Wellness

Potrebujete sa zamerať? Vyskúšajte týchto 10 éterických olejov namiesto espressa


Get Getty Images / belchonock

Pravdepodobne ste už počuli, že kropenie niekoľkých kvapiek levanduľového éterického oleja na vankúš v noci vám pomôže spať rýchlejšie (niečo, čo zachytí viac Z, nie?). Je to pravda: Prírodné oleje sú uctievané pre svoje upokojujúce a relaxačné vlastnosti, ale EO sa môžu hodiť aj vtedy, keď potrebujete byť v strehu a zameraní. Uvidíte, že niektoré oleje sú schopné stimulovať mozog takmer okamžite, čo vedie k lepšiemu zameraniu - a niekedy aj k trochu lepšej nálade.

Je pravdepodobné, že premýšľate, Ako to všetko naozaj funguje? Emocionálne centrum v našom mozgu je priamo spojené s čuchovým epitelom v našich nosoch a toto tkanivo sprostredkuje našej mysli účinky vône. „Aromaterapia sa používa na vyliečenie rôznych ochorení, pričom podporuje ďalšie telesné procesy,“ hovorí Emily Feldonová, certifikovaná zdravotná trénerka. • Esenciálne oleje môžu výrazne vylepšiť pamäť, a tým zvýšiť vašu pozornosť aj čas potrebný na stiahnutie

Keď už hovoríme o zameraní, zaokrúhli sme hore 10 najdôležitejších éterických olejov na koncentráciu, keď potrebujete veci len urobiť.

Rozmarín

Štúdia z roku 2016 zistila, že študenti, ktorí pracovali v miestnosti s vôňou rozmarínového éterického oleja vo vzduchu, v testoch pamäti skutočne získali o 5 až 7 percent vyššie. Zistenia neboli také neobvyklé, povedal Mark Moss, jeden z vedcov pracujúcich na štúdii. Vysvetlil, že bylina je už roky spájaná s pamäťou a dokonca odkazuje na linku v Shakespearovej hre dedinka: „Existuje rozmarín, to je na pamiatku.“

Ako používať éterický olej z rozmarínu: Pokiaľ ide o používanie rozmarínového oleja (a všetkých éterických olejov), existujú tri prístupy: 1) inhalácia (napr. Pomocou difúzora), 2) lokálna aplikácia (nezabudnite zriediť EO pomocou nosný olej, voda alebo vonné mlieko) alebo 3) požitie (napr. v šálke čaju alebo vo forme tabliet). Predtým, ako si dokonca vyzdvihnete kvapkadlo, spustite svoj lekársky plán alebo kvalifikovaného bylinára, aby ste sa uistili, že je to bezpečné. A ak uvažujete o tom, že si vezmete EO interne, dvakrát skontrolujte, či je na zozname EO bezpečného pre spotrebu FDA.

Levanduľa

Levanduľa sa často vymýšľa, pokiaľ ide o podporu relaxácie (pamätáte si, čo sme povedali o tom, že si niečo uložíte na vankúš pred spaním?). Japonská štúdia však skutočne zistila, že keď sa v priebehu pracovnej prestávky vdýchne, tento éterický olej môže zlepšiť vašu koncentráciu, akonáhle sa vrátite k svojim úlohám. Výskum sa špecificky zameriaval na študentov v ich priehlbine (niektorí boli vystavení levanduľovému oleju, iní jazmínovému éterickému oleju, ktorý nemal žiaden účinok). Štúdia poukazuje na skutočnosť, že schopnosť levandule zmierniť stimuláciu a znížiť stres bola pravdepodobne nápomocná pri umožňovaní študentom urobiť primeranú prestávku a osviežiť sa pre ďalšie kolo práce.

Ako používať levanduľový éterický olej: Vyvolajte sústredený stav mysle zriedením levanduľového EO na dve percentá (účinnosť všeobecne považovaná za bezpečnú pre lokálnu aplikáciu) zmiešaním s nosičovým olejom - myslite si na jojobu, olivu a hrozno - potom vmasírujte olejovú zmes do vašich chrámov. zápästia alebo bodnutie priamo pod nos.

Mäta pieporná

V prípade, že ste to nevedeli, mäta pieporná je vlastne kríženie medzi mätou a mätou. Podľa štúdie vykonanej v roku 1991 je inhalačný esenciálny olej z mäty piepornej užitočný, pokiaľ ide o úlohy trvalej pozornosti. Tie, ktoré pozorovatelia požadujú, aby zostali ostražité a odhalili zriedkavé a nepredvídateľné stimulačné udalosti počas dlhého časového obdobia. Vezmite si napríklad odborníkov ako sú vodiči kamiónov, piloti a pracovníci na kontrolu kvality, títo pracovníci musia byť v hre A a sústredení sa na dlhú dobu.

Ako používať éterický olej mäty piepornej: Mäta pieporná údajne nie je tak účinná, keď sa prijíma (napríklad v čaji mäty piepornej), takže najlepšou stávkou je aplikovať EO lokálne alebo použiť inhalačný prístup. Pridajte až šesť kvapiek éterického oleja mäty piepornej do dvoch polievkových lyží dopravného oleja, malé množstvo vmasírujte do dlaní, potom si dajte ruky do úst a nosa a zhlboka dýchajte do počtu piatich.

Cyprus

Ak chcete miernejšiu vôňu, vyberte cypressový olej. „Táto stálezelená vôňa môže pomôcť zvýšiť koncentráciu bez toho, aby bol celý váš dom zbavený vôňou sladkého drievka, éterického oleja z bazalky a niektorých ďalších štipľavejších olejov,“ hovorí Feldon. Navyše sa dobre premieša s inými éterickými olejmi.

Ako používať éterický olej z cyprusu: Zmes na prechod do koncentrácie je jedna kvapka cyprusu, dve kvapky cédrového dreva, dve kvapky citróna a jedna kvapka borovice. Pridajte zmes do difuzéra podľa vášho výberu a počítejte s vôňou, ktorá vám pomôže dodržať tento termín.

Citrón

Vážne by samotná svieža vôňa citróna mohla prebudiť. V jednej štúdii pomohol inhalačný citrónový éterický olej zlepšiť schopnosť účastníkov typových pracovníkov, ktorí vdýchli túto vôňu, urobil o 54 percent menej chýb (páni!). Ďalšia štúdia zistila, že použitie zmesi citrónového éterického oleja v aromaterapii pomohlo zlepšiť kognitívnu funkciu v skupine pacientov s Alzheimerovou chorobou (ráno inhalovali citrónové a rozmarínové oleje a levanduľové a oranžové oleje v noci). Bonus: Dýchanie v tomto citrusovom éterickom oleji vám tiež poskytne prirodzenú úľavu od stresu.

Ako používať citrónový éterický olej: Nič nedokáže vykoľajiť myšlienkový prúd ako neudržateľný pracovný priestor. Usporiadajte pracovný stôl alebo pracovnú plochu a potom tvrdé povrchy rozotrite aromatickým čistiacim prostriedkom z citróna a octu vyrobeným z rovnakých dielov vody a octu a niekoľkých kvapiek éterického oleja z citróna. Nielenže vám môže sprej pomôcť vylepšiť vašu náladu, ale aj to, že udrží váš vesmírny klíčok voľný: Ukázalo sa, že citrón EO má antibakteriálne vlastnosti.

Bazalka

Tento éterický olej vydáva drevnú vôňu podobnú sladkým drievkam podobnú bylinkám (Ocimum basilicum), z ktorého pochádza. Tí, ktorí hľadajú pomoc pri koncentrácii, sa pravdepodobne budú viac zaujímať o skutočnosť, že bazalkový éterický olej obsahuje linalool, organickú zlúčeninu, ktorá vo vedeckých štúdiách preukázala zníženie straty pamäti a stresu.

Ako používať esenciálny olej z bazalky: Posypte dve kvapky bazalky EO na vreckovku a zhlboka sa nadýchnite, aby ste si udržali svoje zameranie. Po dokončení danej úlohy zmiešajte pár kvapiek bazalkového éterického oleja s nosným olejom a soľami Epsom, potom pridajte zmes do vane, aby ste ju prešli luxusným (a zaslúženým) namočením.

Ylang-ylang

Pochádza z cananga stromu - kvitnúceho tropického stromu, ktorý je pôvodom z Indie, juhovýchodnej Ázie a častí austrálskeho ylang-ylang éterického oleja, sa bežne spája s luxusnými výrobkami do kúpeľa a krásy a pre jeho použitie ako afrodiziakum. Táto sladko-kvetinová vôňa by mala získať aj zásluhu na jej účinnosti ako pomôcky na koncentráciu, pretože vedecké spojenie medzi lokálnym použitím éterického oleja ylang-ylang a uvoľneným stavom vedie k optimálnemu zameraniu.

Ako používať éterický olej ylang-ylang: Pred brainstormingovým okom ošetrite svoju pokožku osviežujúcou parnou tvárou. Stačí naplniť veľkú misku vriacou vodou a potom pridať tri až sedem kvapiek ylang-ylang EO a niekoľko prameňov čerstvých bylín, ak sa cítite tak naklonení. Zakrývajte uterák cez hlavu a potom umiestnite práve vyčistenú tvár bližšie ako šesť centimetrov k naparovacej miske s vodou. Zostaňte v polohe asi 15 minút, aby ste úplne využili aromaterapeutické výhody pary.

Kadidlo

Ak hľadáte svoju duševnú výdrž, majte po ruke fľašu kadidla s esenciálnym olejom, pretože tento EO sa teší vďaka svojim schopnostiam zvyšujúcim pamäť. V skutočnosti, vo vedeckej štúdii z roku 2016, kadidlo (Boswellia papyrifer) EO sa pripisuje terapeutický účinok na potkany s Alzheimerovou chorobou. Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 2011, ukázala súvislosť medzi kadidlovým éterickým olejom a zlepšenou retenciou priestorovej pamäte u samcov laboratórnych potkanov.

Ako používať kadidlo esenciálny olej: Ak chcete nastaviť náladu pre sústredenie a sústredenie, prineste hrniec vody do varu na varnej doske. Pridajte do vody pár kvapiek kadidla EO a čoskoro naplní váš priestor vôňou, ktorá je zemitá, sladká a korenistá - nezabudnite dávať pozor na vodu, aby zostala pod bodom varu.

Santal

Strom pochádzajúci z juhovýchodnej Ázie, ktorý pochádza z juhovýchodnej Ázie, je zdrojom rovnakého oleja s rovnakým názvom. EO sa môže pochváliť rovnakou lesnou vôňou, ktorá získala santalové drevo, miesto na nespočetných zoznamoch prísad - od sviečok a vonných látok po parfumy a pleťové vody - ale je tiež spojené so schopnosťou podporovať mentálnu čistotu. V štúdii z roku 2003 sa zistila korelácia medzi transdermálnou aplikáciou EO santalového dreva a zvýšenou pozornosťou u ľudských subjektov.

Ako používať éterický olej zo santalového dreva: Pridajte do difuzéra niekoľko kvapiek éterického oleja zo santalového dreva, aby ste naplnili svoj priestor sviežou, osviežujúcou vôňou. Žiadny difúzor? Dab niekoľko kvapiek EO na vatový tampón, potom vtiahnite loptu do klietky pre fanúšikov, aby si urobili kutilskú hru. Tip pre tip: Môžete tiež zakliniť jednu z guličiek do vetracieho otvoru pre auto na aromaterapiu na cestách.

Šalvia

Získať toto: V dvoch vedeckých štúdiách týkajúcich sa ľudí s Alzheimerovou chorobou je použitie éterického oleja šalvia (S. officinalisВ aВS. lavandulaefolia) bola spojená so zlepšeným poznaním - to znamená „procesy spojené s pozornosťou, pamäťou, úsudkom a hodnotením, zdôvodňovaním, riešením problémov a rozhodovaním“. Zistenia posilňujú dlhodobú reputáciu šalvie ako katalyzátora duševnej jasnosti; štúdia z roku 2005 ukázala súvislosť medzi šalvia EO a bdelosťou, pokojom a spokojnosťou u ľudských subjektov.

Ako používať šalvia esenciálny olej: Kombinujte šalvia EO s nosným olejom podľa vášho výberu, potom masírujte olejovú zmes po celom chodidle, od päty po prsty na nohách. V reflexológii sa predpokladá, že horná časť špičky je spojená s mozgom, takže masírovanie prstov na nohách vám môže pomôcť zvýšiť mentálnu čistotu. Poznámka: Hovorí sa, že chodidlo obsahuje väčšie ako priemerné póry, čo umožňuje rýchlejšie vstrebávanie EO do tela.

Čo si myslíte o koncentrácii týchto éterických olejov?

Ďalej: Francúzske ženy používajú tento prírodný liek nachladnutie.