Wellness

7 vedecky podložených spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou vo vašom živote (a rozdrviť to)


@harperandharley

Úzkosť má tento otravný spôsob, ako na vás dostať nepríjemnú priľnavosť, ktorá sa prejavuje vo forme bezesných nocí s tonami hádzania a otáčania, záchvaty paniky na vašej ceste do práce alebo zhluky vlasov vypadávajúcich v sprche. Hoci úzkosť je stav, ktorý niektorí ľudia žijú neustále, často ho spôsobuje niečo vo vašom živote, či už ide o stres v práci, podnikanie v mestskom bývaní alebo zlý rozpad. Ak trpíte touto podmienkou, nie ste sami-v skutočnosti, ženy sú dvakrát častejšie trpia úzkosťou ako muži.

Osviežujúcou skutočnosťou je, že existuje niekoľko úplne prírodných spôsobov, ako sa vysporiadať s niekedy ochromujúcimi vedľajšími účinkami, ktoré prichádzajú so stresom. A hádaj čo? Niektoré z týchto akcií nemusia byť pre vás nové. Pre tých, ktorí sa zaoberajú - alebo poznajú niekoho, kto sa zaoberá - vedľajšími účinkami stresu, čítajte ďalej a zistite, ktoré lieky môžu byť pre vás najužitočnejšie. Zhlboka sa nadýchnite a posúvajte sa.

STRATA VLASOV

príznaky: Vypadávanie vlasov v sprche, viditeľná strata vlasov na pokožke hlavy

veda: Keď sa dostaneme stresovaní, naše vlasové folikuly opúšťajú rastové štádium a preskočia dopredu do štádia exogénu, kde vypadávajú. Stres môže v skutočnosti spôsobiť, že vaše vlasy vypadnú desaťkrát viac ako obvykle, hovorí dermatológ Kurt Stenn, autor Vlasy: Ľudská história. Uskutočnila sa štúdia, ktorá dokázala, že keď boli myši nútené počúvať hlasné zvuky (a preto ich uvádzali do stavu stresu), ich vlasové folikuly vypadávali rýchlejšie. Vedci predpokladajú, že je to podobné tomu, čo sa deje s ľuďmi.

liek: Cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť hladinu stresu (a zvýšiť počet endorfínov, ktoré sa cítia dobre), čo by na druhej strane malo dostať vaše vlákna na ceste k uzdraveniu. Pitie zeleného čaju má tiež liečivé účinky, pokiaľ ide o stratu vlasov spôsobenú stresom. Výskum uskutočnený na University of Maryland naznačuje, že protizápalové vlastnosti nápoja pomáhajú zmierniť stres.

Insomnia

príznaky: Ťažkosti so zaspávaním alebo zostávajúcim zaspávaním, hádzaním a otáčaním

veda: Stresové situácie môžu vaše telo priviesť do stavu hyperarousa, do stavu, kedy nie je možné unášať sa do spánku (alebo zostať spať celú noc).

liek: Použite aromaterapiu na upokojenie pred spaním (štúdie ukazujú, že levanduľový olej je obzvlášť relaxačný v noci). Štúdia vykonaná v roku 2006 ukázala, že levanduľový olej bol účinný pri liečbe vysokoškolských žien trpiacich nespavosťou. Niektorí psychológovia navyše odporúčajú maľovanky pre dospelých ako prostriedok na odpočinok a zaspanie.

BOLESTI HLAVY

príznaky: Pulzujúca bolesť na čele, pevnosť v pleciach

veda: Stres je príčinou chronickej bolesti hlavy typu napätia (aka CTTH). Štúdia zistila, že jedinci s predispozíciou na napätie v bolesti hlavy častejšie hlásili zvýšené príznaky bolesti hlavy, keď boli vyzvaní projektom vyvolávajúcim stres.

náprava: Zistilo sa, že akupunktúra (v ktorej sú ihly umiestnené v určitých tlakových bodoch na tele), znižuje počet bolestí hlavy, ktoré jednotlivci uvádzajú po liečbe.

PANICKÉ ÚTOKY

príznaky: Palpitácie srdca, tras, problémy s dýchaním

veda: Štúdia vykonaná na Brown University zistila, že stresové životné udalosti môžu postupne spôsobiť záchvaty paniky v priebehu času. Výskum zistil, že pracovné a osobné stresory postupne spôsobili paniku najmenej tri mesiace po počiatočnej stresovej udalosti.

liek: Zenová meditácia, pri ktorej ste prestali myslieť, je obzvlášť užitočná. Štúdia zistila, že tí, ktorí praktizovali umeleckú formu, mali väčšiu šancu ovládať svoje myšlienky, a preto im pomáhali bojovať s pocitmi vedúcimi k panike.

únavovom

príznaky: Vyčerpanie, závraty, bolesť svalov

veda: Úzkosť nás môže unaviť, pretože sme emocionálne a / alebo fyzicky zbavení toľkých starostí.

liek: Nemecká štúdia zistila, že jóga pomohla ženám prekonať ich príznaky únavy (okrem zníženia pocitu depresie).

Nezabudnite si prečítať, ako ľudia, ktorí sa obávajú všetkého, sú inteligentnejší a povedzte nám, ktorý liek na úzkosť chcete vyskúšať ako prvý v komentároch.