Wellness

Tieto 5-minútové jogové úľavy zmiernia odfarbenie žalúdka ASAP


Slobodní ľudia

Nie je nič horšie ako dokončenie chutného jedla, aby sa to uzavrelo bolesťou brucha. Hrubý pocit napchania a nafúknutia vás môže cítiť dosť beznádejný. Mohlo by sa zdať ako dobrý nápad popudiť preháňadlo alebo zrušiť zvyšok nočných plánov. Vypočujte si nás - existujú aj ďalšie, prirodzené spôsoby, ako sa vysporiadať s vaším nepohodlím.

Už sme predtým identifikovali niektoré nenápadné jedlá, ktoré spôsobujú, že sa cítite nafúknuté a nepohodlné, ale existujú aj iné spôsoby, ako zmierniť tráviace ťažkosti bez toho, aby ste zmenili svoju stravu (aj keď by ste mali chcieť vziať na vedomie, čo vás núti nafúknuť do budúcnosti). Príklad: tieto úseky, ktoré boli navrhnuté tak, aby zmiernili bolesť žalúdka a zažívacie ťažkosti po plnení jedla.

Chyťte si podložku na jogu alebo hlavu do miestnosti s kobercami v dome vášho hostiteľa; môžete vylúčiť nadúvanie brucha za 20 minút nasledujúcimi siedmimi úsekmi, aby ste sa vrátili do hry:

1. Ležanie kolena Twist / Supine Twist

Táto póza na jogu pomáha pri zmierňovaní kŕčov pri natiahnutí chrbta. Ak sa chcete dostať do pozície, ľahnite si na chrbát a kolená ohýbajte o 90 stupňov. Rozložte ruky na rovnú stranu, otočte boky na jednu stranu, hlavu obráťte opačným smerom a držte po dobu 30 sekúnd až minútu. Otočte na druhú stranu, opakujte a podržte ďalších 30 sekúnd.

2. Ležiace koleno Rock / Apasana

Prezývaná „póza na zmiernenie vetra“ vám apasana pomôže uvoľniť nahromadený plyn a zlepšiť trávenie. Ak chcete začať pózovať, ľahnite si na chrbát a pritiahnite si kolená k hrudníku a držte ich tam. Potom jemne kývajte zo strany na stranu a otáčajte v kruhu 30 sekúnd v každom smere.

3. Sedenie chrbtice Twist

Podobne ako pri apašane, aj sedenie miechy funguje na úľave od trávenia a naštartovania trávenia. Najskôr si sadnite na zem s nohami priamo pred vami. Ohnite ľavé koleno a prekrížte pravé koleno, až kým nepocítite určitý odpor. Nadýchnite sa a roztiahnite chrbticu nahor. Vydýchnite a otočte sa hlbšie. Podržte túto polohu 30 sekúnd a potom ju obráťte.

4. Krmivo pre mačky

Póza pre mačky pomáha pri znižovaní nadúvania masírovaním vnútorných orgánov, stimuluje tráviaci a reprodukčný systém. Ak chcete čo najviac vyťažiť z pozície, začnite so všetkými štyrmi mužmi a nadýchnite sa, aby ste súčasne zdvihli hlavu a chvost a vytvorili tak polohu „kravy“. Za týmto účelom položte svoje brušné svaly a hruď na zem. Akonáhle je čas na výdych, použite svoje brušné svaly na zastrčenie chvostovej kosti pod hlavu a položte hlavu na hruď v „mačacej“ póze. Tento proces opakujte osem až desaťkrát.

5. Dole smerujúce psa

Aj keď ste nikdy necvičili jogu, pravdepodobne ste počuli o zostupnej póze psa. Póza pomáha pri trávení kompresiou obličiek, pečene a sleziny. Ak chcete začať s postojom psa smerujúcim nadol, začnite v doske s rukami pod vašimi plecami a nohy sú od seba vzdialené od bokov. Pomocou svojich brušných svalov zatlačte boky nahor a dozadu, aby vaše boky boli vo vzduchu, zatiaľ čo vaše chodidlá sú pevne zasadené na zemi. Ak je to potrebné, ohnite kolená tak, aby ste si natiahli svoje hamstringy.

6. Pose dieťaťa

Pose's Child Pose stlačí vaše brucho, aby zmiernilo nadúvanie a zároveň jemne napínalo vaše chrbtové svaly. Ak sa chcete dostať do pozície, začnite rukami a kolenami na jogínskej podložke a až potom posuňte svoje boky späť na päty a pritom držte ruky pred sebou. Odložte hlavu na podložku alebo blok jogy (ak ho máte) a zostaňte v póze minútu alebo dve.

7. Bridge Pose

Bridge pose otvára žalúdok namiesto toho, aby ho stlačoval (podobne ako niektoré iné pózy). Výhody? Zvýšený prietok krvi a trávenie. Ak chcete začať, ležte na chrbte s rukami na boku a bokmi šírky bokov od seba. Zatlačte ruky, nohy a chrbát hlavy do zeme a zdvihnite boky k oblohe. Keď pocítite jemný ťah na prednú časť, zastavte ho a podržte ho až minútu. Pomaly uvoľnite a niekoľkokrát opakujte.

Ak chcete získať videonávod na úsekoch, prejdite na stránku The Little Things a ďalej si prečítajte základné náležitosti jogy schválené editorom.

Lululemonová obojstranná jóga Mat $ 68ShopCinammon Projects Geometrický japonský kadidlo Horák $ 345ShopVonkajšie hlasy 7/8 Springs Legging $ 95ShopEzop dezodorant. $ 35ShopLove Adorned Small Sage Smudge Stick $ 8ShopLululemon Uplifting Scrunchie $ 8ShopFľaša na vodu Sweaty Betty Steel 15 $Lululemon Lift & predĺžiť blok jogy $ 14ShopŠportová podprsenka JoyLab Performance Mesh Layer Sports $ 20Shop