Jedlo

15 srdiečkovo zdravých receptov, ktoré sa tiež stávajú veľmi ľahko vyrobiteľnými


Môžete jesť losos pre každé jedlo? Ak si to ešte nemyslíte, budete po prečítaní týchto receptov. Nielen, že je to jeden z najjednoduchších, najrýchlejších rýb, ktorý sa dá vyrobiť, ale tiež sa dobre páruje s takmer akýmkoľvek iným produktom, pretože je to relatívne mierne: zázvor, vegetariáni, miso, kari, vajcia, obilie.

Dietitian® Abigail Kinnear, RDN, z blogu Nutrition Traveler, nás tiež uisťuje, že je to srdcovo zdravá alternatíva k mnohým iným hlavným možnostiam kurzu. „Ryby sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré obsahujú menej nasýtených tukov ako mäso, ako je hovädzie a bravčové mäso,“ hovorí. Takže môžete mať svoj proteín a jesť ho, aby som tak povedal.

To platí najmä pre lososy, pretože je to úžasný zdroj omega-3, ktorý je nevyhnutný pre zdravé srdce (a prispieva k nízkej hladine cholesterolu a krvnému tlaku, ako aj k plakom bez plakov). Ak ste pripravení jesť nejaké výživné, plniace a chutné jedlo, prečítajte si viac o zdravých receptoch na lososa, ktoré môžete vyskúšať tento týždeň.

Pečené vajcia so špenátom a lososom

Soľ a vietor

Chcete losos na raňajky, ale radšej ho varíte skôr ako fajčíte? Toto je recept, ktorý musíte urobiť. V skutočnosti budete pravdepodobne chcieť vyrobiť túto pečenú lososovú a vaječnú panvicu od Salt a Wind pre každé jedno jedlo každý deň. Vyžaduje to 10 minút praktického času, celkom 25 minút a iba jednu panvicu

Miska zrna s páleným lososom a kešu pyré z pyré

Soľ a vietor

Pokiaľ ide o zdravé, plniace a príjemné jedlo, nie je to o nič lepšie ako táto miska na zrno od Salt and Wind. Podávané s jemne páleným lososom a lahodným pyré z koriandra cashew, zaisťuje, že budete mať dostatok antioxidantov, omega-3, horčíka a množstvo ďalších vitamínov a minerálov. Nech je to na rušnej všednej noci na večeru a potom si zvyšky na obed zabalte nasledujúci deň

Karamelizovaný sezamový losos

Polovica pečenej úrody

Milovníci teriyaki omáčky, tento karamelizovaný sezamový recept z lososa z Half Baked Harvest je pre vás. Je to podobné ako v predchádzajúcom recepte z lososa v tom, že je dodávaný so zdravými celozrnnými zrnami, množstvom výživných ingrediencií a chutnou omáčkou, okrem toho, že je mierne sladší a zhovievavejší vďaka omáčke teriyaki. Je dodávaný s opečenou pohorkou recept doplnený edamame, tiež pre dobre zaoblené jedlo.

Vápno a chilli pečený losos

Viac citrusového druhu? Tento šťavnatý recept z lososa a chilli z pečeného lososa z chutné kuchyne je priamo v uličke. Aj keď každé sústo je príjemne svieže a zaujímavé, je to tiež ľahké „skratkové“ jedlo. Len marinujte filet z lososa na 20 minút, zapaľujte čokoľvek vegetariánov, ktoré môžete vykopať v chladničke, a potom šľahajte jednu stranu celozrnného kuskusu alebo iného zdravého zrna.

Kokosový kari losos

Food Faith Fitness

Tento recept z lososa z Food Faith Fitness má jackpot trifecta: Je to upokojujúce, zdravé a ľahko sa dá urobiť všetko naraz. Losos je pokrytý indickou inšpirovanou kokosovou omáčkou z kokosu a je dokonale jemný a šupinatý, zatiaľ čo osviežujúce chrumkavé cuketové rezance vyvažujú. tieto bohatšie príchute. Trvá to asi 20 minút, čo znamená, že má iba 400 kalórií

Cedar Plank Salmon

Polovica pečenej úrody

Ak potrebujete urobiť väčší filet pre večere veľkých hostí alebo hostí, je tu skvelá voľba z Half Baked Harvest. Tento sezamový losos miso masla, grilovaný na cédrovej doske pre jemnú zemskú príchuť, je šetrný k potravinám a zdravý, takže sa naozaj nemôžete pokaziť. Sladké cherry paradajky tiež dodávajú pekný šťavnatý nádych

Losos Piccata

Hravé varenie

Ak si chcete dopriať niečo trochu krémovejšie občas, vyberte si tento recept na piknik z lososa z Playful Cooking - je to stále celkom zdravé a ľahké, pretože v ňom nie je žiadny skutočný krém, ale nestráca príjemné. krémová chuť, takže sa nemusíte báť. Namiesto toho sa pripravuje s kuracím vývarom a príprava tejto pikantnej chuti trvá iba 15 minút

Lososové koláče

Food Faith Fitness

Verili by ste nám, keby sme vám povedali, že toto jedlo na ústa bolo v sacharidoch dostatočne nízke na to, aby uspokojilo stravu s obsahom 30 rokov? No, je. Nielenže je tento recept z Food Faith Fitness ™ veľmi ľahký a nízky obsah kalu, ale lososové koláče ponúkajú aj niekoľko druhov klasických grilovaných alebo pečených rybích receptov. Ak sa nesnažíte riadiť zrnom alebo len chcete niečo trochu srdečnejšie ako posteľ špenátu, namiesto toho sa rozhodnite pre quinoa alebo ryžu.

Losos s parmezánom, špargľou a zemiakmi

Polovica pečenej úrody

Dovoľte nám predstaviť vám gurmánske jedlo, ktoré vyžaduje iba jednu panvicu na ľahké prípravu a ľahké čistenie. Priniesol nám Half Baked Harvest, je zakrytý v šťavnatej šťave z citrónovej šťavy a je pripravený z špargle a zemiakov na ľahkú a vyváženú večeru.

Rukola a vlašský orech Pesto losos

Spoon Fork Bacon

Niekedy naozaj chceme iba misku špagiet. Tento recept na cestoviny z rukola a vlašských orechov pesto z lyžice Spoon Fork Bacon je ešte lepší, pretože vyžaduje aj filet z lososa, ktorý zabezpečí trochu viac obživy. Vyrába sa z 50/50 cestovín, čo znamená, že je to polovica celej pšenice a polovica dobrých klasických talianskych rezancov

Lanýže z hľuzovky, zelení a údený losos

Pár kuchárov

Ak ste niekto, kto často skončí s výrobou vajíčok na večeru, trochu korenia týmto receptom z lososa od Pár kuchárov. Kto vedel, že je ľahké pripraviť elegantné jedlo? Všetko, čo potrebujete, je údený losos, štyri vajcia, potočnica, paprika, olivový olej, balsamico, a aby veci zostali zaujímavé, trochu hľuzovkového oleja.

Pečený losos so zemiakmi

Pár kuchárov

Tento 10-minútový recept na pečený losos je ľahký a jednoduchý a pritom plný chutných ingrediencií. Ďalším obľúbeným, ktorý nám priniesol pár kuchárov. Okrem zázračne nízkeho času potrebného na prípravu tohto jedla je to tiež super chutné a jedinečné vďaka pikantnej, čerstvej a chutné cesnakovej omáčke z chimichurri.

Losos s grepovým šalátom

Moderné správne

Recept, ktorý obsahuje 25% šalátu a 75% lososa, znie priamo na nás. Tento super jednoduchý a pritom uspokojivý recept od The Modern Proper je seriózny hráč na rušné víkendy alebo rýchle prestávky na obed. To, čo skutočne oddeľuje toto jedlo, sú plátky grapefruitu, pre mierne sladké, mierne horké, mierne kyslé zákruty.

Údený bylinkový losos a creme fraiche

Soľ a vietor

Toto je vynikajúce jedlo z predjedla z lososa, ktoré sa pripraví, ak chcete zapôsobiť na hostí (aj keď by ste asi mohli urobiť len večeru pre jedného a jesť všetko sami). Inšpirované uznávaným pokrmom v Bouchon Bistro, Salt and Wind'sВ berú uzenú lososovú a creme fraiche bylinkovú nátierku. Stačí pridať sušienky!

Cuketa Rajas Salmon Tacos

Soľ a vietor

Zachránili sme to najlepšie s týmto receptom z cukinového rajasu z lososa taco od Salt and Wind. Je to perfektná vec na obed alebo večeru, keď túžite po rybách Taaja, ale potrebujete niečo ľahšie ako vyprážané obľúbené. S rascou, cesnakom, červenou cibuľou a čerstvým oreganom majú tieto tóny arómy, pričom stále ochutnávajú čerstvé a ľahké. Najlepšie na tom je, že ich výroba trvá iba 20 minút, takže nemusíte plánovať vopred ani tráviť hodiny prípravou v kuchyni.