Wellness

9 spôsobov, ako získať viac energie a cítiť sa ostrejšie, nie sú potrebné žiadne zmeny v stravovaní


Ak sa ocitnete bez spánku a skrútené nad svojím stolom, ktoré je sotva schopné udržať vaše oči otvorené, najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je posadnutosť nad skutočnosťou, že sa cítite unavení. Podľa tejto štúdie uverejnenej v Journal of Experimental Psychology: Learning Memory and Cognition, naše vnímanie toho, ako dobre spíme, ovplyvňuje našu schopnosť sústrediť sa takmer rovnako ako skutočná kvalita nášho spánku. Takže ak sa sami presvedčíte, že cez deň môžete ovládať s alebo bez zdriemnutia, je pravdepodobné, že splníte svoje úlohy. veľa efektívnejšie

To, čo už bolo povedané, pocit únavy - bez ohľadu na to, ako dobre ste spali - vás určite môže spomaliť. Ako teda môžete zlepšiť mozgovú energiu, keď nemáte luxus brať deň voľna, aby ste dobehli spánok? Aby sme sprevádzali túto zdravú dávku mysle nad hmotou, prišli sme s niekoľkými vedecky podloženými tipmi, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie napriek nedostatku spánku. Navyše sme ich rozdelili podľa toho, koľko času musíte znova zaostriť a reštartovať. Naučte sa, ako zlepšiť výkon mozgu pre okamžité výsledky s deviatimi hackami zdravia uvedenými nižšie

Ak máte 5 minút

Brooke Testoni

Žmurknutie oka:Ak sa necítite unavení, ale všimnete si, že vaše oči sa zasklievajú, je to znamenie, že neblikáte dosť. V štúdii kognitívnych funkcií z Washingtonskej univerzity v St. Louis vedci zistili, že blikanie môže pomôcť vynulovať zameranie, najmä ak celý deň hľadíte na obrazovku alebo na jemnú tlač. Blikanie najmenej 10 až 20 krát za minútu je nevyhnutné na prekonanie zdĺhavej úlohy, aby ste sa sami neprestali venovať svojim vlastným myšlienkam. Áno, je to také jednoduché.

Bylinná hydratácia: Zostať hydratovaný je absolútne nevyhnutné pre dosiahnutie normálnej úrovne energie vášho tela a zameranie späť na trať. Ak chcete tento proces urýchliť, pridajte do chlorofylu zlepšenú mozgovú silu a adaptované byliny, ako je napríklad ashwagandha, sladké drievko a ženšen, aby ste podporili svoju normálnu rovnováhu a bojovali s únavou.

Peppermint Pep vo vašom kroku: Vôňa mäty piepornej je spojená so zvýšeným kognitívnym výkonom pri rôznych úlohách. Nielenže vám mentolový nádych spôsobí, že sa budete cítiť viac ostražití a sústredení, ale môže to tiež zvýšiť rýchlosť spracovania. Skúste trieť trochu silice mäty piepornej na vaše chrámy alebo krk

Ak máte 15 minút

Natalie Off Duty

Hry sa môžu začať: Hranie rýchleho kola hry Tetris je spojené s prebudením vašich zmyslov a môže tiež zaostriť mozog.ВTáto stará školská počítačová hra siaha až do roku 1984 a zaoberá sa priestorovým zdôvodňovaním, pracovnou pamäťou a rýchlosťou spracovania.

Nasiaknite slnku: Nikdy nepodceňujte energizujúcu silu malého vitamínu D. Ak ste ešte neboli vystavení slnečnému žiareniu alebo ste vonku nestrávili dosť času, mohlo by to prispieť k tomu, prečo sa cítite unavení. Stačí 10 až 15 minút denne. Dalo by sa dokonca dostať von pri chôdzi a hraní Tetris naraz

Walk It Out: °Chystáte sa na krátku prechádzku okolo bloku, alebo dokonca na schody pre núdzový východ vo vašej kancelárskej budove, môže byť dobrým spôsobom, ako zlepšiť zachovanie pamäte a rozpätie pozornosti. Má to niečo spoločné so zvýšeným prietokom kyslíka.

Ak máte 30 minút

Fashion Me Now

Otočte stránku: Ak máte dosť času na prečítanie niekoľkých stránok knihy, ktorá vás zaujme, alebo sa dozviete o niektorých článkoch z vašej obľúbenej publikácie, mohlo by to poskytnúť stimuláciu, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali k svojmu zoznamu úloh inšpirovanejšími, zvedavejšími a posilnený postoj. Je to preto, že čítanie niečoho, čo považujete za vzrušujúce, zvyšuje mozgovú konektivitu

Pokojná myseľ: ВPočetné štúdie odhalili, že zvyčajná meditácia môže vášmu mozgu výrazne pomôcť. Ak máte dosť času, nájdite pokojný priestor vo svojom okolí a precvičte meditáciu s aplikáciou ako Headspace. Aj keď to nebude rýchle riešenie, ako je esenciálny olej mäty piepornej, tento zvyk vám môže pomôcť zdokonaliť vás v sebadisciplíne, aby ste mohli lepšie ovládať svoju myseľ pred potulkami.

Zamierte na vodný chladič: Keď ste unavení, tieto nudné dokumenty na vašom stole vám pomôžu pokojne spať, ak sa najskôr nezaostrujete. Socializácia je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, najmä ak ste v poslednej dobe nemali veľa spoločenských interakcií. Niekedy spolupráca, odvíjanie a vystupovanie z vašej vlastnej hlavy vám môžu poskytnúť kop energie, ktorú potrebujete. Pozvite spolupracovníka na kávu alebo na obed s kamarátom.

Ako bojujete proti únave a znova získate koncentráciu, ktorú potrebujete na efektívny deň? Podeľte sa o svoje vlastné zdravie hacksВ v sekcii komentár nižšie.

21 kvapiek Focus Essential Oil Blend $ 29ShopYuni Rise & Chill $ 30ShopEsenciálny olej z mäty peľovej horniny Rocky Mountain $ 15Shop