Wellness

Rutinné úspešné ženy sledujú produktívnejší pracovný deň


Nie je ľahké byť majstrom všetkých obchodov, ale to nás nezastaví v skúšaní. Aby sme vám pomohli v neustále sa rozvíjajúcom úspechu vo vašej kariére, v osobnom živote i mimo neho, debutujeme novou sériu s názvom Nechaj to 100 v spolupráci s Dole Packaged Foods. Každý týždeň vám poskytneme užitočné hacky a tipy, ako vyvážiť rôzne záujmy vášho života, a každý deň vám pomôžeme udržať ich na 100.

Shutterstock

Povedzte nám: Ako vyzerá úspech dnes? Je to (a zabíja ho) ako nezávislý pracovník? Zaistíte si prvé kolo financovania svojej úplne prvej spoločnosti? Alebo možno lezenie po firemnom rebríku? Našťastie, v týchto dňoch úspech nie je univerzálny obchod všetkých druhov. Aj keď existuje veľa kreatívnych spôsobov, ako sa dostať na vrchol, existuje jeden spoločný menovateľ, ktorého sme si všimli: vytrvalosť.

Ak existuje jedna vec, ktorú sme sa naučili od našich rovesníkov a od inšpiratívnych ženských vodcov, s ktorými sme sa v priebehu rokov viedli rozhovory, nedosiahnete úspech cez noc. Za lesklým titulom je zvyčajne stála rutina typu „od nosa po štrk“. Preto sme v našej kancelárii a nad rámec rituálov, na ktoré sa spoliehajú, boli počas svojich 9 až 5 rokov opýtané talentované, usilovne pracujúce ženy.

Pokračujte v čítaní hodinu po hodine, aby ste ju udržali 100 počas celého pracovného týždňa

Shutterstock

Áno, môže to byť spočiatku ťažké, ale stať sa ranom stúpacom je prvým krokom k vytvoreniu produktívneho pracovného dňa. Urobte si čas, aby ste si nastavili svoje zámery na deň, stlačili si tréning a do práce ste sa dostali čoskoro. „Som tvor zvyku a cítim sa preč, keď sa môj rozvrh posunie, takže sa prebudím o 4:40 ráno, aby som zasiahla telocvičňu - to je čas, kedy sa zbavím akéhokoľvek stresu a rozplynie sa moje kreatívne šťavy,“ hovorí Caitie Schlisserman, jeden z vedúcich redaktorov Byrdie. • Môžem sa dostať do kancelárie cítiť osviežený, pretože viem, že sa musím sústrediť iba na svoju prácu (potom mačkanie v tréningu potom).

Shutterstock

Akonáhle ste hore a vonku, namiesto dochádzania do práce ako zombie, použite čas na vytvorenie kontrolného zoznamu dôležitých úloh, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť, len čo sa dostanete do kancelárie. A keďže odovzdávanie vecí do pamäte môže skutočne urýchliť únavu pri rozhodovaní, Jodi Cararas, naša služba v oblasti klientskych služieb, využíva svoj smartphone na katalogizáciu svojich úloh. „Mám dlhú dochádzku, takže používam ten čas na diktovanie dôležitých úloh, ktoré dúfam v ten deň splním,“ hovorí. • Po celý deň si prezerám svoje denné zoznamy úloh a každý z nich vymažem, keď bude hotový. • Existuje mnoho užitočných nástrojov, ktoré túto službu potrebujú, ako napríklad denník bulletov.

Ak ste v dopoludňajších hodinách iba kávou a radi sa ponoríte do denných úloh hneď ako vstúpite, čakajte, že sa poobede objavia chute. Preskakovanie jedál nie je ideálne a navyše nekontrolovaným občerstvením v práci je šmykľavý svah. Ale keď máte náročnú prácu, je tu vôľa byť dni, keď je váš rozvrh menej ako odpustenie, takže pokušenie dosiahnuť sladké občerstvenie je príliš pohodlné na to, aby ste odolali.

Z tohto dôvodu vám odporúčame, aby ste si pri stole uchovávali výživné občerstvenie. Ak napríklad na ceste k nasledujúcemu stretnutiu potrebujete vyzdvihnutie, siahnite po voľbách, ako sú surové mandle alebo DOLE FRUIT BOWLSВ®. Toto všetko prírodné ovocie je pohodlné, nie GMO * a je balené do 100% ovocnej šťavy, nie sirupu. Počas hektického dňa ich udržujte nablízku, aby ste mali v dosahu rúk výživné pokušenie.

podpora v nezamestnanosti Shutterstock

Spotify playlist nie je rezanie? Verte tomu alebo nie, okolitý hluk (myslím, že na pozadí) môže vás skutočne zvýšiť produktivitu. „Začnem strácať náskok poobede, takže aby som sa udržal v chode, spravidla robím dve veci,“ hovorí Deven Hopp, Byrdieho kozmetický riaditeľ. • Najprv som vyšiel von na rýchle prerušenie práce bez vitamínu D. Keď som späť pri stole, pripojím slúchadlá a počúvam aplikáciu pre biely šum. Ráno Murmur (v podstate zvuky kaviarní) na Coffitivity je môj obľúbený kvôli utopeniu rozptýlenia a pobytu v zóne.

Shutterstock

Neskôr popoludní sa prestávka na meditáciu alebo dychové cvičenie môže zdať ako nepríjemnosť, ale v skutočnosti je to skvelý spôsob, ako sa znova zamerať. Jedna Harvardská zdravotná štúdia, Meditácia dychu, hovorí, že myseľ je hlučné miesto, a je dôležité zostať v pokoji, keď sa do nej začne vplývať stres. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť stres, je jednoducho sústrediť svoju pozornosť na svoj dych. Je to forma meditácie „vstupnej úrovne“, ktorú môže urobiť každý. Vedci zistia okamžitý pocit uvoľnenia, ktorý by mohol pomôcť chrániť vaše zdravie v priebehu času.

Karlie Everhart, riaditeľka plánovania CMG, zistila, že je produktívnejšia okolo 4:00. potom, čo sa zastaví z dychového cvičenia: • Ak zistím, že deň je oveľa stresujúcejší ako normálne, nájdem pokojné / súkromné ​​miesto a urobím štvorcové dýchanie. Vezmete štyri dychy, podržte, štyri dychy, podržte a opakujte. Urobím to dve alebo tri minúty, a potom sa cítim omnoho pokojnejší a pripravený dobiť zvyšok dňa.

Chris Paley pre MyDomaine

Niektoré úlohy dodržiavajú prísne plány od 9 do 5, zatiaľ čo iné sú flexibilnejšie - obojsmerne platí, že pokiaľ ide o váš pracovný priestor, vyplatí sa trochu dobrodružnejšie. Ak je pohľad z vášho stola trochu zastaraný, vydajte sa na cestu do spoločného priestoru alebo na mini exkurziu so spolupracovníkmi na zmenu tempa. Kreativita nedodržiava časový rozvrh podľa harmonogramu, ale podľa Stanfordovej štúdie s názvom Dajte svoje nápady Niektoré nohy, °jedna aktivita vyvoláva nové poznatky: chôdza. Ak sa teda obmedzenia konferenčnej miestnosti cítia príliš obmedzujúce, namiesto toho zorganizujte pešie stretnutie.

Shutterstock

Čím viac pokrokov urobíte vo svojej kariére, tým viac zodpovedností získate, čo tiež znamená viac pokušenia vziať si so sebou prácu domov. Ak chcete mať prehľad o svojom čase počas pracovného týždňa pomocou zoznamov alebo sledovacích aplikácií, je nevyhnutné udržať sa pod kontrolou. Nájdite dokonalú rovnováhu medzi životom a prácou tým, že sa naučíte, ako rozdeliť pracovné zaťaženie, ktoré začína prenikať do vášho osobného života, vytvorením zón bez smartfónov doma alebo úmyselným opustením prenosného počítača v kancelárii tri dni v týždni.

* Žiadne geneticky modifikované (alebo skonštruované) prísady.