Wellness

Jeden doplnok, ktorý by mala každá žena vziať, hovorí odborníčka na výživu


Výber doplnku môže byť závratnou úlohou. Akonáhle sa prechádzate protichodným výskumom o tom, ktoré doplnky sú v skutočnosti potrebné, ste konfrontovaní s uličkou na uličke cukrovinkových nádob, ktoré tvrdia, že liečia choroby, rozjasňujú pokožku a ďalšie. Ako teda oddelíte doplnky podporované vedeckými poznatkami od výstrelok?

Ak existuje jeden doplnok, ktorý vykazuje dlhodobé výhody, je to rybí olej, hovorí Josh Ax, DNM, DC, CNS. Malé zlaté tablety sú najobľúbenejším prírodným produktom v Amerike číslo jedna a odhaduje sa, že ich užíva približne 8% populácie - to je zhruba 25 miliónov ľudí.

Rovnako si rybí olej zaslúži humbuk? nižšieВAxe presne vysvetľuje, kto to musí brať a ako to zmení vaše zdravie

Brooke Testoni

Veda

mydomain:ВExistuje veľa protichodných dôkazov o tom, ktoré doplnky sú vedecky dokázané. Existuje dostatok dôkazov na podporu doplnkov z rybieho oleja?

JOSH AX:Rozhodne. Primárnou výživnou látkou v rybom oleji sú omega-3 mastné kyseliny (vyskytujúce sa v troch formách: DHA, ELA a ALA), ktoré sú silnými protizápalovými liekmi, ktoré môžu predchádzať chronickým chorobám - alebo, ak je osoba nedostatočná, môžu mať nedostatok potravy. príčina chronická choroba. Štúdia vedcov z Harvardskej univerzity v skutočnosti zistila, že nedostatok omega-3 mastných kyselín je šiestou najčastejšou príčinou úmrtí v Amerike, zodpovedných za smrť až 96 000 ľudí ročne.

MD: Prečo je toľko Američanov s nedostatkom omega-3?

JA: ВV tele omega-3 mastné kyseliny pôsobia spolu s mastnými kyselinami omega-6s a pomer omega-6s k omega-3s v našom tele by mal byť okolo 2: 1. Dôvodom, prečo má toľko Američanov nedostatok omega-3, je to, že máme tendenciu konzumovať stravu s vysokým obsahom vyprážaných a spracovaných potravín., čo zahŕňa zvýšenú spotrebu olejov, ako je repka, slnečnica a slnečnica.

Tieto potraviny zvyšujú množstvo tukov omega-6 v tele, čo spôsobuje, že priemerný Američan má pomer okolo 20: 1 (omega-6s k omega-3s). Ak sú hladiny omega-6 také vysoké, vedie k zápalu. Tieto vysoké hladiny tiež sťažujú telu metabolizovať omega-3, čím sa vytvára začarovaný cyklus.

Riešenie

MD: Aké sú hlavné výhody konzumácie rybieho oleja?

JA: ВOkrem výskumu, ktorý ukazuje dôsledky nie Keďže je v potrave dostatok omega-3s, existuje aj veľa výskumov poukazujúcich na výhody rybieho oleja. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, ako omega-3 zlepšuje početné stavy, vrátane ADHD, Alzheimerovej choroby a dokonca aj rakoviny.

MD: Je možné z vášho jedálnička získať dostatok omega-3?

JA: ВAk konzumujete studenú vodu, divo ulovené, mastné ryby ako losos a sardinky najmenej trikrát týždenne, pravdepodobne nie je potrebné ich dopĺňať. Je však dôležité, aby tieto ryby boli ulovené vo voľnej prírode a neboli chované, pretože chované ryby môžu byť plné pesticídov, kontaminantov, umelých farbív a iných chemikálií, ktoré sú pre vás zjavne zlé.

Najlepším zdrojom potravy omega-3 sú losos, sardinky, sardely a sleď, pretože obsahujú mastné kyseliny vo forme DHA a ELA. Tuky ALA sa nachádzajú v trávovom kŕmení hovädzieho dobytka a rastlinných zdrojov, ako sú ľanové semená a vlašské orechy, ale stále je dobré zamerať spotrebu zdrojov DHA a ELA tam, kde je to možné.

MD: Ste niekedy príliš mladý na to, aby ste začali užívať doplnok z rybieho oleja?

JA: To si nemyslím. Ak dieťa nekonzumuje mastné ryby, ako je losos divo chytený pravidelne, alebo ak konzumuje veľa vyprážaných a / alebo spracovaných potravín, ktoré môžu v tele zbaviť rovnováhu omega-3 a omega-6s, I by odporučil doplnok

Výskum tiež ukazuje, že ďalšie omega-3 látky môžu byť dokonca prospešné pre batoľatá v maternici a sú skutočne nápomocné pri vývoji mozgu, očí a nervového systému.

Starostlivosť o osobné denné vitamíny $ 20Shop

Starostlivosť o osobné denné vitamíny (20 dolárov mesačne)

Hum Nutrition OMG! Omega The Great Softgel Capsules $ 30ShopRituálne vitamíny $ 30Shop

Rituálne vitamíny (30 dolárov mesačne)

Ďalší krok

MD: Čo by sme mali hľadať pri výbere doplnku z rybieho oleja? Menia sa kvalita?

JA: ВJe nevyhnutné, aby si čitatelia vybrali doplnok, ktorý pochádza od renomovanej spoločnosti a ktorý bol vyrobený podľa prísnych noriem a testovaný na nebezpečné kontaminanty, ako je ortuť. Odhadujem, že až 90% rybích olejov na trhu môže obsahovať ortuť, zvyšky pesticídov a / alebo hydrogenované oleje ako plnivo. Tieto oleje sú obzvlášť nebezpečné, pretože zvyšujú množstvo omega-6s v krvi a znova vyhadzujú rovnováhu omega-3s a omega-6s, ktorá je rozhodujúca pre celkové zdravie a fungovanie imunitného systému.

Beriete doplnky? Povedzte nám, či je rybí olej súčasťou vašej zdravotnej rutiny