Wellness

Vitamíny podporujúce pamäť, ktorú neurológ prisahá


Máte tie okamihy, keď zabudnete, kde sú vaše okuliare, len aby ste si uvedomili, že boli celý čas na vašej hlave? Alebo hľadáte všade svoj mobilný telefón, keď ho máte stále v zadnom vrecku? Aj keď sa táto každodenná zábudlivosť cíti normálne, pridanie doplnkov k vášmu režimu môže pomôcť maximalizovať vaše mentálne spomienky a zameranie. Samozrejme, vždy sa uprednostňuje hustá strava so živinami, ale niekedy život (a práca) narúša naše ciele v oblasti zdravia a nespotrebúvame množstvo kalórií a minerálov, ktoré naše telo a myseľ potrebuje. Takže, keď to nedokážeme dosiahnuť stravou, aké sú niektoré z doplnkov. Mali by sme brať na zlepšenie pamäte?

Aby sme to zistili, obrátili sme sa na spoločnosť Dan Engle, MD, ktorá bola certifikovaná v psychiatrii a neurológii, aby sme poskytli určité informácie o vitamínoch, ktoré nám pomôžu dosiahnuť optimálnu funkciu mozgu. „Tieto látky sa nazývajú nootropiká, čo vo všeobecnosti znamená preklad a / alebo kognitívne zosilňovače,“ povedal pre agentúru MyDomaine Australia. „Niektorí ľudia vyskúšajú týchto samostatných agentov jeden po druhom, a hoci to pomáha identifikovať priamu skúsenosť jednotlivca s každým jednotlivo, ich plné výhody sa zvyčajne prejavia, ak sa používajú inteligentne v kombinácii s ostatnými.“ Hovorí, že sa to dá dosiahnuť vytvorením „komplexnej receptúry“ od nuly alebo tzv. „Nootropic stack“ - kombináciou dvoch alebo viacerých doplnkov, ktoré majú priaznivý vplyv na pamäť, učenie, zameranie alebo motiváciu.

Ak ich začnete užívať, Engle to odporúča ráno a popoludní, ale nie večer, pretože „môžu spôsobiť nespavosť, ak sa užijú príliš neskoro“. Príkladmi dvoch lepších receptúr na trhu sú Alpha Brain od spoločnosti Onnit a Qualia od Neuro Hacker Collective. Zaujíma vás viac? Pod Engle zdieľa doplnky výživy až po drzosť.

Christian Vierig / Getty Images

Zlepšiť štruktúru buniek, ich funkciu a komunikáciu

Ak chcete podporovať zdravý mozog (a srdce) spolu so zdravým vývojom a udržiavaním buniek, potom si vezmite doplnok s fosfolipidmi. „To podporuje bunkovú membránu, pretože odráža lipidy, ktoré už sú prítomné v dvojvrstvovej lipidovej vrstve, čo umožňuje optimálny transport živín z vonkajšej strany bunky do vnútra,“ vysvetľuje Engle. „Príkladom týchto fosfolipidov by mohol byť fosfatidylserín a alfa-GPC, inak známy ako glycerylfosforylcholín L-alfa.“ Vzhľadom k tomu, že membrány mozgových buniek sú zložené z tuku (ako všetky membrány v tele), odporúča sa užívať aj doplnok omega-3 s vysoko kvalitnými EPA a DHA. „To ponúka ďalšiu výhodu, že je v tele protizápalovým činiteľom,“ vysvetľuje.

Na zvýšenie prietoku krvi do mozgu

Aby sa zlepšila pamäť, musíte zvýšiť prietok krvi do mozgu. Engle hovorí, že bežné bylinky a adaptogény sú pre to užitočné, vrátane výťažku zo zeleného čaju, ginkgo biloba a kakaa. „Adaptogény sú byliny, ktoré udržujú telo v rovnováhe, keď je telo stresované,“ hovorí. „Zníži sa tým tlak na systémy a ak bude unavený, pomôže mu to dodať energiu.“ Na ďalšiu podporu môže byť potrebný semisyntetický doplnok. „Vinpocetín, upravený z rastliny okrídlených rastlín, je toho dobrým príkladom,“ dodáva.

Podporte svoje mitochondrie

Jednoducho povedané, Engle hovorí, že mitochondrie sú energetické továrne bunky. Aby sa optimalizovala ich funkcia, je dôležité poskytnúť im „surové látky“ potrebné na stimuláciu rastu a produkcie energie. Príklady surových činidiel zahŕňajú CoQ10, pyrochinolín chinón (PQQ) a acetyl-L-karnitín.

Vezmite zosilňovače neurotransmiterov

Podľa Engla sú potrebné dva dôležité neurotransmitery, ktoré musíte podporovať. Prvý je acetylcholín, ktorý je zodpovedný za ukladanie a vyvolanie pamäte a druhý je dopamín, ktorý ovplyvňuje náladu a motiváciu. „Doplnky sú užitočné pre optimálnu výrobu a účinnosť acetylcholínu,“ hovorí. To zahŕňa acetyl-L-karnitín a Huperzia serrata. Pokiaľ ide o dopamín, odporúčanými doplnkami sú mucuna pruriens, fenyletylamín (PEA) a N-acetyl-L-tyrozín (NALT). „Je dôležité byť opatrný pri dopamínových agensoch, ak existuje výrazná anamnéza nespavosti alebo úzkosti a mali by ste pamätať na to, že ich príliš nepoužívate,“ vysvetľuje.

Prijímajte zosilňovače syntetickej pamäte (alebo nootropiká)

Ak chcete zlepšiť kognitívne funkcie (pričom pamäť je jedným z jeho aspektov), ​​potom nootropiká sú vaším vitamínom. Existujú v rôznych formách vrátane aniracetamu, pramiracetamu a nooeptu.

Nezabudnite na širokospektrálne vitamíny a minerály

Zatiaľ čo vyššie uvedené vitamíny sú špecifické pre optimálne zdravie mozgu a pamäťovú funkciu, nevyhnutnou súčasťou sú širokospektrálne vitamíny ako B3 a B6. Medzi kľúčové širokospektrálne minerály patrí pikolinát zinočnatý, orotát lítny a treonát horečnatý.

Chcete viac tipov na zdravie? Sledujte nás na Facebooku.
Dvojité doplnky do dreva Alpha GPC Cholin Supplement $ 19ShopFosfolipidy Nordic Naturals Omega-3 $ 43ShopPáči sa nám Vitamíny Vinpocetín $ 18ShopDoktorova najlepšia extra sila Gingko $ 14ShopDoktorova najlepšia vysoko absorpčná CoQ10 $ 12ShopSource Naturals Huperzine $ 32ShopTeraz True Focus $ 15ShopVitamín B3 niacín s predĺžením životnosti 45 dolárovNákup