Wellness

Keď som to zmenil v mojej rannej rutine, moja úzkosť zmizla


Christian Vierig / Getty Images

Santa Monica Boulevard je dobre prejdená diaľnica, ktorá spája Západnú Los Angeles s luxusnými obchodmi v Beverly Hills, dúhami lemovanými ulicami Západného Hollywoodu a módnymi reštauráciami Silver Lake. Je to tiež tak, že je to moja existencia. Rovnako ako mnoho Angelenosov, aj na ceste do práce az práce, od pondelka do piatku, som odvážal cestičku premávanú na stavbách. Napriek tomu, čo ma viedli k srdečným textom Sheryl Crowovej, som priviedol k tomu, aby som uveril svojej mladosti, tento slávny bulvár nie je ani zďaleka bezstarostný.

Sedieť v nárazníkovej premávke v Los Angeles znamená pozorovať mesto v jeho najhoršom: prenikavý zvuk búchajúcich sa automobilových rohov, výfuk dymu z mestského autobusu, omámení chodci - a ja, v mojej Jetta z roku 2009, uchytení volant, hovoriaci o pohodlí cudzieho človeka z hrozných vecí, o ktorých by som nikdy nesníval, že by som nepovedal inej ľudskej tvári. To je dovtedy, kým som nenarazil na nepravdepodobnú rozhlasovú stanicu, ktorá zmenila môj pohľad na môj každodenný dochádzajúci-KUSC, stanicu klasickej hudby so sídlom v Los Angeles.

Pred týmto objavom, ktorý zmenil hru, by si ma mohol nájsť, ako počúvam politicky nabité podcasty, ktoré mi v oblasti duševného zdravia nevyhovujú. Aj keď horlivo milujem Michaela Barbara, Jon Favreau a Ira Glass, keď môj číselník pristál na 91,5 MHz FM, zrazu som si uvedomil, že počúvanie ich politického komentára na ceste do práce az práce nebolo pre moje úrovne stresu to najlepšie , Nechápte ma zle. Stále som verný predplatiteľ The Daily, Pod Save Americaa Tento americký život, ale jednoducho sa na tieto moduly nenaladím, keď už idem, čo, úprimne povedané, prinieslo všetky zmeny.

Ďalej zdieľam vedecký výskum, ktorý stojí za upokojujúcimi účinkami počúvania klasickej hudby, zoznamu skladieb znižujúcich úzkosť a s pretrvávajúcimi účinkami zákazu politicky účtovaných podcastov z automobilu na mesiac.

Vedecké odôvodnenie

Ako sa ukazuje, je tu dosť výskumov, ktoré vysvetľujú upokojujúce účinky klasickej hudby, ktoré som zažil, keď som pristál na stanici KUSC. Podľa štúdie uverejnenej v Journal of Health Psychology, ľudia, ktorí počúvali klasickú hudbu, mali výrazne nižší krvný tlak ako tí, ktorí tak neurobili, čo viedlo vedcov k záveru, že ich počúvanie by mohlo pomôcť srdcu zotaviť sa zo stresu.

Ďalšia štúdia uverejnená v Journal of Behavioral Medicine, zistili, že ľudia vystavení vážnej hudbe sa cítili uvoľnenejšie, zažívali zníženie mozgovej aktivity a zníženú srdcovú frekvenciu. Vedci tiež zistili, že počúvanie klasickej hudby môže znížiť úroveň úzkosti a kortizolu. Podľa plánu je naplánované programovanie spoločnosti KUSC po 17:00. (známa na začiatku špičkovej dopravnej špičky v Los Angeles) obsahuje Anti-Road Rage Melody (áno, to je oficiálny názov rádiového segmentu).

Christian Vierig / Getty Images

Osvedčený zoznam skladieb

Ak chcete počas svojej dochádzky vyskúšať túto rutinu znižujúcu hnev na cestách, zostavil som zoznam niektorých skladieb, ktoré znižujú úroveň stresu na mojej dennej jazde. Od Mozarta po Debussyho, títo skladatelia melódie ma udržiavajú v pokoji so svojou prácou prostredníctvom všetkých nechránených ľavých zákrut, nesprávneho načasovaného červeného svetla a náhlych zmien jazdného pruhu.

Klavírna Sonáta č. 16 v kategórii C dur autor: Mozart

Sonáta mesačného svitu autor: Beethoven

Vodná hudba Handel

Prelúdia na popoludnie Faun Claude Debussy

Modrý Dunaj autor: Johann Strauss, Jr.

Trois GymnopГ © dies Autor: Erik Satie

Vzduch na strunu G autor: J. Bach

Canon in D Major (Elegance)Od Pachelbel

Nocturne No. 2 in E-Flat Major, op. 9 podľa Chopina

Christian Vierig / Getty Images

Výsledky

Mesiac potom, čo som sa vzdal počúvania politicky spoplatnených podcastov v aute, som počas svojej dochádzky stále naladený na rozhlasovú stanicu s klasickou hudbou LA v LA a dokonca by som išiel tak ďaleko, aby som povedal, že som urobil prepínač nadobro. Aj keď by som určite nepopisoval úroveň môjho šťastia ako na rovnakej úrovni ako spev Sheryl Crowa „Všetko, čo chcem urobiť,“ priznávam, že sa nebojím toho, že by som zostúpil z ulice Santa Monica Boulevard tak, ako som býval. A vzhľadom na zdanlivo nekonečný prúd zadných svetiel. Zvyčajne vidím zozadu, povedal by som, že je to niečo.

Obchodné slúchadlá:

Ed. Poznámka: Počas jazdy nepoužívajte slúchadlá. V mnohých štátoch je mimoriadne nebezpečné, nehovoriac o zákone. Tieto nákupné návrhy sú určené pre všetkých tých, ktorí dochádzajú pešo.

Beats Solo3 bezdrôtové slúchadlá do uší za 196 dolárovČiernobiele bezdrôtové slúchadlá Beoplay E8 350 dolárovBezdrôtové slúchadlá Kreafunk aHead $ 145ShopApple AirPods $ 159ShopSlúchadlá Layla Slúchadlá $ 200Shop

Hľadáte viac spôsobov, ako čo najlepšie využiť svoju dochádzku? Najlepšie audioknihy všetkých čias môžu skutočne dúfať v dopravnú zápchu