Domov

Ako sa stavia domáca posilňovňa: 9 položiek schválených trénerom, ktoré nezlomia banku


@daniellecuccio

Aj keď niektorí ľudia uprednostňujú cvičenie v skupinách alebo v telocvični, myšlienka usporiadania domáceho tréningu je pekný lákavá. Môžete ísť z postele do denného HIIT relácie za menej ako päť minút, čo znamená, že nemáte žiadne dôvody na to, aby ste si nezaspali pot. Jediný problém? Zostavenie domácej posilňovne sa môže javiť ako veľká investícia a ľudia sa často snažia zistiť, aké vybavenie potrebujú na efektívne cvičenie. Tu je dobrá správa: Záleží len na vás. Existuje veľa cenovo dostupných možností, ktoré vás nezastavia späť na veľké peniaze, a môžete si vybrať a vybrať, čo chcete, na základe typov tréningov, ktoré chcete robiť.

Takže, ak si chcete postaviť domácu posilňovňu bez toho, aby ste prepadli tisíce dolárov na efektnom bežiacom páse, čo by ste mali kúpiť? Tu je to, čo tréneri odporúčajú začať.

Činky

• všetky stroje s objemnou hmotnosťou; hmotnosť zadarmo je lepšia, pretože pri udržiavaní váhy a stroja musíte zapojiť viac svojho tela, “hovorí Jonathan Tylicki, hlavný tréner AKT a programový riaditeľ AKT On Demand. Správne, je to tak lepšie používať bežné staré ručné závažia ako investovať do vymysleného stroja. • Vaša zbierka činiek môže byť malá, dodáva. • Pre väčšinu žien postačuje sada v rozmedzí od 3 do 10 libier

SPRI Deluxe Rubber Dumbbells $ 23Shop

Švihadlo

Ak nechcete investovať do kardiogramu, švihadlo je malý, cenovo dostupný a fantastický spôsob, ako získať skvelé kardio cvičenie kdekoľvek, “hovorí Dempsey Marks, odborník na fitness a tvorca hry PreGame Fit. • Môžete tiež kombinovať prácu so švihadlami s vecami, ako sú kliky, výpady a ďalšie, pre kombinovanú silu a kardio supersety. Tieto vám pomôžu spáliť viac kalórií a zároveň budovať silu, vďaka čomu môžete zabiť cvičenie v kratšom čase

Limm Jump Rope $ 10Shop

Kettlebell

Chcete kúpiť iba jednu vec na začatie domácej posilňovne? To by malo byť, podľa Meghan Kennihan, osobného trénera a trénera. • Je všestranný a umožňuje vám vykonávať prakticky akékoľvek cvičenie, ktoré by ste mohli vykonať s činkami. Rukoväť je ideálna pre hojdačky, ktoré sú jedným z najlepších pohybov celého tela. Čo sa týka veľkosti, ktorú potrebuje, odporúča miernu váhu - niečo dosť ťažké na to, aby bolo náročné, ale dosť ľahké na to, aby vykonávalo veľa opakovaní s dobrou formou ,

Gymenistka Kettlebell s neoprénovým náterom $ 26Shop

Odporové pásky

Pre minimálne investície a maximálny dopad choďte na skupinu odporových pásiem. „Je to ako mať vo vašej domácnosti miestnosť na váhe bez všetkého množstva váh a zlomku ceny,“ vysvetľuje Reggie Chambers, osobný tréner v New Yorku. • Môžete si kúpiť celé balenie, ktoré sa líši šírkou, hrúbkou a celkovým odporom. Sú ideálne pre fitnes na cestách, ak cestujete tiež. S nimi môžete robiť takmer akýkoľvek druh silového tréningu - drepy, kučery bicepsov, riadky a ďalšie.

Tone It Up Resistance Bands $ 18Shop

Plyo boxy

• Dajte si robustnú drevenú alebo kovovú sadu plyo (plyometrických) škatúľ, • odporúča Viktora Selfa, hlavného inštruktora zotrvačníka. • Sú skvelí pre dynamickú prácu nôh s kardiovalom!

Chamption Sports Plyometric Platform Box $ 110Shop

Lopta na pilates

Nechcete, aby veľká guľa stability zaberala miesto vo vašom telocvični? • Malý soft-over alebo Pilates loptu je skvelé mať, pretože ho môžete použiť na rôznych úrovniach inflácie, “hovorí Tylicki. • Po nafúknutí ho môžete vložiť do stredu chrbta a pracovať hlboko do svojho jadra, alebo ho môžete umiestniť na spodnú časť chrbta, aby ste pracovali s priečnou brušnou dutinou. Môžete ho použiť na štvrtinu nafúknutú a postaviť sa na výzvu pre svoju rovnováhu a stabilitu. • A ak sedíte dlhú dobu, odporúča sedieť na ňom, zatiaľ čo vy sa snažíte zlepšiť svoju polohu.

Lopta Stott Pilates Mini Stability $ 13Shop

Veslovací trenažér

Ak ste v kardio, zvážte veslársky stroj, ktorý vám v priebehu rokov prinesie viac peňazí ako bežiaci pás alebo eliptický trenažér. „Je to fantastický často prehliadaný doplnok k domácej posilňovni, ak máte priestor a prostriedky,“ hovorí Marks. • Rowing posilňuje celé vaše telo a zvyšuje srdcový rytmus, takže spaľujete tonu kalórií. Je to jedno z mála kardio prístrojov, ktoré poskytuje celotelové cvičenie. Plus, veslovanie je forma cvičenia s nízkym dopadom, čo znamená, že to budete môcť robiť roky a roky.

Veslársky trenažér Concept2 Model D s PM5 945Shop

Pull-Up Bar

Ak máte dvere, ktoré sú zastrčené našou cestou, výsuvný bar je úžasným doplnkom akejkoľvek domácej posilňovne. • Je to jeden z najúčinnejších a nákladovo najefektívnejších spôsobov, ako získať silu hornej časti tela, “vysvetľuje Kennihan. • Môžete si vytiahnuť z širokej alebo úzkej priľnavosti, alebo otočiť dlane a rozdrviť pár podbradníkov. Nemôžete urobiť zatiahnutie ešte? • Používajte ho pre svoje brucho zdvíhaním nôh alebo kolenami, “odporúča.

Bar na telo a telo na tréning hornej časti tela $ 24Shop

Podložka na YOGU

„Vždy je múdre mať k dispozícii podložku na jogu, ktorá chráni vaše ruky, kolená a chrbát, keď prídete na zem,“ upozorňuje Tylicki. Navyše, rohož vám môže pomôcť predísť skĺznutiu, ak ste veľmi potení.

Adidas od Stella McCartney Blue Yoga Mat $ 60Shop

Hľadáte ďalšie informácie o fitnes? Zamierte na náš zdravotný vrchol, THE THIRTY.