Wellness

Otázka: Dokážete liečiť vysoký krvný tlak prirodzene?


Od srdcových chorôb po cukrovku, v dnešnom zdravom prostredí, sa môže zdať, že existuje veľa podmienok, na ktoré si treba dávať pozor. Človek, ktorému sa vždy nevenuje toľko pozornosti? Vysoký krvný tlak, tiež hypertenzia. A aby ste si nemysleli, že to nie je o vás, ani o kohokoľvek, koho poznáte, počet ľudí, ktorí sa ňou zaoberajú, je dosť ohromujúci. „Toto je bežný problém v USA, s takmer jednou tretinou dospelých (približne 75 miliónov ľudí) s týmto ochorením diagnostikovaná,“ hovorí Brittanie Volk, PhD, RD, klinička a výskumná pracovníčka spoločnosti VirtaHealth. • Bohužiaľ, veľa ľudí s hypertenziou nemá svoj stav pod kontrolou, dodáva. Čo je potrebné na to, aby ste sa dostali pod kontrolu a aké zmeny životného štýlu spôsobujú zmenu?

V predstihu zistite, čo odborníci požadujú, aby ste vedeli o vysokom krvnom tlaku a prirodzenom spôsobe, ako ho dostať späť do zdravej zóny.

Food Faith Fitness

Čo je vysoký krvný tlak?

Možno ste oboznámení s frázou „vysoký krvný tlak“, ale pokiaľ nemáte lekárske vzdelanie, možno neviete, čo to znamená. „Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak sú také, ako to znie,“ hovorí Anna Mason, RDN a nutričný komunikátor. • Je to stav, pri ktorom sila alebo tlak krvi proti stenám krvných ciev beží príliš vysoko. • Neexistuje žiadna jasná príčina vysokého krvného tlaku, ale množstvo faktorov zvyšuje riziko. • Vedci zistili, že vek, rasa, genetika, nadváha, konzumácia tabaku, fyzická nečinnosť a dokonca stres sú kľúčovými rizikovými faktormi pri vývoji vysokého krvného tlaku, • poznamenáva Mason.

Ako viete, či ho máte? Ľahko sa dá skontrolovať pomocou manžety na meranie krvného tlaku, čo je najjednoduchšie riešenie, pretože inak sa často nezistí. • Keď ľudia často nepociťujú žiadne fyzické príznaky vysokého krvného tlaku, kladú dôraz na srdce a krvné cievy, pretože krv tečie vysokou silou cez telo, “vysvetľuje Mason. • Zvyšuje sa tým riziko mozgovej príhody, srdcového infarktu, aneuryzmy, dysfunkcie obličiek, straty zraku, problémov s pamäťou, metabolického syndrómu a srdcového zlyhania. Inými slovami, ak máte vysoký krvný tlak, je dôležité ho riešiť.

Meds versus diéta

Našťastie vysoký krvný tlak môže byť liečený pomocou vášho lekára. • Typická liečba hypertenzie zahŕňa použitie liekov, “vysvetľuje Volk. • V skutočnosti existujú stovky liekov na liečbu vysokého krvného tlaku. Zdravá strava je však efektívnym spôsobom prirodzeného znižovania krvného tlaku. Mason súhlasí s tým, že pri mnohých chronických stavoch je výživa jedným z rizikových faktorov, ktoré máme pod kontrolou. Nemôžeme zmeniť našu etnicitu alebo genetiku, ale dokážeme si vymyslieť stravovacie návyky, ktoré bojujú za srdce, nie proti nemu. Volk hovorí, že je dobrý nápad získať súhlas od lekára skôr, ako sa pustíte do plánu na zmenu stravovania. ,

Je to všetko o prístupe založenom na rastlinách

Strava založená na rastlinách je práve teraz z dobrého dôvodu zlosťou. • Výživa teraz uznáva, že rastlinné proteíny sú lepšie ako živočíšne bielkoviny, “poznamenáva Joseph Feuerstein, MD, riaditeľ integračného lekárstva v nemocnici Stamford Hospital a odborný asistent klinického lekárstva na Columbia University. „Moji pacienti, ktorí udržujú stravu pre celé rastliny, majú nižšiu hmotnosť a lepší krvný tlak,“ dodáva.

A čo viac, zdá sa, že sa rozhodnete pre stravu s vysokým obsahom čerstvých plodín a celé zrná sú všeobecne dobrým nápadom. • Existuje rozsiahly dôkaz, že strava založená na rastlinách môže plošne znížiť riziko chronických chorôb. Vysoký krvný tlak nie je výnimkou, tvrdí Mason. • Jedlo, ktoré pokrýva dúhu ovocia a zeleniny, bude mať bez námahy vysoký obsah vitamínov a minerálov a nízky obsah nezdravých tukov, sodíka a pridaných cukrov. Ako hovorím svojim klientom, budete ťažko nútení nájsť pokles konzumácie väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Ďalším solídnym prístupom je strava DASH (aka dietetické prístupy na zastavenie hypertenzie), ktorá odporúča veľké množstvo zeleniny, ovocia, a celé zrná s doplnkami chudej bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky, hovorí Mason. Odborníci na výživu v skutočnosti označili DASH za najlepšiu stravu pre vaše celkové zdravie.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Aj keď je bezpečné nakladať ovocie a zeleninu, existujú určité druhy potravín, ktorým by ste sa mali vyhýbať, ak sa snažíte svoj vysoký krvný tlak liečiť prirodzene. „Salt je kapitánom tímu mávajúcim vlajku rizikových faktorov výživy pre vysoký krvný tlak,“ hovorí Mason. • Odporúčaná denná dávka sodíka je 2300 mg, čo je menej ako lyžička soli denne. Akadémia výživy a dietetiky odporúča znížiť toto číslo na 1500 až 2000 mg soli každý deň pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Je to preto, že soľ spôsobuje zadržiavanie tekutín a môže vytiahnuť ďalšiu tekutinu do vašich ciev, keď sa hromadí v krvi. S väčším množstvom tekutiny v krvi a rovnakou veľkosťou vašich krvných ciev je výsledkom vysoký krvný tlak.

Zníženie príjmu soli je zložité, pretože Mason poukazuje na to, že priemerný americký jedlík sa blíži nad základnú RDA. • Vysoko soľné jedlá budú akékoľvek spracované potraviny, rýchle občerstvenie, konzervovaná zelenina, mrazené večere a dokonca aj mäkkýše, vysvetľuje. A hoci tieto potraviny môžete samozrejme jesť raz za čas, nemali by ste byť súčasťou vášho každodenného života, ak pracujete na krvnom tlaku. • Samozrejme, že stolová soľ nie je nikdy priateľom vášho krvného tlaku, “dodáva. Ešte jedna vec, na ktorú si treba dávať pozor? „Môže to byť prínosom pre pohár vína, ale zdravé limity by sa mali stanoviť na jeden alkoholický nápoj denne pre ženy a dva nápoje na deň pre mužov,“ hovorí Mason.

Získajte individuálne poradenstvo o doplnení

Je ľahké odporučiť doplnky, ktoré by vám mohli pomôcť s vysokým krvným tlakom, ale Mason zdôrazňuje, že suplementácia je pre každú osobu neuveriteľne špecifická. Namiesto hádania, čo si myslíte možno potrebuje, odporúča úzko spolupracovať so svojím lekárom alebo s RD, ktorý môže skontrolovať výsledky vašich krvných testov, aby zistil, ktoré doplnky potrebujete. • Doplnenie vitamínu D, omega-3, horčíka alebo draslíka môže byť veľmi dôležitým krokom v úsilí o zníženie krvného tlaku. Doplnky sa však považujú za doplnky. Pred samodiagnostikou nedostatkov a pridaním doplnku sa poraďte so svojím lekárom a dietetikom, aby ste zistili, kde by ste mohli zaostávať a či je možné napraviť zmenami v stravovaní, hovorí. • Nie je dôvod míňať peniaze na doplnky za vitamíny a minerály, ktoré už jete

Sweat It Out

Cvičenie je skvelý spôsob, ako zmierniť mnohé zdravotné problémy, takže nie je také prekvapujúce, že sa v tomto prípade odporúča. • Fyzická aktivita je nesmierne dôležitá pri prevencii a liečbe vysokého krvného tlaku a je to niečo, čo by som všetkým veľmi odporúčala, ale najmä tým, ktorí sa snažia prirodzene liečiť vysoký krvný tlak, “hovorí Michael Wolfe, RD, The Vitamin Shoppe. • Len 30 minút činnosti, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus nad pokojom, môže mať významné a okamžité účinky, ktoré vydržia dobre do nasledujúceho dňa.

Získajte správnu myseľ

• Pravidelná prax všímavosti môže znížiť krvný tlak rovnako ako lieky, “poznamenáva Feuerstein. A nie je jediný, kto v tejto záležitosti využíva pozornosť klientov. • Odporúčam dennú meditáciu svojim pacientom s hypertenziou a kardiovaskulárnymi chorobami, “hovorí Charles Passler, odborník na výživu a zakladateľ spoločnosti Pure Change. • Nestojí vás to nič iné ako váš čas. Iba 10 minút každé ráno vám môže nielen pomôcť znížiť krvný tlak, ale môže tiež zlepšiť vaše celkové zdravie a emocionálnu pohodu. Ak uvažujete, ako začať, jednoducho choďte na YouTube a vyhľadajte slovo „meditácia“. Možnosti sú takmer neobmedzené

Prešli ste na rastlinnú stravu? Povedzte nám, či ste si všimli nejaké výhody

Dizajnové pamätné šalátové servre 50 $ obchodRalph Lauren Home Wyatt Porcelánová šalátová misa $ 195ShopFľaša na olivový olej zo surového stolaTom Dixon Orientalist Scented Diffuser $ 95ShopB&O Play A9 Speaker v bielej farbeWilliams Sonoma Cashmere hodí 249 $ obchod