Wellness

Vitamín, ktorý by ste mali brať pre zdravý metabolizmus


Nicole Franzen Photography

Aj keď je porota stále aktívna, pokiaľ ide o zdravotné prínosy vitamínov, stále platí, že u niektorých vitamínov je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať viac vitamínov ako iné. Napríklad vitamín A, názov skupiny retinoidov rozpustných v tukoch.

Aj keď je vitamín A nevyhnutný pre zdravé videnie, imunitné funkcie, čistú pokožku a dobre regulovanú štítnu žľazu, väčšina Američanov nedostáva odporúčaný denný príjem, podľa údajov Úradov pre výživové doplnky (700 mikrogramov odporúčaných pre ženy v porovnaní v priemere 580 konzumovaných). Tento problém je ešte rozšírenejší v málo rozvinutých krajinách

"Tento vitamín rozpustný v tukoch zohráva dôležitú úlohu pri regulácii hormónov štítnej žľazy a nedostatok vitamínu A vo vašej strave je spojený so zníženými hladinami. Podľa štúdie z roku 2012" uverejnenej v časopise Journal of American College of Nutrition, "povedal. Jill Corleone, registrovaná trénerka pre výživu a zdravie, na Livestrongu. „Hormóny štítnej žľazy regulujú, ako bunky vášho tela využívajú energiu, čo ovplyvňuje rýchlosť vášho metabolizmu. Keď sú hladiny hormónov štítnej žľazy príliš nízke, časti tela sa spomaľujú, čo môže spôsobiť zníženie metabolizmu.“

Vzhľadom na to, že naše potrebné vitamíny dokážeme získať iba z jedla, Corleone odporúča konzumovať 700 až 900 mikrogramov vitamínu A denne, aby sa váš metabolizmus udržal v dobrom stave. Potraviny bohaté na vitamín A zahŕňajú sladké zemiaky, brokolicu, mrkvu, špenát, hovädziu pečeň, tekvicu, sušené marhule, papriku a tekvicový koláč.

Ak lekár potvrdil, že máte nedostatok vitamínu A, môžu vám odporučiť doplnok vitamínu A, aby vás vyvážil, aj keď váš denný príjem by nikdy nemal prekročiť 1 500 až 3 000 mikrogramov. „Pretože vitamín A je rozpustný v tukoch, telo ukladá prebytočné množstvo, predovšetkým v pečeni, a tieto hladiny sa môžu hromadiť,“ vysvetľuje Úrad pre výživové doplnky. "Keď ľudia konzumujú príliš veľa vitamínu A, ich hladina v tkanivách trva dlho, kým prestanú užívať príjem a výsledné poškodenie pečene nie je vždy zvrátiteľné."

Pre viac, prečítajte si na "prírodné" doplnky výživy, ktoré skutočne škodia viac ako úžitku.