Wellness

5 jednoduchých spôsobov, ako vylepšiť držanie tela (a dosiahnuť lepší prvý dojem)


@harperandharley

Dobré držanie tela je jednou z tých vecí, ktoré nikdy nevyjdú z módy. Stretli ste sa niekedy s niekým, kto sa bezvadne nosil vo vzpriamenej polohe a prial si, aby ste sa držali presne rovnakým spôsobom? Pravdepodobne ste sa pokúsili niekoľko dní stáť a sedieť vyššie a potom ste sa náhodou vrátili späť k občasnému poklesu (najmä v práci, kde ste celý deň za stolom).

Podľa Cleveland Clinic, držanie tela znamená tréning vášho tela, aby stálo, chodilo, sedelo a ležalo v pozíciách, kde sa počas pohybu alebo nosenia aktivít kladie najmenší tlak na podporné svaly a väzy. Je to obzvlášť dobré pre vaše zdravie, pretože jeho udržuje vaše kosti tam, kde by mali byť, eliminuje námahu chrbta a chráni vaše telo pred únavou. Tiež hrá kľúčovú úlohu vo vašom vzhľade - táto štúdia zistila, že tí, ktorí sa zúčastnili rýchlej schôdzky, ktorí mali dobré držanie tela, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú požiadaní o druhý dátum plus, tiež sa im darilo lepšie v online zoznamovacích aplikáciách. Prečo je to tak? Tím zistil, že tí, ktorí mali výraznú, otvorenú alebo otvorenú polohu, sa zdali byť ústretovejšími, čo núti potenciálnych nápadníkov, aby ich lepšie spoznali. Vzhľadom k tomu, že teraz viete, stojí vysoký môže pomôcť vášmu zdraviu (aВváš milostný život), zaokrúhli sme sa na päť najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju pozíciu - a môžete začať hneď teraz. Prejdite a zistite, ako na to.

Cvičte Snow Angel

Tento pohyb ste pravdepodobne neurobili od detstva, ale je to kľúč k predĺženiu svalov, o ktoré ste pravdepodobne nepracovali. Ráno a v noci si ľahnite na podlahu a urobte snehových anjelov dve až tri minúty. Keď sa postupne stávate flexibilnejším, počas cvičenia dajte za chrbticu penový valec alebo uterák. Buďte opatrní a zastavte, ak vám nejaké pohyby spôsobujú bolesť alebo nepohodlie, radí Jonathan F. Bean, MD, pomocný profesor na katedre fyzickej medicíny a rehabilitácie na Harvardskej lekárskej škole.

Vyprázdnite svoju kabelku

Všimli ste si niekedy na konci dňa, že sa vám taška zdá ťažšia? Zváži sa voľnou zmenou, váš mobilný telefón, denný plánovač, slnečné okuliare a oveľa viac. Upravte si, čo nosíte, alebo prepnite na menšiu tašku, aby nedošlo k preťaženiu. Ak potrebujete so sebou nosiť niečo ťažké ako laptop, vypínajte medzi rukami každých 10 až 20 minút.

Vezmite jogu

Rovnako ako pohyby anjela v snehu, určité pohyby jogy vám v skutočnosti pomôžu narovnať a predĺžiť chrbát. Začať učením predstavuje, ako je postoj dieťaťa, horská pozícia a most predstavovať, ktoré sú známe ako užitočné, pokiaľ ide o zlepšenie držania tela. Ak je to možné, urobte si prestávky v práci a zamierte do súkromnej miestnosti alebo kancelárie a robte niekoľko pozícií raz denne. To by malo pomôcť zabrániť upchatiu svalov a vyhnúť sa tomu, aby ste sa nekĺzali.

Zapíšte sa do hlasových lekcií

Môže to znieť čudne, ale základy správnej techniky spevu vyžadujú, aby ste boli pri otvorenej hrudi vysoký. Ak ste typ človeka, ktorý potrebuje trochu viac inštrukcií a upomienok, pokiaľ ide o držanie tela, tento môže byť pre vás. Plus, bonusové body za učenie nového koníčka.

Zmeňte svoj pracovný priestor

Nezabudnite, že pravdepodobne míňate najmenej 40 hodín týždenne v kancelárii. • Posedenie dobrým, vysokým postavením a spadnutím ramien je dobrý zvyk, do ktorého sa treba dostať, “hovorí Rebecca Seguin, PhD, cvičebná fyziológka a odborník na výživu. Kľúčom k tomu je zmena vášho pracovného prostredia: Podložka na zápästie uľahčuje ramená a je nevyhnutná podporná stolička do správnej výšky (páči sa nám, ako je spodná stolička pekná, ale má pevný chrbát).

Nezabudnite si prečítať asi päť denných zvykov ľudí, ktorí dobre starnú!