Wellness

Ako prestať vyvíjať tlak na seba


Vic štýly

Od dokonale tvarovanej pokožky Kim Kardashianovej na stránkach časopisu po štýlovo pestovanú ruku svojho novonarodeného priateľa, ktorá opeká pekného snúbenca na Instagrame, sú obrázky dokonalosti všade. To je dôvod, prečo žijú v dnešnom období sociálnych médií, je ťažké netlačiť na seba. Tlak na to, aby bola dokonalá matka, perfektná priateľka, perfektná manželka, perfektná priateľka, perfektná priateľka, perfektná manažérka - nech sa snažíte byť čokoľvek - je ťažké stať sa, keď ste pod veľkým tlakom.

Veda nás učí, že príliš veľký tlak, ktorý sa vytvorí v priebehu času, bude často viesť k výbuchu. Aj keď nebudete fyzicky explodovať, keď vás zatiažia spoločenské a sebestačné tlaky, môžete zažiť emocionálne zlyhanie, vyhodiť do boja s blízkym alebo vyčerpať syndróm vyhorenia. Ak sa chcete vyhnúť fyzickej a psychickej kríze, prestaňte na seba vyvíjať taký veľký tlak! Aj keď sa to ľahšie povie, ako urobí, môžete sa naučiť veci pustiť. Vedzte, že sa cez noc nebudete môcť zmeniť, ale s určitým horlivým sebavedomím sa môžete naučiť, ako prestať byť neustále dokonalí. Tu je návod, ako prestať vyvíjať tlak na seba.

Už ste to počuli už predtým, ale oplatí sa opakovať: Nikto, dokonca ani Kate Middleton alebo Gwyneth Paltrow, nie je dokonalý. Bez ohľadu na to, aký krásny je život niekoho na Facebooku, Twitteri a Instagrame, aj oni sa budú musieť vysporiadať s bolesťou, odmietnutím, bolesťou a stratou. Uvedomte si, že niekedy nemôžete urobiť všetko dokonalým - a to je v poriadku.

Na moderné nevesty je vyvíjaný veľký tlak, aby usporiadali svadbu senzačnú Pinterest. Existuje však iba 24 hodín denne a ak nemáte čas na výrobu 50 kvetín z papiera na ozdobenie svojho rustikálneho dreveného baru, nezúfajte! Nikto z vašich hostí sa nepozrie na bar a nebude sa čudovať, prečo nie je ozdobený papierovými kvetmi. Ste jediný, kto to bude vedieť, tak sa pýtajte, na čom naozaj záleží? Zosilnia papierové kvety vaše manželstvo? Pravdepodobne nie

Majte realistické očakávania od seba a od toho, čo dokážete. Prečo? Nerealistické očakávania vyvolávajú zbytočný tlak. Ak ste ešte nikdy kilometer nezačali, myslieť si, že nasledujúci týždeň môžete behať pol maratónu, je nereálne. Ak si myslíte, že to dokážete, vyviniete na seba tlak, aby ste bežali 13 míľ za deň, a to je jednoducho šialené! Je to nemožné, takže sa nepripravujte na zlyhanie. Skončite s nerealistickými očakávaniami, veľkými aj malými.

Pred niekoľkými mesiacmi mi moja babička poslala poznámku, v ktorej vyjadrila ľútosť nad svojím jediným stavom. • Viem, aké ťažké je byť sám. Modlím sa každý deň, aby si čoskoro našla partnera, napísala. Tento list ma rozrušil a celý týždeň som sa tlačil do online zoznamovania. Až po rozhovore s bratrancom, ktorý je tiež slobodný a dostal podobnú poznámku, som si uvedomil, že som smiešny za to, že som nechal svoju babičku dostať sa ku mne. Som úplne šťastný a v poriadku, že som slobodný. Keď nabudúce moja mama vychovala môj vzťahový stav, usmiala som sa a povedala: „Ešte som sa nestretla s nikým, s kým chcem zdieľať svoj život, a to je v poriadku. Ďakujem, že ste sa za mňa modlili!

Na udržanie vlastnej sebadôvery nepotrebujete súhlas svojej mamy, najlepšieho kamaráta alebo iného významného partnera. Urobíte to a prestaňte počúvať, čo hovoria všetci ostatní. Neporovnajte sa s tými vo vašom okolí. Každý má svoje pády a pády, takže len preto, že nie ste ženatý alebo nechcete mať deti, vás nenúti viac či menej ako osobu, ktorá je vydatá a chce mať deti. Prestaňte počúvať ľudí, ktorí vás obklopujú, a začnite počúvať seba. Nestrácajte čas obavami z toho, čo si myslia alebo sa snažia získať ich potvrdenie.

Snažte sa a nechajte zvyšok. Nikto nie je dokonalý. Som dosť dobrý. Vytvorte mantru, ktorá je špecifická pre vaše osobné potreby a typy tlaku, ktorý na seba vyvíjate. Potom, keď sa začínate odkladať, pretože ste vynechali štyri otázky týkajúce sa biologického kvízu, na ktorý ste poznali odpovede, zastavte sa a povedzte svoju mantru.

Priateľ bol nedávno rozrušený situáciou v práci. V hysterike ma nazvala - bola naštvaná, pretože na seba vyvíjala taký veľký tlak, aby bola perfektná, že keď urobila menšiu chybu, vydesila sa. Povedal som jej, aby sa zhlboka nadýchla, a potom som jej položila otázky, ktoré si kladiem, keď si uvedomím, že na seba vyvíjam príliš veľký tlak: Je to život alebo smrť? Je chyba taká veľká, že vás prepustia? Pamätáte si to za rok?• Približne 99 percent času na tieto otázky nie je odpoveď. Či už ide o prezentáciu v PowerPointe, alebo pozvánku na prvé narodeniny vášho dieťaťa, v rámci veľkého plánu vecí nie je nič také dôležité, aby ste sa naštvali, smútili, znervóznili alebo vyhoreli. Nič nie je také dôležité, aby ste stratili noci odpočinku posadnuté o tom. Nestaraj sa tak, že si chorý. Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite a položte vyššie uvedené otázky. Pomôže to dať veci do perspektívy. Neberte všetko tak vážne!

Nedávnou technikou, ktorú som praktizoval, je identifikovať, externalizovať a eliminovať tlak. Povedzme, že je to začiatok mesiaca a skontrolujem svoj bankový účet. Nie je toho veľa, tak som začal premýšľať negatívne a sklamal som sa. „Len keby som bol úspešnejší, myslím si, že by som zarobil oveľa viac peňazí.“ Budúcu hodinu trávim touto myšlienkou a začnem myslieť na seba ako na zlyhanie.

Ak však dokážem od začiatku zistiť, že na seba vyvíjam príliš veľký tlak, môžem to zvnútra a vylúčiť. Ak chcete externalizovať emóciu, myslite na ňu ako na niečo iné, niečo zlé a nechutné. • Tento tlak je ako ovocné mušky, hovorím si. • Nenávidím ovocné muchy! Keď prídu okolo môjho domu, nemilosrdne ich odstránim! Čo je to, čo potom robím s tlakom, ktorý cítim.

Úzkosť sa objaví, keď začnete premýšľať o budúcnosti. Zameriavate sa na každý možný výsledok natoľko, že sa začnete báť budúcnosti. Ak ste však prítomní a žijete v okamihu zamerania sa na to, čo sa deje v tejto chvíli, potom nemáte čas na úzkosť. Prítomnosť zníži vnútorné mentálne prekážky a iné starosti.

Rovnako ako nikto nie je dokonalý, každý robí chyby. Každý zlyhá v tom istom okamihu. Je to jednoducho súčasť života. Začať myslieť na zlyhanie, odmietnutie alebo chyby inak. Prestaňte o tom premýšľať ako o niečo negatívnom, čo váš život skončí, keď sa tak stane. Predefinujte to vo svojej mysli. Namiesto toho, aby ste sa obávali, vidíte zlyhanie ako druh spätnej väzby a spôsob, ako zlepšiť svoj život. Akceptujte, keď sa tieto veci stanú, učte sa od nich, potom ich nechajte ísť a pohnite sa vpred.

Zbavte sa nejakej vôle. Namiesto stresu a nátlaku si ukážte svoju milosť a priestor. Doprajte si, ako by ste zaobchádzali s priateľom: s láskavosťou. Prestaňte kritizovať seba. Nezameriavajte sa na všetky veci, ktoré ste neurobili. Ďakujeme za vaše úspechy a odmeňujte svoje úspechy. Buď vďačný za to čo máš. Postavte sa namiesto toho, aby ste sa postavili. Staňte sa svojím najlepším priateľom. Prestaňte súdiť sami. Prijmite sa otvorene a ukážte vám úprimný súcit.

Nižšie sú uvedené štyri knihy, ktoré sa zaoberajú témou perfekcionizmus.

Prenasledovanie dokonalého obchodu Tal Ben-Shahar 18 dolárov Klam dokonalosti od Jane Bluestein 15 dolárov Byť šťastný Tal Ben-Shaharom 15 $ obchod Dary nedokonalosti od BrenГ © Brown $ 9Shop

Ako sa dostanete z variča s mentálnym tlakom?