Wellness

Pomáha vám práca pri chorobe skôr odskočiť?


Myšlienka cvičiť, zatiaľ čo chorý, bol v mojej mysli veľa v poslednej dobe. Po zranení kolena, ktoré ma nechalo nervózne cvičiť, som sa pomaly odťahoval do telocvične znovu od januára. Ale zakaždým, keď mám pocit, že sa dostávam do cvičebnej drážky, začínam sa cítiť vyčerpaný, akoby som dostal jednu z nepríjemných sínusových infekcií, ktoré ma spomaľujú a spôsobujú, že som si deň alebo dva vypol.

Vždy by ma zaujímalo, či by mi cvičenie skutočne pomohlo zlepšiť sa, alebo robím správnu vec tým, že si sám predpíšem pár dní cvičenia (alebo nocí)? (Myslím tým, že často počúvame, že toto cvičenie pomáha udržiavať problémy s imunitou na uzde, takže je to tak mohol Zaobchádzajte s nimi tiež.) Ale predtým, ako idem ďalej a ďalej o svojich lovcoch, je asi najlepšie počuť to priamo od odborníkov. Pokračujte v čítaní a zistite, či je prospešné cvičiť sa počas choroby.

Skautské mesto

Cvičte ako preventívne zdravotné opatrenie

Ak ste v súčasnosti zdravý a chcete pobyt zdravé, kľúčové je cvičenie. Štúdie preukázali, že mierne aeróbne cvičenia, napríklad 45 minút jazdy na bicykli, beh alebo dokonca chôdza, môžu znížiť vaše šance na infekciu dýchacích ciest a iné zimné ochorenia o viac ako polovicu. A prečo je to tak? Vedecký výskum jednej štúdie, David Nieman, MD, vysvetlil, že cvičením sa zvyšujú bunky imunitného systému, ktoré bojujú proti cudzím patogénom. Aj keď to trvá len pár hodín, kým sa táto úroveň imunitných buniek zníži, stále vám dáva podporu, ktorú potrebujete na potlačenie vecí, ako je prechladnutie.

Keď je to v poriadku cvičiť

Na túto otázku zvyčajne odpovie niečo, čo sa nazýva „pravidlo nad krkom“. „Ak máte príznaky, ako sú sínus a upchatie nosa, bolesť v krku, atď., Cvičenie nepomáha ani neuškodí,“ hovorí Nieman. Takže, ak sa budete cítiť lepšie, aby ste si zacvičili, choďte na to (jednoducho nečakajte, že vás vylieči).

Fitness odborník a špecialista na silu a kondicionér Jennifer Bayliss hovorí, že ak chcete, môžete sa držať svojej bežnej cvičebnej rutiny. Ak si chcete zacvičiť, ale nemôžete nájsť dostatok sily na to, čo by ste normálne robili, zvážte trochu jogy alebo sa vydajte na prechádzku namiesto behu.

„Zníženie intenzity tréningu uľahčuje dýchanie počas tréningu a menej zaťažuje váš imunitný systém,“ hovorí Bayliss. „Ak zistíte, že pri fyzickej námahe sa cítite horšie než lepšie, zastavte sa a odpočiňte si, kým nebudete znova v poriadku.“

Sidenote: Ak vy robiť rozhodnite sa ísť do posilňovne, nezabudnite na používanie dezinfekčných utierok na zariadení, aby ste sa uistili, že neochoríte ostatných (áno, kľúčom je zváženie).

Kedy by ste si mali dať pauzu

Ochorenia, ako je horúčka, bolesti svalov, zvracanie, sipot a hnačka, sú príznaky toho, že je potrebné, aby ste si toto cvičenie sadli (a možno aj najbližších pár). Horúčka nad 101 ° by vás mala vždy sklopiť, aby ste zostali doma, pretože to môže viesť k dehydratácii. „Nebezpečenstvo predstavuje vnútorné cvičenie a zvýšenie telesnej teploty, ak už máte horúčku,“ hovorí Lewis G. Maharam, MD, odborník na športové medicíny.

A Wayne Stokes, MD, riaditeľ športového lekárstva Rusk Rehabilitation NYU Langone Medical Center, súhlasí. Stokes hovorí, že cvičenie s horúčkou môže spôsobiť myokarditídu, zápal srdcového svalu, ktorý môže viesť k srdcovej dysfunkcii, zlyhaniu a niekedy aj k smrti. „Nie je to bežné, ale je to tak je možný (a dobrý dôvod, aby ste sa neposúvali), “hovorí Stokes.

Takže nabudúce, keď sa budete cítiť najrôznejšie a nie ste si istí, ako pracujete, keď ste chorí, dobre využite pravidlo nad krkom.