Wellness

Známky, že vaše telo má zápal a čo s tým robiť


My ľudia

Ak je tento rok táto téma upútaná na jednu tému zdravia, je to zápal. Je takmer nemožné skenovať zdravotné titulky bez toho, aby ste videli toto heslo, ale čo to vlastne znamená? Vieme, že je prekvapivo bežné, že môže byť vyvolané jedlom určitých potravín, a bolo spojené s nespočetným počtom zdravotných stavov, ale pre mnohých je to stále frustrujúco nejasný pojem.

„Existujú dva rôzne typy zápalov: akútny zápal, ktorý je nevyhnutnou súčasťou nášho imunitného systému - bez neho by sme sa nezhojili - a chronický alebo nízkoúrovňový zápal,“ vysvetľuje Lori Shemek, Ph.D., autorka Ako bojovať proti zápalom FAT, Druhá je „tichá“, hovorí. „Nevieš, že je to tam, kým sa neobjavia príznaky. Je to ako mať bolesti vo vnútri tela, ktoré sa nikdy nelieči; 75% populácie má tichý zápal a neuvedomuje si to.“

Zoznámte sa s odborníkom

Lori Shemek, Ph.D., je autorom špecializujúcim sa na odolnosť proti chudnutiu, Certified Nutritional Consultant a Certified Life Coach. Shemek pôsobil aj ako odborník na zdravie v rádiu a televízii, vrátane Discovery Channel, CBS a CNN.

Čo teda vlastne znamená pre vašu stravu, životný štýl a budúcnosť? Všetkým vašim pálčivým otázkam sme sa obrátili na dvoch odborníkov na zápal, Shemeka a Abby Sauera, MPH, RD, registrovaného dietológa v spoločnosti Abbott. Považujte to za svoje podvádzanie na zápal v tele.

Zoznámte sa s odborníkom

Abbie Sauer, MPH, RD, je registrovaným dietetikom špecializujúcim sa na výživu dospelých a dohliada na tím, ktorý podporuje produkty lekárskej výživy spoločnosti Abbott.

Existujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že zápal existuje alebo je nadmerný?

@brooketestoni

Shemek aj Sauer súhlasia: Zápal je skutočný, naliehavý zdravotný problém, ale bol trochu prehnaný. „Akonáhle sa médiá zmocnia slova, môžu ho zmeniť na bzučiak lepoknapríklad „hovorí Shemek.“ Zápal na nízkej úrovni je však veľmi reálny; nebezpečné; a dôležité na zabránenie, zníženie alebo reverziu. “

Sauer poukazuje na významné dôkazy, že ovplyvňuje aj životnosť. „Niektoré štúdie spájajú nízke úrovne zápalu s dlhšou životnosťou, menšou bolesťou a menšou infekciou,“ hovorí. „Napríklad v nedávnej štúdii, ktorá odhalila súvislosť medzi dlhšou životnosťou tých, ktorí mali nižšiu úroveň zápalu, vedci skúmali zdravie viac ako 1 500 ľudí - 680 stotariánov (fantázia pre tých, ktorí žijú viac ako 100 rokov). starí) a 167 ich potomkov. Zistili, že zápal je najdôležitejším, kontrolovateľným faktorom pri predpovedaní života človeka. Pri správnom zvládnutí každodenného plánovania výživy a výživy môže mať znížená hladina zápalu určite významný vplyv na vašu pohodu. a celková kvalita života. ““

Pokiaľ ide o súvislosť medzi zápalom a chorobami, sú rozdelené. Shemek tvrdí, že „tichý zápal je hlavnou príčinou väčšiny chorôb a chorôb, ako sú rakovina, srdcové choroby, Alzheimerova choroba, cukrovka, osteoporóza, obezita a ďalšie“, ale Sauer nie je presvedčený: „Zatiaľ čo zápal môže byť určite Kľúčovým faktorom pri niekoľkých chorobách a chorobných stavoch, “hovorí,„ by som váhal povedať, že by sa mal považovať za „koreň väčšiny chorôb“. ““

Amanda Haas a Bradly Jacobs Protikorupčná kuchárka 28 dolárov $ 17Shop

Ako viete, že máte zápal?

@claire_most

„Najčastejšie príznaky, že trpíte nejakou formou zápalu, sú sčervenanie, teplo, opuch, bolesť alebo strata funkcie v mieste zápalu v dôsledku rozširovania krvných ciev v tkanive, aby sa zabezpečilo, že sa viac krvi dostane do poškodeného tkaniva a začne sa. liečebný proces, “hovorí Sauer. „Aj keď tieto príznaky môžu znieť strašidelne, väčšina sa dá vysvetliť problémami, ktoré sa vyskytujú pri bežných ochoreniach, ako je váš pocit zápachu, ktorý sa zhoršuje, keď máte nachladnutie, alebo vymknutý členok v dôsledku namáhavého cvičenia.“

Ak máte obavy z chronického zápalu, Shemek hovorí, že existuje jednoduchý spôsob, ako sa dostať ku koreňovej príčine: „Test na bielkoviny C-reaktívny je vynikajúci a lacný test, ktorý môže vykonať váš lekár.“

Dorothy Calimeris a Lulu Cook Kompletná protizápalová strava pre začiatočníkov $ 19 $ 15Shop

Čo je protizápalová strava?

Fashion Me Now

„Najčastejšou mylnou predstavou, s ktorou sa zvyčajne stretávam pri zápale, je to, že väčšina ľudí si myslí, že to nedokážu zvládnuť, a ak sa o to pokúsi, obmedzí sa na veľmi obmedzenú stravu a životný štýl,“ hovorí Sauer. Našťastie hovorí, že to nie je pravda.

Aby ste pomohli kontrolovať úroveň zápalu v potrave, pridávajte do potravín, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a znížiť príjem tých, ktoré ho môžu zvýšiť, napríklad tých, ktoré majú vysoký obsah cukru a nasýtených tukov.

„Dobré pravidlo je, že ak sa vyskytuje v prírode, listovej a obsahuje bielkoviny a / alebo vlákninu, mali by ste jesť.“ Niektoré z jej obľúbených:

Mastné ryby: „Jedzte mastné ryby ako losos, makrela, tuniak a sardinky niekoľkokrát týždenne a máte výhody omega-3 mastných kyselín, o ktorých sa ukázalo, že znižujú zápal.“

vlákno: „Vyhľadajte celé zrná, fazuľa a iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré stimulujú rast zdravých baktérií, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom.“

Tmavé, zelené listy: „Pridajte na tanier špenát, kapusta, brokolicu a kôš.“

Orechy a sója: „Orechy a sójové výrobky, ako napríklad sójové mlieko, edamam a tofu, majú protizápalové vlastnosti a sú prírodným zdrojom bielkovín.“

Olivový olej: „To, čo robí panenský olivový olej chutným, je tiež dôvod jeho protizápalových vlastností. Ukázalo sa, že oleokantán, zlúčenina nájdená v olivovom oleji, má protizápalové účinky.“ “

Zelený čaj: „Okrem toho, že zelený čaj je vynikajúcou alternatívou kávy, ktorá stimuluje vaše zmysly počas popoludňajšieho prepadu, štúdia z roku 2010 z Case Western Reserve University zistila, že EGCG, dominantný polyfenol v zelenom čaji, môže zabrániť artritíde vďaka svojim vlastnostiam znižujúcim zápal. "

Dorothy Calimeris a Sondi Bruner Protizápalová strava a akčné plány $ 18 $ 15Shop

Je vaša strava jediným spôsobom liečby zápalu?

@wethepeoplestyle

Jedlo je hlavným spôsobom, ako bojovať proti zápalom, hovorí Shemek, ale k zdraviu celého tela prispieva množstvo faktorov. „Strava je kľúčová; v skutočnosti je 80% zodpovedná za zvrátenie alebo zníženie zápalu,“ hovorí. „Medzi ďalšie faktory životného štýlu patrí primeraný spánok, prijímanie krokov na zníženie chronického stresu, cvičenie a cvičenie na odpor, primeraný príjem vody a prípadne doplňovanie.“

Na rozdiel od mnohých stravovacích návykov, Shemek hovorí, že začnete ťažiť z výhod protizápalových potravín „hneď ako si vezmete prvé sústo“. Tieto potraviny „majú epigenetický účinok, ktorý zapína dobré gény a podporuje silnú pozitívnu génovú expresiu,“ hovorí.

Protizápalová strava Sondi Bruner v obchode s 21 USD 17 $ 14

Ako viete, či bojujete so zápalom?

@honeynsilk

Ako vlastne viete, či bojujete so zápalom? „Známky toho, že úroveň vašich zápalov sa znížila, sa najvýraznejšie prejavujú v schopnosti vášho tela bojovať proti infekciám a zraneniam,“ hovorí Sauer. „Pravdepodobne si začnete v priebehu času všimnúť, že je trochu ľahšie bojovať proti tejto škaredej chrípke alebo studenému vírusu, ktoré sa podľa všetkého dostali všetci v kancelárii, alebo že koleno je o niečo menej tuhé, keď ho vytiahnete zle. spôsobom pri práci v noci predtým. ““

Shemek hovorí, že je to celkový pocit živosti a pohody. „Cítite sa skvele, vibrujúco a zdravo. Nemáte nepríjemné choroby, stavy pleti, prírastok na hmotnosti, stres a problémy so spánkom.“

Karen Frazier Ľahká protizápalová strava $ 15 $ Obchod

Tento príbeh bol pôvodne publikovaný 25. júla 2017 a odvtedy bol aktualizovaný.