Wellness

6 novoročných tipov na zdravie, za ktoré vám bude vaše telo poďakovať


S Nový rok takmer na nás, tentoraz nevyhnutne vyvoláva reflexiu. Posudzujeme, čo sa osvedčilo, čo sa nestalo a čo dúfame, že sa stane ďalej. Sme odhodlaní byť v nasledujúcom roku zdravší, láskavejší a aktívnejší alebo otvorenejší voči láske. Na vec, na ktorú zabudneme z času na čas, pochovanú vo všetkých novoročných novorodencoch a sľubujem stratiť 14 libier za 14 dní, je predovšetkým starostlivosť o naše duševné zdravie. Sanam Hafeez, PsyD, licencovaný klinický psychológ so sídlom v New Yorku, vysvetľuje: „Vytvorenie požadovaného života si vyžaduje veľa duševnej tvrdosti, sebaľúbenia a disciplíny.“

Nižšie uvádzame tie najlepšie tipy na zdravie týkajúce sa Nového roka, ktoré nemajú na mysli chudnutie alebo iné významné ciele. Sú užitočné pre vašu myseľ, telo a dušu naraz - každý z nich prináša iný spôsob, ako sa cítiť lepšie, príde 2019 (zdravší, aktívnejší a stimulovanejší). Pokračujte v hľadaní rady odborníkov v oblasti šalvie

1. Vyčistite neporiadok

@brooketestoni

Pozrite sa na svoje okolie. Ak ste neustále brodili nevyžiadanými zásuvkami a skrinkami plnými až po okraj, je čas vyčistiť neporiadok. „Preplnené priestory odrážajú preplnenú myseľ,“ hovorí Hafeez. Pokračuje: „Ak chcete bridlicovú utierku očistiť, aby ste mali priestor pre nových ľudí a okolnosti, ktoré vám slúžia, musíte svoju myseľ vyjasniť. Mnoho mojich pacientov, ktorí sa popisujú ako úzkosti, stresu alebo dokonca depresie, sa cítia lepšie keď začnú upratovať svoj fyzický priestor, “odporúča Hafeez.

2. Trochu cvičte

@claire_most

Hafeez® spolupracuje s mnohými pacientmi, aby im pomohol prekonať problémy s obrazom tela. S týmto vedomím podporuje snahu o menšie dosiahnuteľné výhry. "Ľudia si stanovili vysoké ciele v oblasti zdravia na Nový rok a potom, čo mesiac alebo menej, spadnú. Zanecháva to ich sebadôvera, ktorá sa môže vkradnúť do seba," hovorí Hafeez. Odporúča stanoviť dosiahnuteľný denný cieľ, napríklad chôdza 10 000 krokov za deň. K dispozícii sú aplikácie na počítanie krokov na meranie toho, ako veľmi chodíte, a rýchlo sa sčítajú. „Keď vidíte úspechy každý deň, držte sa ho, nastaví to vašu myseľ pozitívnym smerom,“ hovorí Hafeez.

3. A priviesť priateľa

@ babba.c

Práca s partnerom zlepšuje výsledky a robí zážitok z chodenia do telocvične príjemnejším. „Mať partnera, ktorý počas tréningu povzbudí, vám môže pomôcť čo najlepšie využiť vaše cvičenie,“ hovorí Vince Sant, certifikovaný tréner a spoluzakladateľ V Shred. Ak sa od vás niekto spolieha, že urobíte to isté, bude to pre vás a pre vášho partnera zodpovednejšie a pravdepodobnejšie. Navyše, je to viac vzrušujúce týmto spôsobom.

4. Jedzte potraviny podporujúce myseľ

@ lucywilliams02

Existuje veľa základných živín, ktoré môžete získať z jedla, ktoré podporujú fungovanie mozgu, zvládajú stres a spravidla vás spravia šťastnejšími. Zlepšená strava môže byť súčasťou ľahkého dosiahnuteľného posunu, ktorý ste hľadali. „Výskum zistil, že spolu s ďalšími výhodami môžu potraviny bohaté na omega-3, ako napríklad niektoré ryby a orechy, ako aj tie, ktoré obsahujú antioxidanty, pomôcť chrániť mozog pred poklesom pamäti,“ hovorí Hafeez. Takže pridanie lososa a ovocia, ako sú čučoriedky a čučoriedky, do vašej stravy môže pomôcť s pamäťou a koncentráciou, ako aj odvrátiť možné poruchy nálady a úzkosti. Dobrou správou je, že potraviny podporujúce náladu a náladu zahŕňajú aj čokoládu a avokádo (dve z našich obľúbených vecí).

5. Ospravedlňte sa a odpustite

@adenorah

Podľa Hafeeza je jasnou cestou k duševnej kondícii odpustenie. „Nosenie zášti a viny nás unavuje a verte tomu alebo nie, môže viesť k vážnym chorobám,“ hovorí Hafeez. „Ak ste zažili ťažké rozdelenie, hádku alebo možno politické podnebie viedlo k zneucteniu a strateniu priateľov, natiahnite ruku, dopúšťajte sa odpustenia a pokračujte,“ dodáva. Nezabudnite, že odpustenie neznamená, že ste odsúdili škodlivé správanie. Namiesto toho vás oslobodzuje a umožňuje vám postupovať vpred bez pridanej batožiny.

6. Naučte sa niečo nové

@wethepeoplestyle

Vyzvite svoj mozog naučením sa variť, maľovať alebo hovoriť novým jazykom. Vyskúšajte jogu, meditáciu alebo Tai Chi. Vyberte si niečo, o čom si myslíte, že by bolo zaujímavé alebo užitočné sa naučiť, a choďte za tým. „Ak sa vyhnete vareniu celého svojho života, naučíte sa základy, ktoré vášmu mozgu poslúžia veľmi dobre,“ hovorí Hafeez. „Čím viac dokážeme aktivovať kognitívne funkcie mozgu, tým lepšia bude naša krátkodobá a dlhodobá pamäť, ako aj koordinácia rúk a očí,“ vysvetľuje.

FYI: The Honey Hi Diet mi pomohla stratiť 10 libier - a získať zdravú perspektívu.

Tento príbeh sa pôvodne objavil na našom sesterskom webe The Thirty.