Wellness

Odborník na výživu, psychológ a akupunkturista na spôsoby, ako znížiť stres


@claire_most

S rušným a plným životom je stres trochu nevyhnutný. Našťastie, so správnymi nástrojmi nájdete veľa rôznych spôsobov, ako znížiť stres, či už máte 15 minút na šetrenie alebo pracujete na dlhodobejších cieľoch. Prichádza k malým zmenám pre vaše fyzické, emocionálne a duševné zdravie. Ale neberte to za naše slovo. Poklepali sme na registrovaného dietológa, licencovaného klinického psychológa a akupunkturistu, aby sme našli nespočetné množstvo spôsobov, ako znížiť stres pochádzajúci z každej disciplíny starostlivosti o seba.

Registrovaný dietológ a generálny riaditeľ spoločnosti The Better Nutrition Program Ashley Koff navrhuje, aby sa pri vypínaní stresovej reakcie tela vypínalo špecifické jedlo. Podľa nej budete chcieť načítať potraviny plné horčíka, ako sú kešu, mandle a tmavé listy.

Melanie Greenberg, PhD, autorka Stres-Proof Brain, odporúča nasmerovať vašu energiu na časti stresovej situácie, ktorú môžete ovládať a rozvíjať postupy všímavosti, ktoré pre vás najlepšie fungujú.

Nakoniec, akupunkturista, bylinkář a zakladateľ Vie Healing Mona Dan zistí, že akupunktúra môže pomôcť telu aj mysli relaxovať vďaka svojmu účinku na nervový systém. Každý odborník v oblasti wellness vysvetľuje, ako znížiť stres bez ohľadu na to, koľko času máte.

Ak máte 15 minút ×

@saasha_burns

Výživová metóda: Koff odporúča zhlboka sa nadýchnuť a potom usrknúť na kokteile naplnenom prísadami na zmiernenie stresu naplnenými horčíkom. Navrhuje zmiešať probiotický jogurt bez jahodového mlieka Califia Farms s 1/4 šálky mrazeného karfiolu, polovicou banánov a dvoma polievkovými lyžicami kakaa alebo horkej čokolády pre elixír znižujúci stres.

Mentálna metóda:Greenberg vám odporúča robiť rýchle meditačné praktiky. Môže to byť čokoľvek od vedomého dýchania až po pozornosť vašich zmyslov alebo skenovanie celého tela, aby ste si všimli miesta stresu a zjemnili ich.

Fyzická metóda:Ak máte na šetrenie niekoľko minút, Dan navrhuje vyskúšať očkovanie uší, akupunktúrnu prax, ktorú môžete urobiť doma, ak si kúpite súpravu. Zahŕňa to nalepovanie malých semien rastliny Vaccaria na konkrétne miesta na uchu, aby sa zmiernil stres. ,

Difúzor na porcelánový éterický olej Vitruvi $ 119Shop

Ak máte pár hodín?

@varley

Výživová metóda: Koff vysvetľuje, že cieľom zdravého stravovania je mať výživu vyváženú výživu každé tri hodiny s vodou a zdravým občerstvením medzi nimi. Udržiavanie diéty, ako je táto, môže prispieť k zníženiu stresu. Navrhuje desiatu na nedrobnej zelenine, ako je zeler, uhorka a jicama, keď máte čas medzi jedlami.

Mentálna metóda: Podľa Greenberga je najlepším spôsobom, ako stráviť niekoľko voľných hodín, keď sa cítite vystresovaní, urobiť niečo zábavné, relaxačné alebo kreatívne. „Prečítajte si knihu, pozrite si film, choďte na obed alebo večeru, preskúmajte nové miesto, vymaľte alebo urobte z domu útulnejší,“ hovorí.

Fyzická metóda: Dan navrhuje akupunktúrnu liečbu, ak máte čas. "Držíme svoje emócie v krvi a akupunktúrou stimulujeme pohyb krvi, aby sme emócie pohli, aby sa dali spracovať," vysvetľuje Dan.

Tenisky Adidas Originals Pharrell Williams tenisky Hu Primeknit $ 100Shop

Ak máte celý deň?

@thehealthmaven

Výživová metóda: „Naplánujte si deň tak, aby zahŕňal horčík, tréning a starostlivosť o trávenie,“ hovorí Koff. Navrhuje začať svoj deň miskou orechov a semien s vysokým obsahom horčíka posypaných jogurtom. Poobede si doprajte zelený čaj a sladké zemiaky preliate semienkami avokáda a konope a na obed grilovanú zeleninu a podávajte s kuracím mäsom alebo fazuľou. Potom si dajte desiatu z horkej čokolády a kešu masla a potom jedzte morčacie hamburgery bez buchty, preliate restovanou cibuľou a šampiňónmi a podávame s vedľajším šalátom.

Mentálna metóda:• Skúste stráviť časť dňa vykonaním vecí, ktoré znížia vašu pracovnú záťaž a zlepšia vašu organizáciu. Odstránením vecí, ktoré spôsobujú stres, sa podľa Greenberga budete cítiť pokojnejšie. Môžete tiež naplánovať zábavný jednodňový výlet s priateľom alebo iným významným, aby ste sa zbavili mysle na to, čo spôsobuje stres. „Choďte na pláž, choďte do umeleckej galérie alebo si zahrajte, choďte na pešiu túru alebo sa zúčastnite ústupu jogy,“ hovorí.

Fyzická metóda: Dan vám odporúča začať svoj deň teplými jedlami a jemným tréningom. Navrhuje tiež piť teplý čaj po celý deň a nájsť si čas na akupunktúru alebo iný rituál, ktorý vás baví, či už je to soľný kúpeľ Epsom alebo jadelové kolísanie.

Doska na krájanie dreva Architec Gripper Gourmet doska 25 $

Ak pracujete na dlhodobých cieľoch?

Výživová metóda: „Zamerajte sa na spánok, celkovo lepšiu výživu a hľadanie spôsobov, ako znížiť stres,“ hovorí Koff. Pre ňu to znamená, že každý deň má dva potravinové zdroje horčíka (zelená listová zelenina, ovocie, orechy, semená a strukoviny) a jeden potravinový zdroj baktérií B12 (jogurt, kefír a kimchi).

Mentálna metóda: Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre dlhodobú úľavu od stresu, je podľa Greenberga naučiť sa uprednostňovať a znižovať časové straty. Môžete tiež pracovať na vyslovení nie, keď je to potrebné, odpočinku, uvedomovaní si vzorov stresu a myslenia a rozvíjaní pravidelných meditačných, jógových alebo cvičebných postupov.

Fyzická metóda: Dan odporúča začleniť akupunktúru do vášho týždenného rozvrhu, aby sa skutočne využili výhody praktík na zmiernenie stresu. „Akupunktúra je jedinečná stimulácia nervového systému, ktorá resetuje interakciu medzi parasympatikami (spracovaním) a sympatickým nervovým systémom (boj / útek),“ vysvetľuje. Tento proces v podstate uvoľňuje telo i myseľ, pretože toľko sa vnútorne vypne, keď vstúpite do režimu boja alebo letu. Predstavte si to ako cvičenie pre váš nervový systém, ktoré môžete robiť niekoľkokrát týždenne.

Slip Pure Silk Sleep Mask $ 45Shop

Neustále stresujte

Chlapec vonia sviečkou s vôňou Kush 29 dolárovGeneračná hmota Ultrafialové zjasňovacie fialové hlinené masky $ 40ShopAnthropologie Nourished Journal $ 25ShopShiffa Jade Roller $ 63ShopKeramická sviečka Norden $ 55ShopMaska na ošetrenie tváre SK-II $ 95Shop