Wellness

4 Ľahké recepty, ktoré odborníci na výživu jedia, sú šťastnejšie a zdravšie


Každý mesiac, holistický odborník na výživu, wellness odborník a tréner v oblasti zdravia, založený v Los Angeles, Kelly LeVeque zo spoločnosti Be Well by Kelly nám prináša novú splátku do svojho života.# FabFourin15 series. Rýchle a ľahké # FabFourin15 Jedlá vypínajú hladové hormóny, zápal šupiniek a dodávajú telu dokonalé kompletné jedlo so základnými živinami. Fab Four sú proteíny zvyšujúce kolagén, svalový tonus a metabolizmus; tuk prospešný pre hormóny, pokožku a zdravie buniek; vlákno pre črevný mikrobiom a detoxikáciu; a zeleň pre fytonutrienty.

Austrália bola prvou, ktorá v randomizovanej kontrolovanej štúdii dokázala, že jedlo ovplyvňuje náladu. Test s úsmevom s názvom „Smiles Trial“ zahŕňal 67 mužov a žien užívajúcich antidepresíva, ktoré boli buď zaradené do sociálnej podpornej skupiny bez akýchkoľvek diétnych úprav, alebo na povinnú stredomorskú stravu, ktorá zahŕňala divoké bielkoviny, ako je hovädzie mäso, kurča, ryby a vajec; zdravé tuky ako olivový olej a surové orechy; a veľa zeleniny, ovocia, celých zŕn a strukovín. Diéta nedovolila sladkosti, rafinované obilniny, vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie alebo spracované mäso. Alkohol bol obmedzený maximálne na dve poháre červeného vína denne. Po troch mesiacoch účastníci stredomorskej stravy preukázali drastické zlepšenie, pričom 32% účastníkov už nespĺňalo kritériá depresie, zatiaľ čo skupina sociálnej podpory zlepšila menej ako 8% jej členov.

V spoločnosti Be Well by Kelly je Fab Four ľahkou štruktúrou, ktorú som pomohol svojim klientom zapamätať si, aké výživné jedlá by mali jesť, aby predlžovali krivku cukru v krvi, podporovali produkciu hormónov, proliferáciu mikrobiónov, zdravé zloženie tela a šťastnú náladu! Fab Four je bielkovina, tuk, vláknina a zelenina, ktoré sa dajú ľahko získať pri každom jedle. Čítajte štyri recepty, ktoré obsahujú všetky živiny, ktoré potrebujete pre šťastnejšiu a zdravšiu náladu.

Be Well Spa Smoothie

Kelly LeVeque

prísady

1 porcia vanilkového proteínového prášku
1/4 avokáda
1 - 2 lyžice. semeno chia
1/2 Citrónová šťava
Hrsť špenátu
1 malá perzská uhorka
1/4 šálky lístkov mäty
2 šálky nesladeného orechového mlieka

Pokyny

Smeg Blender $ 250Shop

Pečený losos s citrónom

Kelly LeVeque

prísady

2 filety z lososa, asi 4 oz. každý
6 lyžíc. olivový olej
1 citrón, nakrájané na plátky
1/2 citrónu, šťavy
Ružová soľ podľa chuti
Čerstvý kôpor
Organicgirl mГўche blend
1 vak z organickej rukola

Pokyny

Predhrejte rúru na 350 ° F.

Losos vyperte dvoma lyžicami. olivový olej a ochutíme soľou. Položte na plech potiahnutý fóliou. Pridajte na vrch pár plátky čerstvého citróna a vložte ich do rúry.

Vo veľkej mise rozšľahajte 4 polievkové lyžice. olivový olej so šťavou z 1/2 citróna. Pridajte mГўche a rukolou. Kombinujte s kabátom

Stravovacia doska Food52 na zavesenie bielych dubov $ 96Shop

Tzatziki jahňací mäsový šalát

Kelly LeVeque

Prísady do mäsových guličiek

1 libra mletého jahňacieho mäsa
1 vajce
Ľanové jedlo s 1/2 šálky
2 lyžice. nasekané čerstvé mäty
2 lyžičky. sušené oregano
1 1/2 lyžičky. košér soľ
1/2 lyžičky. čerstvo zomleté ​​čierne korenie
1/4 lyžičky mletej škorice

Pokyny pre mäsové gule

Predhrejte rúru na 425 stupňov.

Zelené panvové keramické polstrované panvice, sada 2 ks

Obliekanie Paleo Tzatziki

Kelly LeVeque

prísady

1 perzská uhorka
1 šálku plnotučného kokosového mlieka
2 strúčiky cesnaku
2 lyžice. citrónová šťava
1 lyžička. čerstvý kôpor (alebo jeden stonok, bez stonky)
1 8 tsp. morská soľ
1 8 tsp. čierne korenie

Pokyny

Dajte všetky prísady do mixéra a pulz kombinujte.

Loptička Mason Jar $ 9Shop