odumreté kožné bunky, pomáhať lymfatickému odtoku, detoxikovať váš systém a udržiavať pokožku hladkú po celú dobu,“ povedala denníku The Daily Mail. „Začnem s nohami a nohami a pracujem na ceste rýchlymi jemnými ťahmi. Nemusí to byť príliš časovo náročné a trvá len pár minút, než skočí do sprchy.“

MUDr. Frank Lipman, integračný lekár, zakladateľ a riaditeľ wellness spoločnosti Be Well, súhlasí. „Stimuluje tiež obeh pod vaša pokožka, “hovorí o manévri pred sprchovaním,„ ktorý pomáha podporovať obnovu a vitalitu buniek. “Už len tento čas na uzdravenie tela prospieva samo o sebe.

Precvičte si emocionálnu prvú pomoc

Pijete vodu, keď máte bolesti hlavy a beriete vitamín C, keď sa cítite zle, ale čo ste urobili v poslednej dobe pre svoje duševné zdravie? Ako často venujete čas liečeniu psychologických rán? Pravdepodobne by sme sa mohli staviť, že mnohí z vás nie. Psychológ Guy Winch verí, že venujeme telu viac pozornosti ako mysle a že by sme všetci mohli robiť s dobrou dávkou emocionálnej prvej pomoci. A všetci vieme, aké to môže byť fyzicky ochromujúce, keď ignorujeme svoju emocionálnu bolesť. Ako teda môžeme začať?

Vo Winch's Ted Talk načrtáva niektoré spôsoby, ako môžeme precvičiť emocionálnu hygienu, aby sme sa postarali o naše emócie a naše mysle s rovnakou starostlivosťou ako o naše telá. Od venovania väčšej pozornosti emocionálnej bolesti po presmerovanie vašej črevnej reakcie, keď sa vám nepodarí, Winch zdieľa jeho sedem krokov k precvičeniu emocionálnej prvej pomoci, takže môžete začať ešte dnes.

Natiahnite to

Výhody jogy sú dobre známe a široko preskúmané, avšak nemusíte chodiť do triedy, aby ste mohli ťažiť zo zdravotných výhod. Vezmite si každý deň 10 minút, keď sa vrátite z práce alebo na prvú vec, keď sa zobudíte, aby ste sa zamerali na dych a natiahli svaly. Ak si vaša práca vyžaduje sedenie pri stole najmenej 8 hodín, môže to skutočne trvať jeho daň na zdraví - urobte tieto úseky, ak sedenie bolí celý deň chrbtom. Ak potom ovplyvňujete kortizolové úrovne pracovného stresu, vaše telo je v zúfalej potrebe seba-lásky.

Harvardská psychológka Amy Cuddyová hovorí, že by sme mali začať deň s „power pose“ alebo „V stretch“ skôr, ako sa dostaneme z postele. Takže keď sa zobudíte každé ráno, ľahnite si a natiahnite si úsek, ktorý roztiahne vaše telo čo najširšie, než položíte nohy na zem. „Ľudia, ktorí sa takto prebudia - ako napríklad, natiahnú sa a urobia si V so svojimi pažami - sú veľmi šťastní, ako nepríjemne šťastní,“ povedala Business Insider.

Či už to robíte ráno (v posteli alebo mimo neho) alebo uprednostňujete v noci, dohodnite si stretnutie, aby ste ho každý deň natiahli. Dokonca si musíte do telefónu dať upozornenie na pripomenutie, ak máte, nech to robí čokoľvek. Zaručujeme, že po niekoľkých týždňoch sa tento rituál starostlivosti o deti vyplatí v dividendách šťastia - tieto jednoduché zimné úseky vám pomôžu začať.

Choďte na uzemnenie

Ak ste ešte nikdy nepočuli o tomto uzemnení, možno ho poznáte ako uzemnenie. Je ťažké uveriť, že dokonca musíme povedať, aby sme si bosé nohy položili na zem, ale presne k tomu došlo. Kedy ste naposledy chodili sans topánky po tráve vonku? Je to už nejaký čas, nie? Ak si kladiete otázku, prečo je to dokonca dôležité, stačí sa len vrátiť späť k svojim detským spomienkam a pamätať na nevysvetliteľnú radosť, ktorú ste cítili pri behu cez polia alebo na piesku vonku. K tomuto vnútornému pocitu radosti existuje dokonca veda.

Podľa celebrity odborník na výživu Kymberly Snyder, jednoduchý akt uzemnenia nám pomáha priviesť nás späť do neutrálneho a vyváženého stavu. "Negatívne ióny zo zemského povrchu sa ponáhľajú do našich tiel, aby vybili veľa nepárových pozitívnych iónov alebo voľných radikálov, ktoré sme zachytili v každodennom živote," napísala na svoj blog. „Tieto voľné radikály sú spojené s chorobami, starnutím a zápalom, a keď vystavíte svoju holú pokožku pôde, tráve alebo dokonca betónu, hojivé sily Zeme sa presunú, aby zachránili deň.“

A veda ju tiež podporuje. Štúdie zistili, že uzemnenie môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, znížiť úroveň stresu, zlepšiť spánok, znížiť osteoporózu a zápal, ako aj spomaliť proces starnutia. Vykopnite tie topánky a chodte okolo v tráve, špine, piesku, skalách - čokoľvek je v krajine okolo vás prirodzené. Môžete dokonca ležať na zemi, zdriemnuť, meditovať alebo natiahnuť. Len pár minút je všetko, čo potrebujete, aby ste mohli ťažiť z výhod.

Vyskúšajte Breathwork

Aj keď to robíme podvedome každý deň, dýchanie je určite niečo, čo by sme mali prestať brať ako samozrejmosť, stat. Keď redaktorka MyDomaine Sophie Miura trávila čas praktizovaním umenia dýchania s Michelle D'Avella, učiteľkou dychu a trénerom starostlivosti o seba v New Yorku, neočakávala, že bude tak osviežujúca a uzdravujúca. „Bola som tak nervózna z toho, ako by som sa cítila, keď by som zostala sama so svojimi myšlienkami, ale o tom zážitku nebolo strašidelné,“ napísala pre MyDomaine. „Odhalenie bolo úžasné - cítil som sa ohromený šťastím a rozptylil stres.“

Čo je to presne?Breathwork je meditačná prax, ktorá využíva jednoduché dychové cvičenia na zlepšenie duševného, ​​fyzického a duchovného zdravia• Je to aktívna meditácia, ktorá pohybuje uviaznutou energiou, obmedzuje vieru a emocionálne blokády, “vysvetľuje D'Avella, ktorá tvrdí, že prax zmenila spôsob, akým sa zaoberá stresom a úzkosťou. Ak teda pociťujete tieto negatívne emócie, precvičte dych a cítite uvoľnenie.

Tento príspevok bol pôvodne uverejnený 7. novembra 2016 a odvtedy bol aktualizovaný.

Richard Brown, MD Liečivá sila dychu $ 11ShopGuy Winch, PhD Emotional First Aid $ 11ShopKristin Neff Self-Compassion $ 10Shop