Wellness

Preto ste vždy unavení (a ako to opraviť)


@damselindior

Dobrý nočný spánok sa zdá byť pre mnohých z nás stále mimo dosahu - či už pracujeme neskoro, udržiavame ho hlasnými susedmi alebo prilepujeme na naše telefóny. Až do 1 hodiny ráno a prerušovače všade nám bránia v tom, aby sme sa skutočne snažili odkladať 7-8 hodín za noc. Ale výhody dobrého nočného spánku sú príliš dobré na to, aby sme ich ignorovali: Štúdie ukazujú, že vás to môže urobiť šťastnejším, vylepšiť pamäť, vyrovnať vašu pleť. Ako teda vylepšíte spánok, keď vaša myseľ preteká a vaše okolie vás udržuje hore?

Začnite tým, že sa dobre pozeráte do svojej spálne: Podporuje váš matrac? Je miestnosť bez svetelných a rušivých šumov? Je váš priestor skutočne odpočinkovou svätyňou, ktorá podporuje hlboké z? Ak je služba Netflix zapnutá, pouličné osvetlenie sa rozsvieti a vaša posteľ vás robí horúcou alebo nepríjemnou, môže sa z vašej izby na ráno cítiť únava a pomalosť. Riešením problémov so spánkom teraz budete v práci produktívnejší a pri ďalšej udalosti sa môžete ukázať odpočinutí, veselí a dokonca žiariť. Vykonajte posledný test spálne a podľa potreby ho upravte - vaša blaženosť čaká.

Nabíjačku odložte ďaleko

Prísne sa odpojte 30 až 50 minút pred spaním. Už vieme, že naše zariadenia ničia naše spánkové vzorce - modré svetlo vyžarované z našich telefónov narúša náš prirodzený spánkový cyklus, zatiaľ čo naše hlboké ponory o 3.00 hod. nikdy produktívne. Mať nabíjaciu stanicu mimo spálne vám uľahčí check-in na noc a namiesto toho si vyzdvihnúť knihu pred spaním. Budete sa nielen cítiť prirodzenejšie unavení, ale budete mať menšiu pravdepodobnosť, že si svoj telefón vyzdvihnete uprostred noci po spustení kúpeľne. Bonus: Ak sa dostanete do zvyku, nikdy sa zobudíte s nabitým telefónom.

Nabíjacia stanica Sanctuary4 $ 99Shop

Prepnite na teplé žiarovky

Keď už hovoríme o modrom svetle, budete ho chcieť čo najviac zredukovať a telu signalizovať, že je čas ísť spať. Stmievané teplé svetlo povzbudzuje vaše telo, aby začalo uvoľňovať melatonín a pripravuje vaše telo na spánok, takže sa v spálni vyhnite jasným alebo žiarivkovým svetlám. Niekoľko hodín pred spaním začnite stlmovať svetlá okolo domu - najmä v spálni, aby ste sa prirodzene pripravili na zatvorenie očí. Inteligentné žiarovky, ako je Hue, uľahčujú správu osvetlenia a môžu dokonca prepínať z jasného chladného svetla cez deň na teplé slabé svetlo počas noci.

Philips Hue Personal Wireless Lighting $ 49Shop

Investujte do zatemňovacích žalúzií

Ak ste obyvateľom mesta, je pravdepodobné, že vaša spálňa je zaplavená okolitým svetlom, a to aj v noci - a hoci by mohlo byť lákavé nechať vaše záclony otvorené, aby sa prebudili na prirodzené svetlo, môže to narušiť váš spánok viac, ako si myslíte. , Ak je vaša spálňa vystavená susedným pouličným svietidlám, investujte do zatemňovacích odtieňov, vypnite všetky svetlá vo vašej domácnosti a prehlbujte si zdravší spánok.

Pottery Barn Emery Linen Cordless Roman Shade $ 209Shop

Blokovať vonkajší hluk

Rovnako ako svetlo môže narušiť spánok, tak aj hluk. Obyvatelia mesta New York veľmi dobre vedia, ako môžu mestské zvuky náhle narušiť spánok a sťažujú návrat k odkladu. Ak je vaša spálňa vystavená veľkému vonkajšiemu hluku, zablokujte ju. Zapnite stroj na potlačenie hluku, ventilátor alebo dokonca klimatizáciu. Upokojujúce zvuky, ktoré produkuje stroj s bielym šumom, môžu utopiť ďalšie rušivé zvuky a pomôžu upokojiť váš hlbší spánok.

Ostrejšie obrázky Digitálna tranquillita Zvukovo ladší obchod $ 43Shop

Kúpte si lepšiu matraci

Ak zistíte, že sa v noci hádzate a otáčate alebo sa prebúdzate so zadnými nohami, za nedostatok spánku by mohla zodpovedať vaša matrace. Dobrý matrac poskytuje správne množstvo podpory bez toho, aby bol príliš tvrdý na to, aby spôsobil problémy s obehom. Ak ste spali na matraci typu „ruka-ma-nadol“ od vášho predchádzajúceho spolubývajúceho, môže nastať čas na upgrade. Veľký matrac by mal tiež prenášať hmotnosť, takže nebudete cítiť, ako sa váš partner pohybuje alebo vstáva v noci - pretože ak je váš S.O. lepšie spí, je pravdepodobné, že budete mať aj lepší nočný spánok.

Bedaga Full Mattress $ 950Shop

Udržujte sa v pohode

Od vycúvania nôh z prikrývky po zapnutie klimatizácie alebo udržiavanie teploty miestnosti na 65 stupňov, existuje veľa spôsobov, ako zabezpečiť, aby vaše telo zostalo v chlade, zatiaľ čo ste odložili. Pretože teplota tela klesá, keď spíte, je dôležité udržiavať teplotu okolia na podobnej úrovni. Ak skutočne chcete vyriešiť tento problém, vyskúšajte chladiaci matrac, ktorý ovláda aplikáciu, ktorý aktívne nastavuje teplotu matraca na 60 stupňov. Môžete si zvoliť teplotu, ktorá pracuje pre vás každú hodinu - dokonca ju nastaviť tak, aby sa zahrievala tesne pred zazvonením budíka, aby vás prirodzene zobudila. Môže tiež zmierniť akýkoľvek náter kĺbov, ktorý vás môže udržať hore. A pre tých s partnermi si môžete každý zvoliť svoje vlastné nastavenie tepla - takže nikto v noci nekradne prikrývky.

Kryo Sleep Performance System $ 341Shop

Spritz Lavender

Niektoré vône sú dokázané, že vás zobudia a zvýšia produktivitu, zatiaľ čo iné sú známe tým, že vás spia. Skôr ako zapálite svoju obľúbenú voňavú sviečku, uistite sa, že má tie správne arómy, ktoré vás navíjajú. Všetky santalové drevo, harmanček a levanduľa majú upokojujúce vlastnosti. Pre ďalšiu podporu aromaterapie rozprestrite vankúš levanduľovou bielizňou - budete sa cítiť uvoľnenejší, keď hlava vankúš zasiahne.

Sprej do vankúša s hlbokým spánkom 29 dolárov

Zobuď sa bez vrások

Teraz, keď ste pripravení zasiahnuť vankúš ako nikdy predtým, môžete sa prebudiť hlbšími vráskami v spánku. Dobrou správou je, že im môžete preventívne zabrániť hodvábnym vankúšom, ktorý necháva vašu pokožku jemne kĺzať po koži namiesto jej pokrčenia. Hodváb je prírodný, hypoalergénny a udržuje viac vlhkosti v pokožke a vlasoch, pretože je menej savý ako bavlna. Takže sa nielen zobudíte odpočinutí, ale budete mať aj lepšiu pokožku a vlasy.

Vyšívaný vyšívaný vankúš na hodvábnu kráľovnú 80 dolárov