Jedlo

To je to, čo dietetik skutočne žerie do 24 hodín, aby sa dostal do formy


Snaha robiť zdravé stravovanie deň čo deň môže byť vyčerpávajúca. „So všetkými dostupnými informáciami o strave si len želáte, aby vám niekto povedal presne, čo má jesť,“ hovorí lamentérka Susie Burrell v článku od Body + Soul. To je presne to, čo urobila.

Aby sa zbavila úsilia pri plánovaní jedla, Burrell zdieľa presne to, čo jej za 24 hodín zje, aby sa dostala do formy. Hovorí tomu, že „ideálny deň pre stravovanie“, ktorý je ideálny pre „každého, kto chce nielen dobre jesť, ale zároveň kontroluje svoju váhu a zároveň si užíva jedlo - a áno, je to možné.“ Vyvážený čerstvými šťavami bohatými na výživné látky, náznakom kofeínu a veľkým množstvom bielkovín, zvážte to ako svojho sprievodcu zdravým stravovaním krok za krokom.

@chrisellelim

7:00

Zeleninová šťava: „Začiatok dňa rastlinnou šťavou vyrobenou pomocou mixéra na zadržanie čo najväčšieho množstva vlákniny znamená, že dostanete naraz 2 až 3 porcie zeleniny,“ hovorí Burrell. Odporúča zmes mrkvy, zeleru a repy

Omeleta s celozrnným toastom:„Podávanie celozrnných sacharidov prostredníctvom toastu alebo ovsa pomáha kontrolovať množstvo svalov a ráno pomáha kontrolovať chuť do jedla, zatiaľ čo vajcia bohaté na bielkoviny vám pomôžu udržať vás plné až do obeda.“

Pikola: В„Zásah kofeínu na začiatku dňa je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu, zatiaľ čo mlieko je skvelým zdrojom dobre absorbovaného vápnika.“

12:00

Zeleninová polievka a zábal z lososa: „Ideálny obed bude z nutričného hľadiska obsahovať najmenej 2 porcie zeleniny alebo šalátu, porciu chudého proteínu prostredníctvom rýb, kuracieho mäsa, chudého mäsa alebo strukovín a porciu alebo dve kvalitné sacharidy na kontrolu glukózy,“ hovorí Burrell.

Zelený čaj: "Dojčte jedlo bylinkovým alebo zeleným čajom, aby ste pomohli vyčistiť patro a poskytli nejaké ďalšie tekutiny a antioxidanty."

3 hodiny popoludní

Nut Muesli Bar: °„Ľahké občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín s kontrolovaným obsahom kalórií, ktoré obsahuje kontrolované množstvo sacharidov, sú dobre fungujúce syry a sušienky, orechy a ovocie alebo snack bar alebo ples na báze orechov.“

voda: „Usrknutie vašej cesty ďalšou fľašou filtrovanej vody podporí optimálnu hydratáciu.“

7 hodín poobede

Grilované rybie filé a pečená zelenina:„Kľúčom k úspechu je porciovanie chudej bielkoviny v ruke (150 g až 200 g, varené) spolu s 2 až 3 šálkami zeleniny alebo šalátu.“

Malé poháre červeného vína: „Ak je vaším cieľom regulácia hmotnosti, 1/2 až 1 šálka sacharidov alebo malá pohárik alebo dve červené víno pridajú k vášmu dennému príjmu ďalších sto kalórií.“

8 hodín večer

Bylinkový čaj: „Čaj aj káva obsahujú kofeín, ktorý nie je ideálny na konzumáciu 5 až 6 hodín pred spaním, a preto vám bylinný čaj ponúkne tekutinu bez akýchkoľvek kalórií alebo kofeínu.“

Dva štvorce tmavej čokolády: Potrebujete sladkú pochúťku? Niekoľko štvorcov tmavej čokolády nebude fúkať príjem kalórií

Ako to porovnáte s bežnou dennou stravou?