Wellness

Ak zápasíte s úzkosťou, vyskúšajte týchto 8 restoratívnych cvičení jogy


@noratobin

Podľa Fern Olivia, zakladateľa Thyroid Yoga, ktorá ponúka ústupy v Nosare v Kostarike, „rituály sú zvyky sväté.“ Hovorila s MyDomaine o typoch jogy pre relaxáciu, konkrétne o sile regeneračnej jogy. Veľkoryso sa s nami podelila o postup pre začiatočníkov (nižšie) s účinkami, ktoré budú rezonovať so všetkými. Tieto regeneračné jogové rituály sú jednoduché a bezplatné a vyžadujú si iba vaše vedomé uvedomenie - úľavu, vzhľadom na to, čo si ľudia v dnešných dňoch musia robiť starosti, napr. Deti, pes, podnikanie a iné rôzne pohyblivé časti našich veľmi zložitých životov. ,

S dýchaním pacienta, liečením energie, aromaterapiou a zdravým zvukom sa ocitnete schopní relaxovať, resetovať a novšie. Dlhé držanie v pózach, hlboké úseky a jogové rekvizity pomáhajú uvoľniť telo a identifikovať, kde sa môžete držať traumy. Keď držíte regeneračnú jogu, aktivujete parasympatický nervový systém a vyvolávate svoju vrodenú liečivú energiu, aby ste sa mohli vyhnúť strachu alebo chorobe a dosiahnuť stavy hlbokej relaxácie a uzdravenia sami.

DeLora Frederickson to opísala najlepšie: „Parasympatický nervový systém je sladká sestra sympatického nervového systému • Toto je cesta k hlbokému omladeniu tela, mysle a duše.

Akonáhle nastavíte svoje zámery na uvoľnenie vášho fyzického a energetického tela, Olivia vám odporúča použiť organické éterické oleje, ktoré zapália rastlinnú medicínu ako váš spojenec. Esenciálne oleje reagujú rýchlo a efektívne, keď ich aplikujeme. Sú takí mocní, že môžu ovplyvniť našu náladu, emócie a myšlienky. Okrem mnohých ďalších snáh, Olivia vytvára svoju vlastnú radu organických éterických olejov, Ajai Alchemy, s Radiance Alchemy pre vyrovnávanie hormónov a Grace Alchemy, afrodiziaka s upokojujúcimi a proti úzkostnými účinkami. Spolu s ďalšími prvkami môže regeneračná jóga vytvoriť blaženosť.

Na túto sekvenciu budete potrebovať aj dva až štyri bloky na jogu, prikrývku a posilňovač na jogu.

S láskavým dovolením štítnej žľazy

Prípravok na regeneráciu srdca

Umiestnite podperu zvisle pozdĺž chrbtice alebo blok pod lopatky na podporu chrbtice s natiahnutými nohami alebo ohnutými kolenami a nohami na zemi. Paže natiahnuté do strany, voliteľne umiestnite vankúše pod lakte a predlaktia pre ďalšiu podporu.

Cvičte po dobu: 5-10 minút, s dlhým hlbokým dýchaním.

S láskavým dovolením štítnej žľazy

Zamestnanci predstavujú dlane na lakťoch nad hlavou

Posaďte sa na zem s nohami priamo pred vami. Pružte si nohy prstami smerujúcimi nahor a udržujte dlhú neutrálnu chrbticu. Ohnite lakte a zatvárajte opačné lakte nad hlavu a pri dýchaní predlžujte chrbticu. Natiahnite sa cez vaše dolné končatiny a roztiahnite gule chodidiel.

Prax pre: 5 dlhých hlbokých dychov.

S láskavým dovolením štítnej žľazy

Sediaci predný sklad

Záveste si z bokov pri vedení hrudnej kosti vpred a po dosiahnutí temena hlavy smerom k nohám. Bez namáhania ramien pozývajte ruky na odpočinok pozdĺž nôh alebo na nohy, bez toho, aby ste obmedzili dĺžku chrbtice alebo zaoblili chrbát. Pri rozťahovaní guličiek chodidiel držte nohy v ohybe.

Prax pre: 5-10 dlhých hlbokých dychov.

S láskavým dovolením štítnej žľazy

Doska hore

Pritláčajte svoje vnútorné chodidlá a ruky nadol k podlahe a zdvíhajte boky, kým sa nedostanete do opačnej polohy stola, hrudníka a stehien približne rovnobežne s podlahou, holene a ramená približne kolmé. Prípadne, bez straty výšky bokov, narovnajte nohy po jednom.

Prax pre: 3-5 dlhých hlbokých dychov.

S láskavým dovolením štítnej žľazy

Kolená naskladané v tvári Cow-Face Pose

Položte pravú nohu na ľavú stranu, položte pravé koleno na ľavú hornú časť a pravú nohu vyveďte na vonkajšiu stranu ľavého bedra. Pokúste sa dostať päty rovnako vzdialené od bokov. S pravou nohou navrchu musíte pravú pätu ťahať bližšie k ľavému boku. Sedieť rovnomerne na kostiach sedenia, podľa potreby pomocou prikrývky pod sedadlom. Otočte si obe strany pomocou lakťa mimo vašej hornej končatiny, aby ste pomohli otočiť trup.

Prax pre: 3-5 dychov krútiacich sa na každú stranu. Opakujte s druhým kolenom hore.

S láskavým dovolením štítnej žľazy

Kolená naskladané na lícnej tvári zabalené v Eagle Arms

Pri rovnakom umiestnení nôh zabaľte opačnú ruku na vrchnú časť (vľavo hore, zatiaľ čo pravé koleno je na vrchu) a nadýchnite lakte nahor, výdych spustite nadol a zároveň držte zábal. Opakujte s opačným umiestnením nohy a ramena.

Cvičte na: 5 nádychov vdychujte, zdvihnite lakte; 5 výdychov vydýchnite, priveste lakte do bloku.

S láskavým dovolením štítnej žľazy

Restorative Bridge Pose

Pri vzdialenostiach bokov od seba a ohnutých kolenách vsuňte blok alebo dva pod krížovú kosti - kostný trojuholník na spodnej časti chrbtice. Ruky položte vedľa tela dlaňami nahor. Môžete zasunúť blok pod krk, čím získate ďalšiu podporu. Keď ste pripravení pózu uvoľniť, nohami stlačte nadol a zdvihnite boky a panvu. Odstráňte blok a pomaly položte chrbát na podlahu, aby sa každý stavovec jemne stretol so zemou.

Cvičte po dobu: 3-5 minút, dlhé hlboké dýchanie.

S láskavým dovolením štítnej žľazy

Navrhnuté Twist

Natiahnite ľavú nohu pozdĺž podlahy a držte pravé koleno pritiahnuté k hrudníku. Natiahnite pravú ruku pozdĺž podlahy vo výške ramien s dlaňou smerujúcou nadol. Presuňte boky mierne doprava. Potom položte ľavú ruku na vonkajšiu stranu pravého kolena. Vydýchnite, položte pravé koleno na ľavú stranu tela. Ľavú ruku držte jemne na pravom kolene. Ľutú nohu môžete voliteľne kopnúť za seba, keď držíte na nohe a otočíte hlavu doprava.

Cvičte po dobu: 1-3 minúty, zhlboka sa nadýchnite. Opakujte na každej strane.