Wellness

To je to, čo sa skutočne stane vášmu telu, keď prestanete s kofeínom


@_hollyt

Bolesti hlavy, mozgová hmla, chuť k jedlu Ja som príliš oboznámený s vedľajšími účinkami stiahnutia kofeínu, ale to neuľahčuje krájanie kávy.

Vieme, že v malom množstve môže byť káva pre vás skutočne dobrá: je plná antioxidantov, môže pomôcť vyrovnať rôzne stavy duševného zdravia a dokonca nám môže pomôcť žiť dlhšie. Ale keď pravidelne vdychujeme chladené pivo,ehm, vinníci - tieto zdravotné prínosy sa zakalia zlá hygiena spánku, zvýšená úzkosť a chuť na cukor, okrem iných príznakov, ktoré nie sú také ideálne.

Problém som zistil, že v skutočnosti nie je „vhodný“ čas prestať. Počas neustále rušného pracovného týždňa musím byť stále zapnutý. Drvenie mozgovej hmly nie je pre spisovateľa v stanovenom termíne presne dobré a kto chce byť cez víkend drzý a unavený?

So zreteľom na toto všetko je náš odporúčaný prístup dvojaký: Postupne vyraďujte pomaly a nie ukončite studenú morku a vie, ako bojovať proti príznakom z vysadenia, keď sa nevyhnutne objavia. Zistite, ako nižšie.

@honeynsilk

Odstúpenie Príznak # 1: Energetická havária

Fashion Me Now

Ak je vaše telo zvyknuté na to, aby sa tieto hity kofeínu dostávali po celý deň, je to tak vôľa protest, ak si to odrezal. Štúdie ukazujú, že ospalosť je jedným z najvyšších hlásených príznakov abstinencie od kofeínu - bez prekvapenia.

Riešenie: Neukončujte studené Turecko

Namiesto toho upravte mierku dozadu, aby ste svojmu telu (a mozgu) poskytli čas na prispôsobenie, vďaka čomu budete v dlhodobom horizonte s väčšou pravdepodobnosťou udržiavať redukciu kofeínu. Zistite, koľko šálok kávy obvykle pijete pravidelne, a skúste postupne vynechávať jeden až dva šálky denne každý týždeň, takže ak zvyčajne pijete päť šálok kávy každý deň, pijete každý deň štyri týždne, a potom tri a tak ďalej.

@nnennaechem

Abstinenčný príznak # 2: Bolesť hlavy

@claire_most

Pretože denná spotreba kofeínu v skutočnosti mení rýchlosť prietoku krvi do nášho mozgu, bolesti hlavy sú takmer nevyhnutnosťou, ak sa rozhodnete skrátiť čas.

Riešenie: Vyskúšajte mierne cvičenie (a zostaňte hydratovaní)

Štúdie ukazujú, že je to efektívne riešenie v boji proti migrénám a bolestiam hlavy všeobecne, takže si vyberte činnosť, ktorá vám bude pumpovať krv (aj keď je to len svižná chôdza). Bonus: Cvičenie tiež znižuje únavu.

„Potenie a cvičenie vám môžu pomôcť dostať sa jasnejšie a cítiť sa lepšie,“ opakuje Meryl Pritchard, holistický odborník na výživu a zakladateľ Kore Kitchen. „Najťažšie je motivovať sa k tomu, ale nikdy to nie je zlé rozhodnutie. Zostať hydratovaný tiež pomáha, najmä pri bolestiach hlavy. Je to dobrý preventívny liek.“

@honeynsilk

Odstúpenie Príznak # 3: Mozgová hmla

@wethepeoplestyle

Nerobte chybu: Kofeín je návyková látka, ktorá je jedným z dôvodov zamerania sa na čokoľvek iné, keď ho postupne vyraďujete. (Z tohto dôvodu ste náchylnejší k výkyvom nálady a dokonca k depresii.)

Riešenie: Vyskúšajte nápoje Matcha alebo Adaptogenic.

Matcha® obsahuje polovicu kofeínu, ktorý sa nachádza v šálke čiernej kávy, ako aj veľkú dávku aminokyseliny L-theanínu. Štúdie ukazujú, že L-theanín predstavuje výraznú podporu schopnosti mozgu sústrediť sa, a preto môže byť múdre zamieňať zelený čaj alebo zápalku za jeden (alebo viac) denných šálok kávy.

Ak by ste radšej zvolili prístup bez kofeínu, adaptogénne bylinky môžu pomôcť zmierniť niektoré z príznakov, ktoré menia náladu kofeínu. Mucuna pruriens je obľúbený tím Byrdie; Štúdie ukazujú, že má antidepresívny účinok a všetci sme zistili, že itO zlepšuje naše zameranie po celý deň. Ak zistíte, že vašu úzkosť alebo stres je ťažké zvládnuť, potom je Ashwagandha ďalšou skvelou možnosťou.

Ak stále túži po chuti kávy, Pritchard odporúča vyskúšať Štyri kávové šišky Sigmatics (11 dolárov). „Je to menej kyslé ako bežná káva a keďže je kombinované s hubami, má menej kofeínu. Toto kombinované zloženie vám pomáha udržiavať fyzickú a emocionálnu pohodu.“ A za to, čo to stojí za to, „chutí to ako káva, nie huby!“ dodáva.

@adenorah

Odstúpenie Príznak # 4: Cukorové túžby

@nnennaechem

Pretože kofeínový neporiadok s našimi hladinami kortizolu môže znížiť jeho hladinu, môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, čo vedie k intenzívnej chuti (alebo v ťažkých prípadoch, pociťujete závraty alebo mdloby).

Riešenie: Vyznamenajte túžbu po niečom sladkom a zdravom

Vychutnajte si cookies alebo zmrzlinu tak dobré na chvíľu, ale nakoniec to len zhorší vaše chute - nehovoriac o tom, že určite nie je múdre nahradiť jednu nezdravú „odmenu“ vo zvyku v mozgu (kofeín) za inú (cukor). „Pridané cukry v strave zvyšujú chuť do jedla zvyšovaním hladiny inzulínu a odosielaním cukru v krvi na jazdu hrotmi a pádmi na horskej dráhe,“ vysvetľuje Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka Diabetická diéta 2 dni a konzultant pre Swisse Wellness.

Odporúča vám potešiť sladký zub bobuľami, random alebo inou prírodnou formou cukru (ideálne aj s trochou vlákniny). Ešte lepšie: Vyskúšajte plátky jabĺk s mandľovým maslom, pretože zdravé tuky posilnia vašu náladu a ostáva ti nasýtený.

@_hollyt

Tento príbeh sa pôvodne objavil na našom sesterskom webe The Thirty.