Wellness

Ak sedíte každý deň pri stole, potrebujete vo svojom živote týchto 6 cvičení jogy


Nie je žiadnym tajomstvom, že jóga sa teší z výhod - od mentálnej po fyzickú. V prípade, že ste potrebovali ďalší dôvod na začatie tohto wellness tréningu, je to tiež skvelý spôsob, ako vybudovať flexibilitu. To je teraz dôležité viac ako inokedy vďaka kancelárskym prácam, ktoré udržujú veľa ľudí v sede a väčšinu dňa sú sklonené pred počítačom. "Naše životy sú obmedzené a sedavé, takže naše telá dostávajú atrofiu lenivých svalov a kĺby sa usadia v obmedzenom rozsahu," vysvetľuje Megan Eastman, inštruktorka jogy na Anatomii v Miami na Floride. Liečba pre naše sedavé spôsoby? Jóga.

"Jóga asana pomáha korigovať kostrové zarovnanie a preskúmať rozsah pohybov v našich kĺboch ​​av každej rovine," hovorí Eastman. „Takmer každá jóga asana cvičí a zlepšuje bunkovú kvalitu spojivového tkaniva, ktoré prenáša pohyb a dodáva našim svalom mazivá a liečivé látky.“ V podstate môžete použiť jogu pre flexibilitu, ktorá bude mať veľký prospech z vášho celkového blaha, najmä ak ste uviazli na stole väčšinu dní. Ste pripravení začať? Ahead Eastman vysvetľuje šesť jednoduchých pozícií, aby začal flexibilne používať jogu.

Nadol smerujúci pes

anatómia

1. Začnite v pracovnej doske, ruku pod plecia a kolená naskladané pod vaše boky. Zapojte svoje jadro a zdvihnite panvu k stropu a vytvorte prevrátený V. Narovnajte a aktivujte ruky tak, že ich zatlačíte do podlahy.

2. Narovnať nohy a oheň štvorhlavého svalu. Oslovte päty smerom k podlahe (je to v poriadku, ak sa nedotýkajú).

3. Tavte si hruď dozadu smerom k stehnám. Položte svoj pohľad na prsty na nohách. Nakloňte chvost k stropu.

Upraviť: Ohnite kolená alebo skráťte svoj postoj, aby sa vaše päty mohli uzemniť.

Podložka na jogu Zeal Ocean Print Jóga Mat $ 86Shop

Vysoký výpad

anatómia

1. Štart na ruky a kolená v stolovej doske, pravú nohu vkročte medzi ruky s kolenom priamo nad členok. Zastrčte si zadné prsty na nohách a narovnajte zadnú nohu.

2. Použite svoje jadro na zdvihnutie hornej časti tela. Stlačte lopatky k sebe a priblížte prsty k stropu. Pozerajte sa priamo pred bradu rovnobežne s podlahou.

3. Nechajte svoje boky klesať vpred a dole.

4. Opakujte na druhej strane.

Modify: Prineste svoje koleno k zemi.

LululemonAathletica (malý) uterák $ 18Shop

Póra trojuholníka

anatómia

1. Oddeľte svoje chodidlá tak široké, ako je rozpätie krídla. Otočte ľavú nohu k hornej časti podložky a pravú nohu otočte tak, aby bola rovnobežná so zadnou časťou rohože.

2. Položte ľavú ruku nadol na ľavú nohu, siahajte po podlahu a pravú ruku na strop.

3. Pracujte na otáčaní pravého boku a ramena na hornej časti ľavej strany.

4. Opakujte na druhej strane.

Upraviť: Položte ľavú ruku na ľavú holennú časť alebo blok. Skráťte svoj postoj, aby ste pomohli so stabilitou.

Manduka Cork Yoga Block $ 20Shop

Bridge Pose

anatómia

1. Začnite na chrbte, kolená sú ohnuté k stropu, nohy sú bokom od seba a ruky po vašej strane.

2. Zatlačte nohy do podlahy a zdvihnite boky k stropu.

3. Uchopte ruky do podlahy, aby ste podporili otvorenie hrudníka až po strop. Dajte pozor na strop.

Upraviť: Umiestnite blok pod svoje boky, aby boli zdvíhané.

Športová podprsenka Nike Pro Rival Dri-FIT $ 75Shop

Pigeon Pose

anatómia

1. Začnite od stola, posuňte svoje ľavé koleno vpred a položte ho za ľavé zápästie. Položte členok niekde pred pravý bok.

2. Natiahnite pravú nohu za vami prstami kolmými na bok a kolenom na podlahe.

3. Pritiahnite nohy k sebe, aby ste udržali bok v bok. Položte rovnakú hmotnosť na ľavý bok a hornú časť pravej nohy.

4. Kráčajte rukami dopredu a sklopte hornú časť tela k podlahe. Položte predlaktia a čelo na podložku.

5. Opakujte na druhej strane.

Upraviť: Položte blok alebo vankúš pod ľavý bok, aby ste pomohli stabilizovať. Udržujte hornú časť tela zdvihnutú.

VitaJuwel Wellness Via Water Bottle $ 78Shop

Supine Twist

anatómia

1. Ľahnite si na chrbát s rukami smerom k T a kolená do hrude.

2. Položte kolená úplne na pravú stranu podložky a vysuňte ju ľavými prstami.

3. Uvoľnite ľavé rameno smerom k podlahe a predĺžte ľavý bočný pás.

4. Opakujte na druhej strane.

Modify: Prineste iba jedno koleno do hrude, aby ste sa prekrútili.

Lululemon Athletica slučky na matné popruhy $ 18Shop

Niečo také jednoduché ako robiť každé z týchto pozícií ráno alebo na konci dňa môže skutočne zmeniť spôsob, akým sa cítite. Začlente tieto pózy do svojho vlastného toku, aby ste mohli ťažiť z výhod plynúcich z pohodlia a flexibility. Vaše telo vám ďakuje.

Hore Ďalej: Dych ľahko-tieto Jóga predstavuje boli vyrobené pre zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta.