Wellness

6 zlých návykov, ktorých sa musíte teraz vzdať, aby ste boli zdraví


Projekt vďačnosti

Všetci chceme byť zdravší (a šťastnejší), ale niekedy náš rušný životný štýl posúva našu osobnú pohodu o zoznam priorít (aj keď máme najlepšie úmysly). Všetci sme tam boli. Neskoro sa vraciate domov, takže namiesto toho zdravej polievky s vysokým obsahom živín, ktorú ste plánovali, pripravíte rýchlo grilovaný syr. Ale jesť zle nie je jediný nezdravý zvyk, ktorý musíme znížiť

Teraz, keď sme sa vzdali niekoľkých vecí, aby sme boli šťastní, je čas zahrabať niektoré zlé návyky, aby sme boli zdraví. Pretože tomu čelíme, určite to za to stojí. Ďalej, naša sieť odborníkov na výživu a zdravie zdieľa najčastejšie zlé návyky, ktoré vidia a ako zastaviť, stat.В

Polovica pečenej úrody

Uprednostňovanie kalórií pred prísadami

Je to niečo, za čo sme všetci vinní, ale holistický odborník na výživu, zdravotný tréner a zakladateľ spoločnosti Frolic and Flow, Carly Brawner, tvrdí, že určite musíme skončiť. „Mnohí z mojich klientov ku mne prichádzajú veľmi kalórií,“ povedala. „Namiesto toho, aby ste si uvedomovali kalorickú hodnotu (ktorá nehovorí o úplnom výživovom príbehu), povzbudzujem ľudí, aby si uvedomovali prísady. Výber potravín na základe prísad je najlepším spôsobom, ako zaistiť, že svojmu telu poskytujete nezdravé, výživné palivo. Ak potravina pozostáva z celých, bez chemických látok zo zeme, je to zvyčajne dobrá voľba. ““

Tak prečo je to také zlé? Brawner hovorí, že sú to chemikálie, falošný a pridaný cukor, spolu s hydrogenovanými olejmi v nízkokalorických balených potravinách, vďaka ktorým sú nezdravé. „Potraviny s vyšším obsahom kalórií z celých zdrojov sa nemusia vyhnúť kvôli ich kalorickému obsahu (avokádo, kokosové mlieko, organické trávy, orechy a semená, atď.),“ Vysvetlila. „Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť pri výbere potravín na báze ingrediencií. Ak na väčšinu týchto otázok odpoviete nie, pravdepodobne to nie je jedlo, ktoré chcete jesť:

Môžete ich vysloviť?
Sú bez umelých príchutí, farieb alebo konzervačných látok z laboratória?
Sú bez pridaného cukru a / alebo množstva prirodzene sa vyskytujúcich cukrov (a koľko)?
Existuje menej ako sedem ingrediencií?
Sú zo zeme?

@frolicandflow

Výmena prírodných za umelé sladidlá

Aj keď sme všetci mali správnu motiváciu, zamieňanie sa za umelé sladidlá prirodzene urobilo opak pre naše zdravie. Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, zakladateľka Middlebergovej výživy a autorkaVeľká kniha biopotravín,Vyzýva nás všetkých, aby ich prekopali navždy. V skutočnosti je to prvá vec, ktorú odporúča svojim klientom. „Hneď ako sa tuky zbavia tuku, na trhu sa zvýšili potraviny s nízkym obsahom tukov a umelé sladidlá a súčasne sa zvýšili aj zápaly a tým aj problémy s hmotnosťou, cukrovka, srdcové choroby, autoimunitné ochorenia,“ vysvetlila. „Umelé sladidlá vedú nielen k chronickým ochoreniam, ale tiež spomaľujú metabolizmus, vedú k problémom so zažívaním (plyn, nadúvanie), problémom s pokožkou a zvyšujú chuť do jedla.“

Dôvod je dvojaký. „Po prvé, sú tisíckrát sladšie ako cukor, takže telo potrebuje„ uspokojenie “vysokej úrovne sladkosti,“ povedala. „Po druhé, mozog si myslí, že dostáva cukor, takže keď ho nedostane, v podstate ho naštve * a vyhľadá ho neskôr v ten deň. Môže sa zdať pre mnohých ľudí kontraintuitívny, ale akonáhle začnete dosahovať pre plnotučné verzie potravín je úžasné, ako zvyšuje energiu, sýtosť a je kľúčovým hráčom pri podávaní paliva v metabolizme a pri liečení vášho čreva. “

Amy Shapiro súhlasí. „Splenda, Equal a Sweet'N Low sú proste zlé,“ povedala. „Určite sú bez kalórií a vaša káva je sladká, ale lákajú váš mozog, rozprávajú sa s hormónmi a pravdepodobne spôsobujú ochorenie vo vašom tele. Zistil som, že mnohí z mojich klientov používajú tieto sladidlá, aby im pomohli prekonať chuť do jedla. , pite viac vody alebo vynechajte jedlo vytvorením dezertovej kávy, ale to, čo v skutočnosti robia, je znecitlivenie chuťových pohárikov a chuť do jedla. “ Spoločnosť Shapiro odporúča pomaly znižovať, aby ste si mohli zvyknúť na menšiu sladkosť (pamätajte, že tieto výrobky sú 300 až 600-krát sladšie ako cukor), a potom prepnite na používanie menej skutočných vecí alebo si vyberte prírodné sladidlá bez obsahu kalórií, ako je napríklad stébia alebo Xylitol.

@frolicandflow

Poobedné občerstvenie

Kto nebol po večeri náchylný na desiatu? Aj Middleberg tvrdí, že je za to vinná, ale nie je to dobrý zvyk. „Všetci máme našu„ čarodejnícku “hodinu alebo ten časový rámec, v ktorom jednoducho mávame bezduché jedenie,“ povedala. Zatiaľ čo mnohí z nás budú desiatu medzi 4 až 6:00, väčšina to robí po večeri medzi 8 až 11:00. „Keď neskoro v noci občerstvíme, musíme sa pozrieť na dôvod,“ povedala. „Ste skutočne hladní? Ste znudení, úzkostliví? Myslíte si, že to bude odmena po dlhom, stresujúcom dni? Alebo je to jednoducho zvykom? Môže to byť výsledkom mnohých z nich, ale kľúčom k tomu je… potvrdiť to a začať nový nočný režim. ““

Ak je pre vás ťažké prerušiť cyklus, potom Middleberg odporúča obmedziť ho na jedno desiatu a dosiahnuť horúcu vodu s citrónom alebo čajom. Potom je čas zatvoriť kuchyňu. „To vedie k lepšiemu nočnému spánku a ráno sa cítim oveľa viac pod napätím,“ povedala.

Bojíte sa tuku

Často usilujeme o nízkotučné potraviny v snahe riadiť našu váhu, ale nové výskumy ukazujú, že jesť tuky sú pre nás skutočne dobré. Amy Shapiro, MS, RD, CDN a zakladateľka Real Nutrition NYC, nás chce, aby sme všetci konfrontovali náš strach so zdravou výživou. „Celé roky nám bolo povedané, aby sme obmedzili stravovanie tukov, jedli bez tukov a dostávali dresing na boku, ale odvtedy sme všetci začali priberať na váhe a necítili sme sa. tak dobre, ako by sme mali, “povedala. "Nakoniec, keď odstránime tuk z potravín a potravinových výrobkov, nakoniec skonzumujeme viac z nich, aby sme sa cítili spokojní, takže, nakoniec, prijímame viac kalórií, ako by sme mali, keby sme mali len trochu tuku v potravinách, aby sme začali." s. "

Ako teda pomáha jesť tuky? Shapiro povedal, že to vlastne pomáha cítiť sa naplno, pretože je to „kaloricky husté“, pomáha nám pri vstrebávaní určitých živín, je nevyhnutné, aby sa naše kožné bunky doplňovali a my potrebujeme, aby sme vyrovnali naše hormóny. „Samozrejme, že nie všetky tuky sú rovnaké,“ vysvetlila. „Zamerajte sa na tuky pochádzajúce z rastlín vrátane orechov, avokáda a semien, ako aj z tukov z rýb, ktoré sú pre nás dobré a môžu pomôcť pri zdraví srdca, krásnej pokožke a pri chudnutí.“ Keď nabudúce požiadate o šalát (blech), jednoducho ocot, nezabudnite vyhodiť aj avokádo alebo olivový olej. „Budete jesť menej, budete sa cítiť skvele a budete mať žiariacu pokožku,“ povedala.

Pocit viny za výber potravín

Jedenie je jedným z našich obľúbených koníčkov, takže sa uistite, že si užijete každé sousto a nekončíte to ľútosťou. Angela Simsonová, trénerka integračnej výživy a zakladateľka projektu Gratitude Project, uviedla, že vina okolo jedla je jedným z najhorších stravovacích návykov. „Toľko z nás vníma iných zdravotníckych odborníkov, celebrity, dokonca aj Insta-slávne vegany, ako„ pravidlá “, pokiaľ ide o jedlo,“ vysvetlila. „Všetci sme takí individuálni, že to, čo jím a prosperujem, by mohlo byť absolútnym jedom pre niekoho iného. Idolizovanie týchto„ čistých jedlíc “dáva toľkým ženám (najmä mladým dievčatám) komplex o tom, čo jesť, čo nakoniec vedie k jedlu vina.

„Videl som klientov, ako ma plačú o tom, ako jedli banán, a nemôžu uveriť, že do svojho tela vložili cukor. Tiež som videl ľudí, ktorí sa bláznia o kúsku celozrnného chleba, ktorý konzumovali pri raňajkách a koláčoch. jedli na priateľskej svadbe. Vina vedie k stresu, ktorý je pre naše telá omnoho horší ako jedenie zhovievavého jedla všímavým spôsobom. ““

Ak chcete previniť vinu za dobré, postupujte podľa Simsonových troch pravidiel:

Vypočujte si svoje telo.

Čo zistíte vy darí sa jesť.

Žite trochu a užívajte si to, keď tak urobíte.

@gratitude_project

Zlé žuvanie nášho jedla

Kto by si myslel, že niečo také jednoduché by mohlo poškodiť naše zdravie? Ale Brawner tvrdí, že ak nesprávne žuvacie jedlo nemôžeme ovplyvniť naše zažívacie zdravie. Slabé trávenie vedie k vyčerpaniu energie, nadúvaniu, IBS, kožným problémom, prírastku hmotnosti, netesnosti čriev a mnohým ďalším vážnym zdravotným problémom. Jedinou vecou, ​​ktorú každý z nás môže urobiť pre zlepšenie trávenia, je dostatočne žuť naše jedlo. „S návalom moderného sveta a mnohými jedlami na cestách sa žuvanie nášho jedla nestáva tak, ako to bolo, keď sme si sadli, aby sme jedli každé domáce jedlo,“ povedala. „Žuvanie je prvou fázou procesu trávenia a nevyhnutné na podporu prirodzeného trávenia tela.“

Ako to funguje a prečo? Brawner hovorí, že žuvanie dáva jedlo, ktoré jeme, do styku so slinami a sliny obsahujú dôležité tráviace enzýmy. Dôkladné chompingovanie navyše premieňa jedlo a výživné látky na stav, ktorý je pre absorpciu vitamínov a minerálov priaznivejší (konzumácia neznamená vždy absorpciu). „Zatiaľ čo niektorí odporúčajú žuvanie niekoľkokrát, odporúčam si zvyknúť na to, že pred každým prehryznutím bude každé sústo podobné kaši,“ naliehala. „Vytvorte si cestu na lepšie trávenie a viac energie.“

Ste vinní aj za tieto zlé návyky? Čo sa musíte vzdať, aby ste boli zdraví?

Ako sa držať diéty Derek Doepker $ 13ShopMalá veľká kniha zmeny od Amy Johnson $ 13ShopDerek Doepker $ 11Shop