Wellness

4 pracovné úseky, vďaka ktorým sa budete opäť cítiť ľudsky


J. Crew

Celodenné posedenie pri stole má svoje následky - zopnuté boky, spomalenie metabolizmu a funkcie mozgu, iba niektoré z nich sú napnuté krky a nepružná chrbtica. Naše telá sú navrhnuté tak, aby sa pohybovali; pohyb pumpuje čerstvú krv okolo našich svalov a orgánov, ktorá je nevyhnutná na udržanie pocitu nášho najlepšieho stavu (čítaj: pod napätím). To je dôvod, prečo by vám mohlo pomôcť začlenenie niektorých naťahovacích cvičení do vášho pracovného dňa.

Minulý rok som sa vzdal sedenia pri práci a teraz používam každý deň stojaci stôl, o ktorom sa ukázalo, že každý deň spaľuje až 300 kalórií. Prečo som urobil prepínač? Na konci každého pracovného dňa, keď som sedel schovaný nad stolom, cítil som toto nutkanie chcieť prelomiť hornú časť chrbta medzi lopatkami. Teraz sa začínam hnevať, keď ľudia predo mnou prelomili svoje kĺby, takže som vedel, že je to zlé. Vzal som aj jogu; Nikdy predtým som nechcel, ale celý deň ma sedel a túžil po hlbokých úsekoch, ktoré som si myslel, že ich môžem nájsť iba na podložke. Do týždňa, keď som stál v práci a chodil som na jogu, už som necítil tú túžbu praskať chrbtom.

Jógu môžete samozrejme nenávidieť (niektorí ľudia to robia) a možno nebudete chcieť ani celý deň stáť v práci. Zavolal som teda odborníka na strečing Suzanne Wylde, ktorý knihu napísal Moving Stretch: Pracujte s Fasciou na uvoľnenie tela zdieľať štyri úseky, ktoré môžete vykonať pri vašom stole pomôcť zmierniť niektoré z bežných problémov, ktoré sa vyskytnú pri práci v kancelárskom prostredí.

Neustále posúvajte a zistite, ako uvoľniť pri stole.

Hamstring Stretch na stoličke

Suzanne Wylde

Prečo to urobiť? Toto napína vaše centrálne hamstringy, čo pomáha zvrátiť poškodenie sedenia na dlhú dobu.

Ako na to: ВPosaďte sa s jednou nohou pred vami a vašimi prstami smerujúcimi k stropu. Keď sa vaša noha neustále ťahá dolu do podlahy, aby sa vytvorilo napätie, nakloňte sa hladko dopredu z vašich bokov a natiahnite sa. Ak ste pohodlne šli, môžete sa ľahko vrátiť do východiskovej polohy a opakovať na opačnej strane.

Hip Flexor Stretch Na stoličke

Suzanne Wylde

Prečo to urobiť? Týmto krokom napínate flexory bedra a znova pomáhate zvrátiť účinok sedenia na dlhú dobu.

Ako to spraviť: Posaďte sa mierne na okraj stoličky a nohu položte pod sedadlo tak, aby vaše stehno smerovalo nadol k podlahe. Pri nepretržitom zatláčaní chodidla do podlahy sa oprite jedným plynulým spomaleným pohybom a zároveň držte stoličku kvôli stabilite. Ľahko a jemne sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na opačnej strane.

Zápästie na zápästí pri stole

Suzanne Wylde

Prečo to urobiť? Nie sú to len vaše boky, ktoré by sa mali natahovať; tým sa roztiahnu zápästia a dlane, čím sa zmierni napätie v písaní.

Ako to spraviť: Prsty položte na okraj stola a prsty a ruky zatlačte dolu do stola. Nakloňte sa dopredu so svojím telom, aby sa päta dlane tlačila dole a dopredu a natiahla si zápästia a dlane.

Self-Hug Back Stretch

Suzanne Wylde

Prečo to urobiť? Tento pohyb napína hornú časť chrbta a ramien a uvoľňuje napätie, ktoré sa skrýva za vašim stolom.

Ako to spraviť: Ohnite jednu z vašich paží pred seba a potom položte druhú pažu ohnutú na ňu tak, aby lakte boli nad sebou. Použite obrázok ako vodítko, ale pre hlbší roztiahnutie nechajte ruku horného ramena na ramene a ruku dolného ramena ďalej dole, tesne pod opačným ramenom. Stlačenie lakte spolu posúvajte lakte nahor a nadol, aby ste natiahli ramená a chrbát.

Do týchto úsekov sa dopoludnia a popoludní pomáhajú zmierňovať napätie a zdĺhavosť, ktoré môžeme všetci dosiahnuť, keď sa celý deň posadíme.

Ďalej sa dozviete, či je pre vás Pilates pomocou nášho praktického sprievodcu.

В