Wellness

Takto dietetička vyvážila svoje hormóny po ukončení antikoncepcie


Pôvodná ilustrácia Stephanie DeAngelis

Hormóny ovládajú každý aspekt vášho tela od úbytku energie a hmotnosti až po spánkové vzorce. Nie je preto žiadnym prekvapením, že odchod z hormonálnej antikoncepcie môže spôsobiť určité nerovnováhy. Ak ste nedávno prestali používať metódu hormonálnej antikoncepcie a zažívate výkyvy nálady, intenzívne emócie, nepravidelné menštruácie, úniky a únavu, mohlo by sa to nazývať syndróm kontroly po pôrode.

Našťastie existujú prirodzené spôsoby, ako obnoviť rovnováhu medzi hormónmi a zbaviť sa týchto nepríjemných vedľajších účinkov podľa MindBodyGreen. Isabel Smith RD, CDN, mala tieto príznaky na vlastnej koži po prerušení používania voľby antikoncepcie. Ako registrovaná dietetička vedela, že riešenie jej hormonálnej nerovnováhy je možné nájsť prostredníctvom zmien stravovania a životného štýlu. Tu je návod, ako nakopla svoj syndróm kontroly po pôrode.

Zostatok progesterónu

Hladiny progesterónu môžu klesnúť, keď prestanete antikoncepciu, podľa Smitha. Navrhuje jesť potraviny bohaté na vitamín C, horčík, B6, L-arginín a vlákninu. Mysli citróny, zelená listová zelenina, orechy, losos, morčacie mäso a fazuľa, aby ste dosiahli rovnováhu všetkých týchto vitamínov a minerálov.

Jedz zdravo

Strava hrá obrovskú úlohu v rovnováhe hormónov. Smith odporúča znížiť množstvo pridaného cukru, aby vám pomohol s vašou náladou, a znížiť kofeín, aby nedošlo k zvýšeniu hladiny kortizolu. Budete tiež chcieť získať veľa vlákniny a pokúsiť sa jesť sacharidy skôr počas dňa namiesto noci. Tým sa reguluje vaše trávenie a pomáha predchádzať nezdravému prírastku na váhe.

Vyskúšajte Byliny a doplnky

Smith navrhuje, aby ste pred užitím bylín alebo doplnkov spolupracovali s lekárom alternatívnej medicíny alebo dietológom, pretože každý vyžaduje inú dávku. Ak sa zaujímate o tieto alternatívne možnosti, Smith odporúča vitamín C, vápnik, cereálie, ashwagandha, probiotiká a dong quai.

Regulujte spánok

Spánok je hlavným faktorom hormonálnej rovnováhy. Aj keď nie je vždy ľahké získať celú noc odpočinok každú noc, Smith navrhuje pracovať na spánkovej rutine na podporu lepšieho spánku. Skúste sa pred spaním vykúpať, čítať alebo robiť jogu, aby ste uvoľnili svoje telo a myseľ na hlbší spánok.

Zamierte na MindBodyGreen a získajte celý príbeh a prečítajte si ďalšie informácie o piatich najlepších potravinách pre rovnováhu hormónov.