Wellness

Čo je to Gaslighting vo vzťahoch? Expert vysvetľuje


Tento pojem pravdepodobne poznáte gaslighting-Ale čo to je presne? Jednoducho povedané, ide o manipulatívnu taktiku používanú na posun dynamiky sily v zdravom vzťahu tak, že jedna osoba má úplnú kontrolu nad druhou. Aby sme získali prehľad o psychológii za touto dynamikou toxického vzťahu, požiadali sme psychoterapeuta Jeremyho Bergena, MS, LCPC, aby zvážil.

Čo je to Gaslighting?

Gaslighting je forma trvalej psychologickej manipulácie, ktorá spôsobuje, že obeť spochybňuje alebo pochybuje o svojom zdravom rozume, súde a spomienkach.

„V jeho centre je plynové osvetlenie emocionálne zneužívanie,“ vysvetľuje Bergen. „Je to taktika, ktorú jeden partner používa v snahe presadiť moc, získať nad ňou kontrolu a spôsobiť druhej strane emocionálne škody.“ Podľa Bergena: „Gaslighting je taká škodlivá forma emočného zneužívania, pretože spôsobuje pochybnosti o vašich zážitkoch, takže môže byť ťažké identifikovať varovné signály.“

V prednej časti Bergen rozoberá psychológiu za plynovým osvietením vo vzťahoch, vrátane toho, ako identifikovať varovné signály, ako pochopiť dôvody tohto jedovatého správania a ako sa orientovať v ďalších krokoch.

Christian Vierig / Getty Images

4 Známky, že ste plynový

Núti vás spochybňovať vaše vnímanie reality.

Hlavným varovným signálom plynúceho svetla je, že „váš partner spochybňuje vaše vnímanie situácií, seba samých, vašich myšlienok, vašich pocitov, ich správania“, vysvetľuje Bergen. „Jedným z veľkých varovných signálov je tento trvalý pocit, že to, čo ste videli, ste naozaj nevideli. A to, čo ste zažili, ste naozaj nezažili. To, čo ste cítili, naozaj ste sa necítili.“

Neustále a očividne vám klamú.

Podľa Bergena „Ich lži sú navrhnuté tak, aby manipulovali s kontrolou.“ Ak sa domnievate, že vás váš partner upozorňuje, Bergen navrhuje položiť si otázky, ako napríklad Vyvoláva môj partner neustále pochybnosti o mojich myšlienkach a skúsenostiach s vecami? Chytím ich v klamstvách?

Vďaka nim sa cítite neisto.

S cieľom získať kontrolu a silu, bude plynový zapaľovač harfy na neistoty plynom osvetlené. Aby sme vám pomohli určiť, či vás váš partner pokazí, Bergen navrhuje položiť si otázku, Hovorí táto osoba veci, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa cítili zle? Je úroveň kritiky všadeprítomná v tom zmysle, že sa neustále zhodujú v tej istej veci?

Snažia sa vás odradiť od ľudí, ktorí sa o vás zaujímajú.

„Robia to preto, lebo chcú ovládať príbeh,“ vysvetľuje Bergen. „Chcú tieto vzťahy oddeliť, aby spôsobili konflikt.“

Neodporúča sa hovoriť so svojím partnerom o tom, že máte pocit, že ste na plyn, pretože vám povedia, že to, čo vidíte, nie je to, čo skutočne vidíte.

Prečo sa stáva Gaslighting

Ľudia hľadajú moc a kontrolu vo vzťahoch z rôznych dôvodov, preto sa racionalizácia plynovej osvety líši od prípadu k prípadu. Existuje však niekoľko vzorov, akcie spoločnosti Bergen.

Veria, že to je jediný spôsob, ako udržať vzťah.

„V niektorých prípadoch je plynové osvetlenie spôsob, ako sa snažiť udržať niekoho, s kým chcete byť vo vzťahu okolo, veľmi urážlivým spôsobom - existuje tu predstava, že je to jediný spôsob, ako udržať vzťah,“ hovorí Bergen.

Cítia sa lepšie o sebe tým, že majú kontrolu nad niekým iným.

„Niekedy existuje skutočný pocit:„ Ak ovládam iných ľudí, potom sa cítim lepšie o tom, kde som, “a že hľadanie sily je niečo, čo sa prejavuje vo vzťahu,“ vysvetľuje Bergen.

Jednoducho si užívajú silu a kontrolu.

Podľa Bergena existuje „slušné množstvo výskumov, ktoré ukazujú, že existujú ľudia, ktorí skutočne majú radosť z kontroly alebo nad inými“.

Čo robiť, keď vás plynujú

Prvým krokom pri zotavovaní sa z plynového osvetlenia je zaviazanie sa prerušiť cyklus zneužívania. Nedovoľte, aby váš zneužívateľ vykoľajil vaše plány, ktoré pravdepodobne zistia, či majú v úmysle uniknúť zo vzťahu. Pripravte sa na to a rovnako sa snažte zostať o krok vpredu tak, aby ste mohli zostať čo najviac disagregovaní. Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

Vyhľadajte pomoc od niekoho mimo vzťahu.

V prvom rade, „neodporúča sa hovoriť so svojím partnerom o pocite, že ste naspäť, pretože vám povedia, že to, čo vidíte, nie je to, čo skutočne vidíte,“ hovorí Bergen. Chcú si udržať kontrolu v dynamike výkonu.

Namiesto toho sa obráťte na priateľa, člena rodiny alebo dôveryhodného spolupracovníka a overte svoje pocity. Nebude to ľahké, pretože vedľajším produktom plynového svetla je pocit izolácie; obeť bola zmanipulovaná, aby sa domnievala, že jej násilník je jediný, kto im skutočne rozumie. Uvedomte si, že to tak nie je, a vyhľadajte dôverníka, ktorý vám môže pomôcť posúdiť situáciu, potvrdiť vaše spomienky a / alebo potvrdiť, že niečo nie je v poriadku.

Pristupujte k svojmu uzdraveniu ako k maratónu, nie k sprintu.

Keď hovoríte s blízkym, je terapeutický, možno budete potrebovať radu nestrannej tretej strany (napríklad psychológa alebo terapeuta), aby vás nielen odviedli z dymu a zrkadiel, ale aby ste pomohli zaistiť, aby ste nekĺzali späť do cyklu. zneužívania, bez ohľadu na povahu vzťahu - romantický, rodinný, platonický, profesionálny alebo inak.

Zvažujete terapiu párov so svojím partnerom? Choďte na to, ale nezabudnite si rezervovať aj vlastné súkromné ​​stretnutia. Pamätajte: Dlhodobá pravidelná terapia s kvalifikovaným odborníkom môže byť potrebná na to, aby ste si vybavili nástrojmi potrebnými na to, aby ste sa oslobodili od toxického vzťahu (alebo sa od neho vzdialili aspoň). Koniec koncov, je nepravdepodobné, že by sa v jednej relácii stalo silné prepojenie medzi minulými neúspechmi a budúcimi úspechmi.

Zamerajte sa na vás.

Jedným nešťastným účinkom plynového osvetlenia je, že spôsobuje, že obeť stratí svoj zmysel pre seba. To spolu s otrasmi rozpadu (aj keď je rozdelenie od člena rodiny alebo priateľa), môže vytvoriť perfektné podmienky na prežitie. Napriek tomu je dôležité zahĺbiť si zvyky na gauči a potoch skôr, ako sa stane rutinou. „Vytvárajte priestor interne, mentálne, emocionálne a potom navonok prostredníctvom spolupráce s ľuďmi mimo vzťahu,“ radí Bergen.

Vypadnite zo svojej koľaje a získajte späť svoju identitu účasťou na činnostiach, ktoré máte radi alebo ktoré ste raz milovali. Vydajte sa na túru, zapisujte si do denníka, uvarte si nejaké pohodlie a všetko, čo je potrebné, aby ste sa znova cítili v celku. Nasmerujte potrebnú pozornosť na všetky vzťahy, ktoré mohli byť na horáku, a otvorte sa aj na stretnutie s novými ľuďmi. Spoločný záujem je vždy vynikajúci lámač ľadu, takže premýšľajte o registrácii do dielne, triedy, ústupu alebo inej príležitosti na skombinovanie zábavy so socializáciou.

Dôverujte črevu.

Teraz a vždy sa rozhodnite venovať pozornosť svojej intuícii a nasledovať svoje inštinkty. „Interným krokom, pokiaľ ide o to, čo robiť, ak máte pocit, že ste naspäť, je záväzok voči sebe, že nemusíte spochybňovať svoje myšlienky, pocity, vnímanie ničoho,“ radí Bergen. „Je to voľba, ktorú si ako jednotlivec vyberiete, aby ste prehodnotili situáciu, že vám nikto nesmie nič opakovať.“ Inými slovami, vaše emócie, myšlienky a spomienky by nikdy nemali byť predmetom debaty.

Môžeme navrhnúť knihu listov od Cheryla Strayeda? Je to skutočne rozširujúce dušu.

Cheryl potlačil drobné krásne veci $ 15 $ 10Shop


Pozri si video: 10 Gaslighting Signs in an Abusive Relationship (Smieť 2021).