Wellness

To sa stane vášmu mozgu už po jednom cvičení


@jas_blocker

Keď sa sezóna posunie a termostat klesne, môže byť ťažké získať motiváciu zasiahnuť telocvičňu. Ak ste začali biť snooze, pretože vstupujeme do sveterovej sezóny, výskum naznačuje, že je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým zistiť, či chcete ťažiť z emocionálnych výhod cvičenia. Sezónna afektívna porucha, druh sezónnej depresie spojenej s nedostatkom vitamínu D v zime, je štyrikrát častejšia u žien ako u mužov, takže teraz je najlepší čas na začatie zdravého postupu.

Podľa Gretchen Reynolds, autora časopisu Prvých 20 minút, nemusíte byť tvrdým atlétom, aby ste mohli využívať výhody zvyšujúce mozog. „Prvých 20 minút pohybu, ak bol niekto skutočne sedavý, poskytuje väčšinu zdravotných výhod,“ hovorí. „Získate predĺžený život, znížené riziko ochorenia - všetky tieto veci prichádzajú počas prvých 20 minút aktivity.“ Preto by ste mali zajtra zajtra spustiť budík a naraziť do posilňovne.

Vaša nálada sa zlepší

Nemusíte sa cítiť cvičiť, keď ste na stres, ale štúdia publikovaná Americkou psychologickou asociáciou naznačuje, že je najlepší čas na potenie. „Prepojenie medzi cvičením a náladou je dosť silné,“ pripúšťa Michael Otto, PhD, profesor psychológie na Bostonskej univerzite. "Zvyčajne do piatich minút po miernom cvičení získate efekt na zlepšenie nálady."

Budete sa cítiť viac upozornení

Cítili ste sa niekedy po obzvlášť prísnom tréningu naplnení energiou a sebavedomím? Podľa neurovedkyní Judy Cameron, PhD, profesor psychiatrie na University of Pittsburgh School of Medicine, je to preto, že cvičenie zvyšuje prietok krvi, čo prospieva mozgu. Cameron hovorí spoločnosti Huffington Post, že takmer okamžite budú mozgové bunky fungovať na vyššej úrovni, vďaka čomu sa budete cítiť viac sústredení a pohotoví.

H&M Sports Tights $ 25ShopA.P.L. Športová podprsenka s panelom a strečou $ 90ShopNike Roshe Two Flyknit Lace Up Sneakers $ 130Shop

Môžete zlepšiť svoju pamäť

Hippocampus je časťou mozgu, ktorá sa podieľa na výučbe a pamäti, ako aj na tvorbe nových mozgových buniek, vysvetľuje Cameron. Keď cvičíte, vaše srdce pumpuje viac kyslíka do vášho mozgu, čo zase podporuje vytváranie nových mozgových buniek. „Aj keď prestanete cvičiť, tieto nové mozgové bunky prežijú, zatiaľ čo mnoho ďalších zmien v mozgu počas cvičenia sa nakoniec vráti do normálneho stavu, ak by ste sa stali menej aktívnymi,“ vysvetľuje Huffington Post.

Írska štúdia otestovala túto vedu tak, že vyzvala dve skupiny mladých mužov, aby si vzali kvíz v pamäti. Potom bola polovica požiadaná, aby prebehla cyklus 30 minút, zatiaľ čo druhá sa uvoľnila. Keď obe skupiny znova vykonali test na pamäť, tí, ktorí cvičili, boli v porovnaní s pôvodným testom oveľa lepšie ako tí, čo sedeli.

Budete sa cítiť menej úzkostne

Udržiavanie pravidelného cvičenia je obzvlášť dôležité, ak zápasíte s úzkosťou. Štúdia uverejnená v roku 2006 Medzinárodný žurnál psychiatrickej medicíny zistil, že môže pomôcť ľuďom s úzkostnými poruchami udržať pocit pokoja a znížiť citlivosť na úzkosť. „Cvičenie sa priaznivo porovnáva s antidepresívami ako s liečbou prvej línie pri miernej až stredne ťažkej depresii a preukázalo sa, že zlepšuje depresívne symptómy, keď sa používa ako doplnok k liekom,“ vysvetľujú vedci. „Aj keď to nie je tak podrobne študované, ukázalo sa, že cvičenie je účinnou a nákladovo efektívnou alternatívou liečby rôznych úzkostných porúch.“

Fľaša na vodu Sweaty Betty Steel 15 $Spiritual Gangster Good Vibes Only Gym Bag $ 68ShopFitbit Špeciálna edícia Alta Hr Wireless Heart Rate a Fitness Tracker $ 180Shop

Budete viac kreatívni

Bojujete s tvorivou úlohou? Najlepší čas na riešenie tohto problému môže byť počas dvojhodinového okna po intenzívnom tréningu, veda navrhuje. Štúdia uverejnená v The British Journal of Sports Medicine zistili, že cvičenie by tiež mohlo zvýšiť kreativitu na krátke obdobie po tréningu.

Vydajte sa do našej vertikálnej wellness, THE / THIRTY, pre väčšiu inšpiráciu pre zdravie a kondíciu.