Wellness

Sedem De-Bloating Foods Dietitian skutočne jesť pre Flatter žalúdka


Z dôvodov, ktorým úplne nerozumiem, pravdepodobne trávim najmenej jeden mesiac z mesiaca, keď sa cítim nepohodlne na člne (a nehovorím o PMS). Aj keď som nedávno mal úspech s deaktivovanými doplnkami aktívneho uhlia (a pokračoval som ich užívať), zaujíma ma, ako môžem zmeniť svoju dlhodobú stravu, aby sa tieto nepríjemné vzplanutia v prvom rade nestali. S blížiacimi sa teplejšími mesiacmi, ktoré vytvorili pocit naliehavosti, som poklepal na Keri Glassman, MS, RD, CDN a zakladateľa spoločnosti Nutritious Life, za jej profesionálny názor na najlepšie odfarbujúce potraviny.

Dalo by sa predpokladať, že akékoľvek čerstvé, organické ovocie a zelenina by dokázalo tento trik urobiť, ale kelgárske zeleniny vrátane brokolice, kapusta, kapusty a karfiolu vás môžu skutočne nafúknuť.Prečítajte si nižšie uvedené najlepšie tipy Glassmana a zvážte vytvorenie týchto potravín pravidelnou súčasťou vašej stravy na boj proti nadúvaniu z dlhodobého hľadiska.

Moderné správne

Špargľa

„Táto dlhá a chudá vegetariánka obsahuje určité zlúčeniny, ktoré pôsobia ako probiotiká, zdravé baktérie, ktoré pomáhajú tráviť,“ povedal Glassman pre agentúru MyDomaine. „Pridajte trochu citrónovej šťavy a ohnite BBQ na grilovanie týchto chutných vegetariánov pre ľahké a zoštíhľujúce vedľajšie jedlo. Ďalším obľúbeným je ich jednoducho blanchovať a namiesto mrkvových tyčiniek použiť výplň jedla.“

Moderné správne

Zeler + fenikel

„Tieto chrumkavé vegetariáni pôsobia ako diuretiká a pomáhajú vám prepláchnuť prebytočnú vodu, ktorú zadržiavate. Vyhoďte zeler vo vašom šaláte, aby ste získali extra chrumkavú alebo ľahkú pochúťku s pikantnou salsou, opečený fenikel ako zmenu z brokolice alebo z neho urobte hviezdu tvoja ďalšia krutosť Г, “navrhuje.

Moderné správne

Zázvor

„Toto protizápalové jedlo má tiež protispastické vlastnosti. Štúdie ukazujú, že má tiež odfarbovacie vlastnosti,“ vysvetľuje. "Pokúste sa nastrúhať do svojej obľúbenej marinády, nakrájajte jednoduchý kúsok grilovanej ryby, aby ste pridali trochu zinga alebo ju pridali do citrónovej vody."

В

Foodie Crush

Papája

„Toto sladké liečivo má enzým nazývaný papaín, ktorý napomáha tráveniu a rozkladu bielkovín,“ vysvetľuje Glassman. "Toto ovocie nakrájajte na tenké plátky a nakrájajte ho na kúsok tenkej plátky grilovaného kurčaťa na malé jedlo alebo nakrájajte na kocky a nakrájajte na kúsky sladkého kokosu."

Moderné správne

Ananás

„Toto tropické ovocie obsahuje nielen pina coladas, ale aj bromelaín, enzým podporujúci trávenie. Na horúci gril vyhoďte niektoré čerstvo nakrájané ananásové krúžky, aby sa obliekli kuracie prsia alebo ako vynikajúci a zdravý dezert.“

Valerie Janssen

Čaj (mäta pieporná, zázvor, harmanček)

„Tieto čaje môžu pomôcť jedlu prejsť žalúdkom a uvoľniť plyn. Popíjajte ľadový alebo horúci čaj jedným kúskom alebo dvoma citrónmi alebo zázvorom. A urobte z neho každodenný rituál.“ Milujeme organický produkt Le Digestif od David's Tea, ktorý obsahuje mätu piepornú, zázvor, pomarančovú kôru a semeno feniklu.

Moderné správne

Jogurt

„Bez ohľadu na výber plnotučného alebo nízkotučného jogurtu vám jogurt dodáva dávku prospešných baktérií, ktorá pomáha udržiavať vaše trávenie efektívne,“ vysvetľuje Glassman. „Ak sa vám stále nepáči nápad obyčajného jogurtu, buďte kreatívny a pridajte konzervovanú tekvicu, prírodné arašidové maslo alebo drvený kokos.“ Sme veľkými fanúšikmi jednoduchého jogurtu Siggi v islandskom štýle (ale všetky príchute sú vynikajúce).

Ďalej: Tento 10 dolárov na nákup celých potravín vyliečil môj chronicky nafúknutý žalúdok.