Wellness

Ako budovať dôveru vo vzťah k skúške času


Nové miláčikovia

Ak existuje spoločný kvalitný vzťah, je to základ dôvery. „Je to najdôležitejšia zložka v akomkoľvek vzťahu,“ hovorí Terri Orbuch, Ph.D., odborník na vzťahy, profesor na Oaklandskej univerzite a autor knihy 5 jednoduchých krokov, aby sa vaše manželstvo z dobrého na skvelé, Vo svojej dlhodobej štúdii manželstva Orbuch požiadala najšťastnejšie páry, aby uviedli svoje najdôležitejšie očakávania týkajúce sa vzťahu. „Povzbudivých 92% mužov a 96% žien odpovedalo: Mali by ste mať pocit, že váš manžel by vás nikdy neublížil ani klamal," ona povedala.

Bohužiaľ, staré príslovie, podľa ktorého sa musí získať dôvera, je pravdivé a pre mnoho párov je to niečo, čo sa musí pomaly budovať (alebo prestavovať). „Problémy s dôverou sú medzi pármi veľmi bežné, pretože ide o pravidlo alebo očakávanie číslo jedna,“ vysvetľuje. Je však možné tieto problémy prekonať. Napredu ukazuje, ako vybudovať dôveru vo vzťah a ako vytvoriť pevný základ pre vaše S.O.

KONTROLA PULZU VZŤAHU

Začnite tým, že premýšľate o svojom vzťahu: ako sa vy a váš partner k sebe správajú, ako sa obaja vyrovnávate v stresových časoch a aké náznaky, ktoré ponúkal, naznačujú dôveryhodnosť? Podľa Orbucha existujú tri narážky, ktoré naznačujú, či váš S.O. má dôveryhodné vlastnosti.

1. Konzistentnosť

Orbuch hovorí, že dôsledné správanie je spojené s dôveryhodnosťou. Premýšľajte o ich správaní v náročnom alebo stresujúcom období. „Správajú sa rovnakým spôsobom zakaždým, keď sú vystresovaní, rozrušení alebo plné lásky?“ ona sa pýta. To môže povedať o ich skutočnom charaktere.

2. Čestnosť

Opísal by si svojho partnera ako pravdivého, alebo pred tebou zachováva tajomstvá? „Ak niekto pravidelne klamá, vymýšľa informácie alebo robí vyhlásenia, ktoré sú v rozpore s pravdou, bude to znieť vo vašom vzťahu,“ hovorí.

3. Zahrnutie / zameranie na budúcnosť

„Pomýšľa na vás váš partner (a čo by pre vás mohlo byť najlepšie), keď sa rozhodujete samostatne a ako pár?“ pýta sa Orbuch. „To zahŕňa to, čo robíte ako pár, kam chodíte na rande a ako si navzájom pomáhate v priateľstve, kariére a životných rozhodnutiach.“

Terri Orbuch 5 jednoduchých krokov, aby ste mohli uzavrieť manželstvo z dobrého na skvelého obchodu so 16 dolármi

POTVRDZUJE MINULOSŤ

Aby ste si vybudovali dôveru so svojím S.O., je dôležité uvažovať o vašich minulých skúsenostiach a pochopiť, ako vás formujú. „Mnoho ľudí bolo v minulosti zranených alebo sa cítili zradení,“ hovorí Orbuch, čo môže sťažiť opätovnú dôveru. „Najdôležitejšie je identifikovať pocity a potom ich rozbaliť a zvážiť, čo sa stalo a prečo.“

Ak prepravujete emocionálnu batožinu z predchádzajúceho vzťahu, odporúča si vyhradiť čas, aby ste sa úprimne rozprávali so svojím S.O. „Posaďte sa so svojím partnerom a diskutujte o tom, ako sa cítite a premýšľate o dôvere vo vzťah,“ hovorí. „Hovorte o minulosti a o tom, prečo by to mohlo ovplyvniť vašu schopnosť dôverovať v súčasnosť. Je dôležité, aby váš partner vedel o problémoch, ktoré sa vyskytujú a prečo.“

Ak sa napokon snažíte vyriešiť tieto problémy, otvorte sa u svojho partnera a uznajte, že neexistuje okamžité riešenie na budovanie dôvery cez noc. „Povedzte svojmu partnerovi, že dúfate, že s vami budú trpezliví a že s vami prekonajú niektoré situácie,“ hovorí. „Ak chceš byť v novom vzťahu, musíš opustiť minulosť.“

MÁ „DÔVERNÚ CHAT“

„Jedným zo spôsobov, ako si vybudovať dôveru vo vzťah, je to, že vy a váš partner budete zdieľať osobné informácie medzi sebou,“ hovorí Orbuch, ktorý dabuje „dôverný chat“. „Ide o diskusiu so svojím partnerom o dôvere, o tom, čo pre každého z vás znamená, aké sú vaše očakávania a aký záväzok pre každého z vás.“ Hovorí, že je to rozhodujúca diskusia pre každý pár, najmä pre tých, ktorí boli v minulosti zranení.

Nie ste si istí, ako navigovať v diskusii so svojím S.O.? Tu je návod, ako Orbuch uľahčila konverzáciu s jedným z jej klientov. „Povedal som jej, aby na kus papiera napísala sedem osobných otázok a vložila ich do veľkej misy.“ Potom požiadala pár, aby si sadli spolu a vybrali z obidvoch novín, pričom striedavo odpovedali na otázku čestne a boli vypočutí bez úsudku. „Môžete sa spýtať partnera na otázky týkajúce sa ich raného detstva alebo toho, na čo je najviac hrdý za posledný rok,“ hovorí. Je to šanca pozvať vaše S.O. otvoriť svoje skúsenosti a vybudovať puto založené na čestnosti a dôvere. Aj keď sa to nestane cez noc, Orbuch hovorí, že takéto rozhovory sú prvým krokom k vytvoreniu silného základu. „Keď váš partner odpovie na tieto intímne otázky a vy budete počúvať s otvorenou mysľou, medzi vami sa vytvorí dôvera.“