Wellness

Odborníci tvrdia, že tento mentálny trik môže zlepšiť vaše zameranie


Vo svete, kde technologické pravidlá a nekonečný spravodajský cyklus poskytujú neustálu stimuláciu, je raritou tráviť aj pár minút denne nič nerobiť. Vedľajšie účinky zrýchlenia práce v zozname úloh bez okamihu odpočinku sú príliš časté: ťažkosti so zameraním, stres, úzkosť a preplnená myseľ.

Znie to dobre? Mnoho ľudí trávi môj čas sledovaním hodín Netflixu, posúvaním sa cez ich sociálne kanály alebo čítaním informácií o tom, čo sa deje vo svete, a hoci určite nehovoríme, že by ste mali prestať robiť niektorú z týchto vecí úplne, je tu niečo, čo byť spomínaný pre spomaľovanie a učenie sa v tejto chvíli.

„Prítomnosť v našom okolí nám pomáha spojiť sa so sebou a všimnúť si, ako sa cítime,“ vysvetľuje Megan Mook, riaditeľka MNDFL Meditation, ktorá sa špecializuje na emočnú inteligenciu a meditáciu. • Keď sme prítomní, ako sa cítime, máme viac možností, ako reagovať. Čím menej sme, tým viac sa vraciame k automatickým reakciám, ktoré sú často obmedzené. Stručne povedané, existencia otvára možnosti, hovorí. Takže ak ste zvyknutí na stres, budete sa aj naďalej cítiť stresovaní, pokiaľ nedáte svojej mysli šancu vyskúšať niečo nové, ako je pocit pokoja. V zásade platí, že čím viac možností má vaša myseľ, tým lepšie a všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa tam dostali, je skutočne urobiť účelovú prestávku.

Nižšie sme sa pýtali odborníkov na všímavosť, duševné zdravie a integračné wellness, ako si môžete počas dňa oddýchnuť. Vyskúšajte si svoje stratégie, aby ste sa cítili viac sústredení, prítomní a v pohode.

S láskavým dovolením Fashion Me Now

Predĺžte svoju pozornosť

Vyskúšajte toto: Inštalovanie technologických časov

Pravdepodobne získate stály prúd upozornení na tlač a možno si ani neuvedomujete, ako vás to rozptyľuje. • Priemerný Američan kontroluje svoj smartfón medzi 35 a 75-krát za deň, v závislosti od vekovej skupiny, • poznamenáva Tiffany Louise, LCSW, profesionálny tréner a terapeut. Telefonická kontrola sa v skutočnosti môže stať nutkavým zvykom, ktorý nielenže preruší vaše myšlienkové procesy, keď sa snažíte niečo urobiť, ale môže sa tiež použiť ako kruhový objazd na zvládanie pocitov stresu.

„Prerušenie tohto modelu môže byť silným vedomím,“ hovorí Louise. Určením určitých období, keď nepoužívate telefón, tablet alebo počítač, nastavujete svoj mozog tak, aby ste si zvykli na impulzívne oslovenie zariadenia. Inými slovami, konkrétne nepoužívanie technológie v určitých častiach dňa vám zabráni v tom, aby ste sa cítili, akoby ste ju potrebovali uprostred vykonávania úlohy. • Niekedy sa obraciame na naše telefóny, keď sme osamelí, nervózni, znudení alebo smutní. A aj keď si myslíme, že sa to bude cítiť lepšie, rolovanie cez naše kanály môže byť ako Band-Aid na niečom, čo skutočne potrebuje stehy, “vysvetľuje Louise. Prerušenie cyklu technického použitia vám pomôže jasnejšie identifikovať vaše pocity a zastaviť rozptýlenie ich stopy. • Namiesto toho, aby ste sa obracali na svoju techniku, môžete si zdvihnúť telefón, napísať list alebo stretnúť priateľa s kávou - niečo, čo vám skutočne umožní cítiť sa viac prepojení.

Znížte neporiadok v mysli

Skúste toto: Sústreďte sa na malé akcie

Máte pocit, že vaša myseľ neustále skáka z jednej myšlienky do druhej, aj keď sa snažíte splniť jednu úlohu? Mook hovorí, že odpoveď na túto otázku je jednoduchá: Urobte si skutočnú prestávku. • Upravte medzeru v kalendári, “odporúča. • Čas je nevyhnutný pre kreativitu a omladenie. A okrem vytvárania celého bloku času vo vašom rozvrhu každý deň alebo týždenne len na ochladenie, má niekoľko spôsobov, ako môžete použiť veľmi krátke množstvo času na obnovenie mysle.

„Urobte prestávky v hľadaní oblohy,“ navrhuje. •Vyzerajte z okna alebo na oblohu a zhlboka sa nadýchnite tri až päť. Rozloha pomáha obnoviť a otvoriť myseľ. Ak to neznie ako vaša vec, skúste túto vedomú aktivitu: • Umývajte si ruky teplou vodou a venujte plnú pozornosť tomu, ako sú pocity relaxačné a príjemné. Jednoduché zmyslové pôžitky pomáhajú relaxovať a ničiť myseľ. Pre dosiahnutie maximálneho účinku používajte upokojujúce aromatické mydlo na ruky a zhlboka dýchajte.

Buďte v momente

Vyskúšajte toto: Zabezpečte, aby sa vaše jedlá nezabudli

Jedenie by nemalo byť len niečím vy mať a určite by sa to nemalo ponáhľať. „Je tu niečo o tom, že ráno máte horúcu vodu a citrón, ktorý sa mi páči ako rituál,“ hovorí MUDr. Vincent Pedre a autor Happy Gut, • Spomaľuje vás. V skutočnosti si myslí, že pomalý pohyb jedla je na niečo a sústredenie sa na jedlo počas jedenia vám môže pomôcť cítiť sa viac prítomní. • Všetko v našich životoch sa stalo tak rýchle, ale musíme uznať, že nemôžeme preprogramovať svoje telá tak, aby zodpovedali nášmu životnému štýlu. Náš tráviaci systém nie je ako počítač

Dáva to zmysel, však? Vaše telo je určené na to, aby robilo svoje vlastné veci, vo svojom vlastnom čase, a snaží sa, aby to fungovalo rýchlejšie, len sa budete cítiť stresovaní a možno dokonca chorí. • Preto je také škodlivé jesť obed, keď sa ponáhľajú pri stole, “vysvetľuje Pedre. Takže namiesto toho, aby ste pri práci jedli jedlo, odložte si obed von, odložte svoju prácu, pozrite sa na svoje okolie a užívajte si skutočnosť, že všetko, čo musíte urobiť asi ďalších 30 minút, je jesť.

Vylepšite zameranie

Skúste toto: Vytvorenie neskoršieho zoznamu

Ak máte niekedy pocit, že jednoducho nemôžete zostať na správnej ceste, existuje skutočne jednoduchá stratégia, ako udržať svoje myšlienky pod kontrolou. • Keď uvažujete o niečom, na čo sa chcete pozrieť, nesúvisí s tým, na čom pracujete, namiesto prepínania úloh ho zapíšte do poznámkového bloku a uložte ho na neskoršie použitie, • odporúča Mook. Môže to znieť ľahko, ale zvyknúť si neotvárať milión kariet prehliadača pre rôzne prebiehajúce úlohy je v skutočnosti dosť ťažké. Ako už bolo povedané, akonáhle sa k tomu dobre dostanete, nájdete to veľa ľahšie dosiahnuť svoje každodenné ciele.

Znížiť stres

Vyskúšajte toto: Začnite svoj deň s niečím inšpirujúcim

• Akonáhle začneme naše ráno, môžeme nastaviť tón dňa, takže naše ranné rutiny môžu byť skvelým miestom na začatie tréningu mozgu, “vysvetľuje Louise. Ak teda za normálnych okolností oslovíte svoj telefón, aby skontroloval svoje e-mailové a sociálne kanály ihneď po prebudení, skúste niečo iné na pár dní a zistite, ako sa cítite. • Zamerajte sa na konzumáciu obsahu, ktorý vás povznáša a centruje, “navrhuje. • Môže to byť inšpiratívny podcast, denné meditačné čítanie alebo séria hlbokých dýchacích cvičení. Často vás počujeme, čo jete, a tiež by som tvrdil, že sa môžeme stať tým, čo konzumujeme a spájame s ním.

Dáva zmysel, že ak začnete deň čítaním správ od svojho šéfa, premýšľaním o všetkom, čo musíte urobiť, a prečítaním najnovších titulkov, ktoré vyvolávajú úzkosť, budete sa po celý deň cítiť stresovaní. Namiesto toho uprednostnite aktivitu, vďaka ktorej sa budete cítiť skvele, napríklad pomocou meditačnej aplikácie a potom riešiť všetky ostatné veci.

Aesop Reverence Aromatique Ručné umývanie $ 39ShopNest Cashmere Suede Liquid Mydlo $ 22ShopTom Dixon Royalty Free umývanie $ 35ShopBan.do Sticky Note Set Straight Up Magic $ 12ShopPoketo Art Every Day Notebook $ 9ShopRifle Paper Co. Urobme tento odtrhávací blok $ 8Shop

Vyskúšali ste niektorú z týchto techník vedomia? Povedzte nám, či ste si všimli rozdiel.