Wellness

Je to možné: Ako zlepšiť svoje zdravie čriev za 24 hodín


@songofstyle

Odpustilo by sa vám, keby ste mysleli, že zdravie čriev sa vzťahuje na jednu konkrétnu časť tela, ale čím viac sa dozvedáme o tomto objavujúcom sa zdravotnom téme, tým jasnejšie je, že zahŕňa oveľa viac ako črevo. Ako Vincent Pedre, MD, autor Happy Gut, Nedávno nám povedali, že je to vlastne spojené s množstvom zdanlivo nesúvisiacich systémov a symptómov. „Únava, psychická hmla a alergické stavy, ako je alergia, astma alebo kožné vyrážky, súvisia so zlým zdravím čriev,“ hovorí. „Musíte nájsť hlavnú príčinu, kopať sa hlboko a pozrieť sa pod kapotu. Črevo je základom nášho zdravia - musíte tam začať."

Vzhľadom na to, aké sú príznaky komplexné, bežné a frustrujúco nejasné, môže byť zložité vedieť, či máte črevnú nerovnováhu a ako ju liečiť. Tu sme zúžili jednoduchý 24-hodinový prístup k zlepšeniu zdravia čriev, vychádzajúci z objavujúcich sa výskumov a odborných rád. Postupujte podľa tohto jednoduchého postupu, aby ste sa dostali naspäť na trať a začali liečiť svoje črevo.

7 hodín ráno na teplú vodu a citrón

Chyba: Všeobecná zhoda je v tom, že začiatok dňa výdatnými raňajkami s bielkovinami je pre vaše zdravie skvelý, ale Pedre tvrdí, že môže premôcť vaše črevo. „Keď spíte, váš tráviaci systém je v režime údržby, takže ísť a okamžite jesť jedlo bez prípravy žalúdka nejakým spôsobom je ako skočiť do studeného kúpeľa,“ vysvetľuje.

Oprava: Popíjajte horúcu vodu a čerstvú citrónovú šťavu, aby „prebudili“ váš tráviaci systém a pomohli mu pripraviť sa na trávenie pevného jedla. „Citrón má kyslosť, takže pomáha stimulovať produkciu žalúdočnej kyseliny, prebúdza tiež pečeň a pripravuje vaše telo na vylučovanie žlče,“ hovorí.

CB2 Cora Carafe $ 13Shop

8 a.mZmeňte svoju zubnú kefku

Chyba: Zdravie ústnej dutiny a vnútorností sa môže zdať úplne nesúvisiace, ale ukázalo sa, že tieto dve súvislosti sú spojené. Podľa zubného poradcu spoločnosti Quip, Mark Burhenne, silný črevný mikrobiom posilňuje imunitný systém a spôsobuje, že je nepravdepodobnejšie dostať infekciu z úst a baktérie cez ústa.

Oprava: Pri čistení zubov sa neponáhľajte. Aby ste sa vyhli problémom so zubami, strávte dôkladne dve minúty dôkladným vyčistením zubov a každé tri mesiace osviežte kefku (čo zubári odporúčajú, ale 90% z nás to neurobí).

Quip Electric Brush $ 45Shop

10 a.mQuestion doplnky

Chyba: Niektoré lieky sú absolútne nevyhnutné, ale odborníci na črevá varujú, že celoživotné spoliehanie sa na antibiotiká môže spôsobiť zmätok na vašom zdraví čriev. „Všetko, čo vložíte do čreva, bude hnojiť rôzne baktérie a kvasinky, čo spôsobí posun v zmesi baktérií,“ vysvetľuje Terry Wahls, MD, autor Wahlsov protokol, v článku pre Mindbodygreen. „Najväčšími faktormi, ktoré ovplyvňujú zdravie čriev, sú liek, vitamíny a doplnky, ktoré ľudia užívajú každý deň.“

Oprava: Spochybňujte tabletky, ktoré užívate každý deň, a porozprávajte sa s lekárom o tom, či je pre vás vhodná alternatíva.

Difúzor Saje Aromaom 130 dolárov

2 p.mVytvorte stresový rituál

Chyba: Stresu je takmer nemožné vyhnúť sa, ale jeho ovládnutie môže spôsobiť zmätok vo vašej čreve. „Vzťah medzi environmentálnym alebo psychologickým stresom a gastrointestinálnymi ťažkosťami je komplexný a obojsmerný: stres môže vyvolať a zhoršiť gastrointestinálnu bolesť a ďalšie príznaky a naopak,“ vysvetľuje Harvard Mental Health Letter. Aj keď je potrebný ďalší výskum, výskum naznačuje, že citlivé črevo by mohlo súvisieť s chronickým stresom

Oprava: Nájdite rituál zmierňujúci stres, ktorý pracuje pre vás, a vynakladajte vedomé úsilie na jeho začlenenie do vášho dňa. Ak zistíte, že sa cítite ohromení v polovici popoludnia, vystúpte z kancelárie, ak len na pár minút, a choďte niekde so zeleňou, aby ste si sadli a zozbierali svoje myšlienky.

Tenisky Nike Juvenate Mesh $ 85Shop

19:00 Grécke jedlo

Chyba:„Nie je žiadnym prekvapením, že jedlo zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní zdravého čreva a Pedre hovorí, že jednou z najväčších chýb, ktorú môžete urobiť, je objednávanie pikantných jedál. „Príliš korenené jedlá, ako napríklad papriky habanero alebo kari, môžu dráždiť vnútornosti čriev a spôsobiť problémy,“ vysvetľuje.

Oprava:Vyberte sa pre grécku reštauráciu nabudúce, keď budete stolovať, čo PedreÂs hovorí, že je to črevá bezpečná voľba. „Menu je vždy plné jedál, ktoré sa ľahko trávia, ako sú šaláty, grilovaná zelenina a grilované alebo pečené mäso.“

Leif Drevo a mramorový tanier $ 65Shop

Zažili ste črevnú nerovnováhu? Povedzte nám, ako ste zmenili svoju stravu a bežné postupy