Wellness

Tento nedostatok vitamínu zaplnil moju energiu - takto som to napravil


Brooke Testoni

Bolo to len o 10:00, ale cítil som sa, akoby bol deň už neskutočne dlhý. Hrnček som nalial po šálke naparenej kávy bezvýsledne a po ôsmich hodinách spánku, ktoré som sledoval celú noc, som sa cítil skôr unavený ako obnovený. Keď som prišiel do ordinácie, aby som získal výsledky krvného testu z mojej ročnej prehliadky, problém bol jasný. "Si vážne s nízkym obsahom vitamínu D, “povedala mi doktorka príležitostne, napriek výberu slov.

Podľa Národného prieskumu zdravia a výživy, až 90% Američanov s tmavými kožnými pigmentmi by mohlo trpieť nedostatkom vitamínu D, čo vysvetľuje neochotný tón môjho lekára. Z tých, ktorí majú bielu pokožku, výskum naznačuje, že 75% má nedostatok. Vzhľadom na moje japonské dedičstvo a že som sa presťahoval zo slnka nasiaknutej Sydney do ľadovej zatiahnutej zimy v New Yorku, zistil som, že som vo vysoko rizikovej skupine.

„Príznaky nedostatku vitamínu D sú pomerne jemné a nešpecifické,“ vysvetľuje Kris Gunnars, BSc, generálny riaditeľ a zakladateľ autoritnej výživy (teraz súčasť Healthline), a preto si mnoho ľudí neuvedomuje, že majú problém. Problémy s zdravím, ako je únava, slabá imunita, bolesť svalov, bolesť chrbta a kolísanie nálady, by mali pôsobiť ako červená vlajka.

Aj keď závažný nedostatok nie je bežný, Joel Fuhrman, MD, tvrdí, že zdravotné následky presahujú únavu. „Nie je to dôležité iba pre kosti. Predpokladá sa, že nízka hladina prispieva k mnohým bežným chorobám, ako sú depresia, cukrovka, rakovina, kardiovaskulárne ochorenia a autoimunitné ochorenia.“

Ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu D, prvou vecou, ​​ktorú by ste mali urobiť, je uprednostniť čas vonku.

Máte obavy? Tu je návod, ako zlepšiť vaše zdravie v žiadnom momente

Ak máte 15 minút

Ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu D, prvou vecou, ​​ktorú by ste mali urobiť, je uprednostniť čas vonku. To však neznamená opaľovanie, hovorí Josh Ax, DNM, DC, CNS. „Verí sa, že až 90 až 95% vitamínu D väčšiny ľudí pochádza neformálne slnečnému žiareniu, “zdôrazňuje.

Koľko času na slnku skutočne potrebujete?Priemerná odporúčaná denná dávka pre dospelých je 600 IU (15 mikrogramov) alebo 10 až 15 minút nekrytého slnečného žiarenia., ale Fuhrman hovorí, že sa líši pre každého. „Závisí to od mnohých faktorov vrátane veku, odtieňa pokožky, denného času a geografickej polohy a od toho, či použijete mydlo na pokožku po trávení času vonku.“ Odporúča tráviť čas vonku skoro ráno, keď je expozícia najbezpečnejšia

Fľaša na vodu z nehrdzavejúcej ocele S'well Marmo izolovaná 35 dolárovPod Armor UA Seamless Long Line $ 35ShopNike Odyssey Reagujte Flyknit 2 od vás $ 140Shop

Dva potenciálne indikátory nedostatku sú časté infekcie a únava, ale jediným spoľahlivým spôsobom, ako zistiť, či máte nedostatok, je prinútiť lekára, aby vykonal krvné testy.

Ak máte 30 minút

Zamierte do lekárne, aby ste si prezreli doplnok vitamínu D3, ktorý je voľne predajný. „D3 je forma vitamínu produkovaného v pokožke, keď je vystavená slnečnému žiareniu,“ vysvetľuje Fuhrman. „Výskum naznačuje, že D3 je silnejšou formou vitamínu ako D2, že má v tele dlhší polčas, ľahšie sa premieňa na aktívnu formu vitamínu D a zvyšuje hladinu vitamínu D v krvi viac ako D2 pri rovnaká dávka. “

Ak ste ešte nemali čas navštíviť lekára, „na začiatok je 2000 IU denne primeraná dávka,“ hovorí. „Akonáhle poznáte hladinu vitamínu D, môžete dávku upraviť tak, aby zostala v priaznivom rozmedzí od 25 do 45 ng / ml.“

Ak máte jednu hodinu

Naplánujte si stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti a požiadajte o krvný test. "Dva potenciálne ukazovatele nedostatku sú časté infekcie a únava, ale jediným spoľahlivým spôsobom, ako zistiť, či máte nedostatok, je prinútiť lekára, aby urobil krvné testy,“hovorí Gunnars.

Takto som bol schopný napraviť svoj nedostatok. Lekár predpísal silný týždenný vitamín a moje hladiny energie sa okamžite zlepšili. Zatiaľ čo doplnkové doplnky, zmeny stravovania a ďalšie slnečné žiarenie sú všetky pozitívne zmeny, je dôležité navštíviť lekára a zabezpečiť, aby sa vaše úsilie vyplácalo.

Hum Nutrition Here Comes The Sun Supplements $ 20ShopOlly Hello Sunshine Vitamín D3 Gummies $ 18ShopStarostlivosť o osobné vitamíny 20 dolárov

Ak máte týždeň

Pozrime sa bližšie na svoju stravu. Aj keď je veľmi ťažké získať dostatočný vitamín D iba z jedla, Gunnars tvrdí, že zvýšenie príjmu určitých potravín môže byť stále prospešné. „Najlepšie jedlá sú mastné ryby, olej z tresčej pečene a vaječné žĺtky,“ hovorí. Sekera odporúča halibuta, kapra, makrelu a úhora, ktoré majú najvyššiu hladinu vitamínu D. °

Mali ste nedostatok vitamínu D? Ako ste zvýšili príjem?