Jedlo

Tu je to, čo vložte do svojej smoothie, takže je skutočne zdravé


Koktejly sa stali predvolenými raňajkami a po tréningu, najmä pre tých, ktorí potrebujú rýchlu a zdravú voľbu po rušných ranných hodinách. Tieto ovocné nápoje sa však môžu baliť aj s cukrom a uhľohydrátmi, čo z nich nakoniec robí natoľko zdravú voľbu. To platí najmä v prípade cukrovky, a preto je potrebné starostlivo sledovať hladinu cukru v krvi. Ale pre ľudí, ktorí chcú iba redukovať cukry a cukor, je hlavným rozdielom medzi nezdravým smoothie a zdravým ten, že ten má iba prirodzene sa vyskytujúce sacharidy, ktoré sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy a pravidelného metabolizmu.

Ak si doma vyrobíte smoothies, je oveľa ľahšie vyhnúť sa pridaniu cukru a rafinovaných sacharidov, pretože kontrolujete, čo sa deje do mixéra. Takže so správnymi ingredienciami môže byť váš smoothie nabitý energizujúcimi výživnými látkami a môže byť nižší v sacharidoch - ale čomu by ste sa mali vyhnúť? Najskôr zo všetkého zvážte prehltnutie zmesí pohárov a štiav pre viac zelených. Tiež znalosť výživového obsahu rôznych druhov ovocia vám môže pomôcť dosiahnuť, aby bol smoothie s nízkym obsahom sacharidov ešte ľahší. Napríklad podľa Michigan State University Extension sú banány, ananásy, hrušky a čerešne vyššie v sacharidoch ako bobule, zatiaľ čo broskyne, kivi a citrusové plody sú niekde medzi nimi. Prejdite si nižšie uvedené 10 nízkokarbových smoothie a vyskúšajte si raňajky alebo občerstvenie a recepty si prispôsobte podľa svojich osobných stravovacích potrieb.

Blackberry, Kale a Coconut Smoothie

Spoon Fork Bacon

Tento recept na smoothie s nízkym obsahom karbónov zo Spoon Fork Bacon, ktorý je plný živín bohatých na výživné látky, vanilkového jogurtu bez obsahu mlieka a mliečnych výrobkov, nesladeného kokosového mlieka a živých ostružín, sa stane základom vašej rannej rutiny, hneď ako ho dáte dúšok. Pridajte banán, aby ste ho zahustili, ak vám nevadia extra prírodné sacharidy, a potom ho doplňte chia semenami a oholenými kokosovými vločkami.

Rozpis ovocia: 1 šálka černice obsahuje 14,7 gramov uhľohydrátov, čo je 5% odporúčanej dennej hodnoty (DV).

Čokoláda Cherry Smoothie

Root and Revel

Zatiaľ čo čerešne sú o niečo vyššie v sacharidoch ako iné ovocie, tento recept smoothie z koreňov a Revel nevyžaduje banány, o ktorých je známe, že obsahujú veľa sacharidov. Namiesto toho je naložený špenátom, vanilkovým orieškovým mliekom, semenami šalvie a kolagénovým proteínom. Čerešne navyše obsahujú tonu vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre zdravý tráviaci systém. Kakaový prášok tiež prináša bohatú čokoládovú arómu pre tých sladkých zubov.

Rozpis ovocia: 1 šálka čerešne obsahuje 22 gramov uhľohydrátov, čo je 7% vášho DV.

Kale a jahodový koktejl

Soľ a vietor

Zelené smoothies sú vždy dobrým volaním, keď sa snažíte znížiť sacharidy, a tento soľ zo slanej a veternej energie je výplný a chutný, pretože vyžaduje aj prirodzene sladké ovocie. S čerstvo vylisovaným pomarančom, jahodami, polovicou banánov a chladeným mandľovým mliekom je to prirodzene sladké. Ale choďte do toho a pridajte trochu medu, ak chcete, aby bol menší koláč.

Rozpis ovocia: 1 šálka jahôd obsahuje 11,7 gramov uhľohydrátov, čo je 4% vášho DV.

Koktejl s hruškami a mandľovým maslom

Food Faith Fitness

Tento smoothie s mandľovým maslom, škoricou, mletým klinčekom, hruškou a zázvorovým práškom je dokonalým začiatkom sviežeho jesene. Aj keď tento recept Food Faith Fitness nevyžaduje banán, hrušky sú v sacharidoch vyššie ako väčšina ovocia a mandľové maslo obsahuje niektoré nasýtené tuky. Ako už bolo povedané, je to tiež vynikajúci zdroj bielkovín, ktorý je nevyhnutný pre zdravú výživu.

Rozpis ovocia: 1 hruška je 22,9 gramov uhľohydrátov, čo je 8% vášho DV.

Krvavá pomarančová a špenátová smoothia

Ahoj Glow

Táto zmes krvavých pomarančov, špenátu, mandlí, banánov, mlieka a jogurtov bola špeciálne vytvorená spoločnosťou Hello Glow, aby vyrovnávala hormóny a pomáha v boji proti PMS, kŕčom a iným bežným (a nepríjemným) symptómom obdobia. Každá prírodná zložka ponúka základné živiny, ktoré udržujú rovnováhu endokrinného systému. Napríklad, hoci sú banány veľmi bohaté na sacharidy, dodávajú tiež draslík, aby pomáhali pri fungovaní svalov a hydratácii, zatiaľ čo jogurt dodáva probiotiká na vyrovnávanie pH, ako aj vápnik, a špenát je zdrojom železa. Jednoducho doplňte svoj kokteil semenami chia a kakaovými hrotmi, aby ste dostali ďalšie živiny a chuť.

Rozpis ovocia: 1 šálka oranžový so šťavou obsahuje 21,1 gramov uhľohydrátov, čo je 7% vášho DV.

Mäta pieporná Mocha

Root and Revel

Dekadentné nápoje a recepty na zdravé raňajky sa nemusia vzájomne vylučovať, a to vďaka Root a Revel. S veľkým množstvom špenátu prirodzene vyváženým surovými kakaovými hrotmi a práškom, extraktom mäty piepornej a nesladeným kokosovým mliekom môžete mať svoj koláč (pozri: smoothie) a tiež ho jesť. A ak máte príliš plné ruky na to, aby ste si mohli vziať dva hrnčeky na cestách, jednoducho si do smoothie pridajte studenú kávu. Chute sa dokonale dopĺňajú. Dátumy sú tiež dobrým sladiacim doplnkom, aj keď nie sú potrebné. Okrem toho je tento recept bez ovocia.

Rozpis ovocia: 1 dátum obsahuje 18 gramov uhľohydrátov, čo je 6% vášho DV.

Koktejl s ananásovo-číselným korením

Prvá neporiadok

Tento ananásový kokteil od The First Mess je jedinečnou zmesou chutí a teplého korenia, ktoré prepožičia náladu a poskytnú pohodlie počas chladnejších ročných období. Kým ananás dodáva tropický motýlik, posypeme muškátovým orieškom a škoricou a postriekaním vanilkovým extraktom ho spríjemnia. Vyzýva tiež na kurkumu, ktorá bude mať protizápalové vlastnosti.

Rozpis ovocia: 1 šálka ananásových kúskov obsahuje 21,6 gramov uhľohydrátov, čo je 7% vášho DV.

Čučoriedka Smoothie

Zábavná zástera v Chelsea

Tento recept smoothie, ktorý nám priniesla chelsea's Messy Apron, bol vytvorený pomocou zložiek podporujúcich metabolizmus, ako sú čučoriedky, mandle, banány, limetky a grécky jogurt. Je plný zdravých bielkovín a vlákniny a predstavuje perfektný spôsob prebudenia vášho tráviaceho systému ráno bez toho, aby ste museli robiť komplikované raňajky zamerané na vajíčka.

Rozpis ovocia: 1 šálka čučoriedok obsahuje 21,4 gramov uhľohydrátov, čo je 7% vášho DV.

Matcha Smoothie

Polovica pečenej úrody

Tento recept smoothie smoothie z Half Baked Harvest® je vynikajúcou voľbou, keď hľadáte kombináciu raňajkového smoothie s rannou šálkou kávy alebo zeleného čaju. Vyžaduje nesladené mandľové mlieko, detský kel, mandľové maslo, ananás a banány. Môžete tiež pridať trochu spiruliny, ktorá je vynikajúca na detoxikáciu ťažkých kovov z vášho tela, ako aj pomlčku vanilky na sladkosť. Ak vezmeme do úvahy všetky tieto proteínovo bohaté prísady a prášok na zápalky, je to super povzbudivé, takže tieto ospalé rána znesú trochu znesiteľnejšie. Pre menej sacharidov použite iba menej banánov.

Rozpis ovocia: 1 šálka šťavy z banánu obsahuje 51,4 gramov uhľohydrátov, čo je 17% vášho DV.

Citrus Smoothie

Mitzy doma

Tento citrusy smoothie od spoločnosti Mitzy doma je ideálna vec, ktorá vám pomôže, keď bojujete s chladom, pretože je plná vitamínu C. S čerstvo vylisovaným ružovým grapefruitom a pomarančovým džúsom, banánom a nesladeným mandľovým mliekom je tiež nízka na dotyk a ľahká , vďaka čomu je ideálny na rušné ráno. Pretože je to iba prírodné sladidlo, môžete pridať med, agávový nektár alebo škoricu, aby ste vyrovnali hanebnosť.

Rozpis ovocia: 1 šálka ružový grapefruit obsahuje 24,5 gramov uhľohydrátov, čo je 8% vášho DV.

Williams Sonoma Smeg Blender $ 250ShopKikkerland biodegradabilné papierové slamky 7 $Candy Relics Porcelánový papier do pohára s pohárom $ 26Shop