Wellness

Cítite sa ohromení? Tento jednoduchý rituál prinesie okamžité upokojenie


Pôvodná ilustrácia Stephanie DeAngelis

Sedíte pri stole, keď sa začína rozvíriť nepríjemný pocit. Váš žalúdok sa cítite horúci a uprostred sviatočných termínov, udalostí a tlakov jednoducho nevidíte jasnú cestu vpred.

Stres je problém, s ktorým sa stretávame po celý rok - masívnych 30% Američanov tvrdí, že má v každodennom živote stálu prítomnosť - ale keď sa ponáhľame smerom k sviatkom, zdá sa, že dosahuje úplne novú úroveň. Ak ste sa niekedy v práci cítili ohromení alebo znepokojení, existuje jednoduchý spôsob, ako nájsť pokoj bez toho, aby ste opustili svoj pracovný stôl. Odborníci na jogu a meditáciu tu zdieľajú päť jednoduchých rituálov, ktoré môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek, aby ste našli pokoj a stabilitu, dokonca aj v chaose kancelárie.

Keď ste ohromení

Anne Douglas, ktorá vymýšľala sviatočné meditačné cvičenie pre všímavú aplikáciu Simple Habit, sedí pri stole, zavrie oči a úplne sa uvoľní. Zhlboka sa nadýchnite a „pri každom výdychu skúste pridať jemný povzdych. Každý povzdych pomáha vášmu telu nastaviť jeho prirodzený stav ľahkosti,“ hovorí nám.

„Teraz zvážte niektoré z najlepších stresujúcich dovoleniek. Všimnite si, ako sa cítite tým, že o tom premýšľate. Zvyčajne sú to naše stresujúce myšlienky o sviatkoch, ktoré spôsobujú stres,“ odporúča. „Predstavte si, že neexistuje, a vráťte sa k pocitu relaxácie, ktorý prichádza s hlbokým dychom. Cítite, ako sa pri každom výdychu rozpúšťa úmysel.

Ďalej „premýšľať o niektorých stratégiách, ktoré vám pomôžu tento problém prekonať, znovu premýšľajte o svojich hlavných stresových dovolenkách, ale zvážte to, akoby to bol problém niekoho iného než váš vlastný,“ hovorí. „Pomáha to rozptýliť stresovú reakciu tým, že vám umožňuje vnímať ich ako neosobné. Akú radu by ste mohli dať priateľovi, aby ste sa s týmto stresorom vysporiadali?“

Keď sa cítite ponáhľaní

Predtým, ako začnete riešiť danú úlohu, urobte si chvíľku na preskupenie a vyčistenie mysle. Gloria Chadwick, autorka knihy Káva Zen: Sprievodca všímavou meditáciou, hovorí, že ľahký spôsob, ako vtlačiť všímavosť do rušného dňa, je vyladiť časti vašej rutiny, napríklad rannú kávu. "Zameraním sa na vašu kávu, čo je zvláštny čas na meditáciu - to vás môže skutočne upokojiť a uvoľniť," povedala The New York Times.

„Zamerajte sa na pocity prichádzajúce z vašej kávy. Všimnite si tepla, stúpajúcej pary,“ hovorí. „Ako sa cíti pohár v ruke? Keď sa napiješ, venuj pozornosť chuti, aróme. Keď prehltneš, pocítiš teplú tekutinu.“

Keď sa cítite ďaleko od domova

„Nikdy nie sme príliš ďaleko od domova, aj keď sa mi to páči,“ hovorí nám vedúca učiteľka Simple Habit, Kelly Boys. „Vyskúšajte tento postup, keď sa cítite trochu osamelý, čo môžete cítiť, aj keď ste obklopení rodinou a priateľmi.“

Zostaňte pri stole so zavretými očami alebo „choďte do kúpeľne, položte mobilný telefón, položte ruku na srdce a povedzte si: Poď domov. Ste tu vítaní„Znie to divne? No, to je spôsob lepšie ako váš vnútorný kritik, ktorý vás poblázňuje za to, že ste to všetko urobili zle. Je to pre vás pozvanie, aby ste boli presne tým, čím ste, a aby ste v sebe našli pocit domova. Toto je časť rozhľadu meditácie, ktorá jasne ukazuje, že ste skutočne v poriadku rovnako ako vy. “

Keď sa cítite úzkostne

Pokúste sa počítať s dýchaním, hovorí Larissa Hall Carlson, učiteľka jogy a odborník na Ayurvedu v centre Kripalu pre jogu a zdravie. „Predĺženie každej výdychu je osvedčený spôsob upokojenia mysle a zníženia stresu,“ hovorí MyDomaine. „Dajte si počas pracovného dňa pár dychových prestávok, aby ste uvoľnili pár a zostali počas celej sviatočnej sezóny na úrovni.“

Ak to chcete vyskúšať teraz, Hall ponúka tieto jednoduché pokyny: „Posaďte sa pohodlne, položte dlane dolu na stehná, predĺžte chrbticu a zavrite oči. Vdýchnite počet troch a potom vydýchnite štyrom,“ hovorí. Pokračujte v pohodlnom a rovnomernom rytme. „Keď sa počítací dych cíti skutočne hladko, skúste postupne predlžovať každú výdych - prípadne vdýchnutie na počet tri a výdych na šesť.“

Potom, „po dvoch až troch minútach uvoľnite techniku. Vypustite dlhý, upokojujúci povzdych,“ hovorí. „Urobte si chvíľku a všimnite si upokojujúce účinky. Opakujte podľa potreby, aby ste si zachovali mentálne zameranie a pokoj počas celého dňa.“

Keď kolega dostane na nervy

Ak cítite, že trpezlivosť klesá a nedokážete bojovať s drvivým pocitom frustrácie, Kelly Boys odporúča túto jednoduchú mantru: „Povedzte sebe, Táto osoba má svoje želania a potreby, rovnako ako ja alebo Táto osoba chce byť milovaná, rovnako ako ja, Pomôže vám to pripomenúť, že sme v tom všetci spolu a všetci robíme, čo vieme. "

Dýchanie so zámerom môže tiež pomôcť zmierniť stres a frustráciu. „Dýchajte v bolesti a vydýchnite dobro,“ hovorí nám. Keď vdychujete, predstavte si, že dýchate v akejkoľvek frustrácii. Potom, na výdychu, obraz vydychujúci dobrotu - „pocit dobrého v tomto okamihu, pocit vďačnosti, teplo v rukách, nech je to čokoľvek.“ “

Hrnček Leif Wabi Sabi $ 36ShopPoketo Plate and Cup Set $ ​​28ShopKeramický kávový pohár Kure $ 6