Wellness

Najlepšie doplnky pre vaše 20, 30, 40 a viac rokov


S naším rušným životným štýlom nie je nájdenie času na získanie všetkých požadovaných živín do každého jedla ľahké a práve tu sa do našej výživovej rovnice dostávajú doplnky. Podľa dnešného dietetika, ak ste zdravý dospelý človek, doplnky sú všeobecne bezpečné; a mnohí v komunite registrovaných dietológov (RD) tvrdia, že môžu pomôcť vyrovnať sa s nedostatkom živín. Ale s množstvom informácií online môže byť ťažké vedieť, čo treba brať v akom veku a vzhľadom na náklady a že vaše telo dokáže absorbovať len toľko, koľko by ste mali brať. Takže sme sa obrátili na profesionálov s prosbou o radu.

„Aj keď by sme sa mali pokúsiť získať väčšinu našich živín z potravy, nežijeme v dokonalom svete a život je zaneprázdnený,“ hovorí MyDomaine registrovaný dietetik Keri Glassman. „Takže užívanie doplnkov funguje ako zálohovanie, poistenie druhov,“ dodáva výživový celebrita a zakladateľ spoločnosti Nutritious Life. V predstihu, Glassman zdieľa doplnky, ktoré by sme mali brať v našich 20, 30, 40 a 50 rokoch; potraviny, ktoré všetci musíme pomáhať v boji proti stresu; a jeden vitamín, ktorý uvoľňuje stres, ktorý by ste mali užívať každý deň, bez ohľadu na vek.

Zoznámte sa s odborníkom

Keri Glassman, MS, RD, CDN je registrovaným dietetikom a zakladateľom spoločnosti zaoberajúcej sa životným štýlom a mediálnou spoločnosťou Nutritious Life.

Justin Coit pre MyDomaine

Za 20 rokov

multivitamín

„Vďaka svojmu rýchlemu životu pravdepodobne nejete dosť dobrých jedál, a preto je multivitamín tak dôležitý. Ale nie ste sami. Štyria z piatich ľudí nedostávajú odporúčanú dennú dávku vitamíny a minerály len prostredníctvom jedla. Užívanie jedenkrát denne pokryje všetky vaše základy. ““

Omega-3 mastné kyseliny

„Výskumy ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny pochádzajúce z rybieho oleja môžu výrazne zlepšiť zdravie srdca a tým znížiť riziko srdcových chorôb. Ich protizápalové vlastnosti tiež zvyšujú kognitívnu výkonnosť, ktorú budete potrebovať počas tých rokov vysokej školy.“ čím skôr to začnete, tým lepšie. ““

Proteín rastlín

„Pretože stále rastete, budete potrebovať proteín, aby si udržali svoju energiu. Rastlinný proteín je vynikajúcou možnosťou, ak potrebujete podporu, a je nízka na dotyk, ideálna pre tie roky, keď sa stále učíte variť . "

Do 30 rokov

Vitamín C

„Teraz je čas, ktorý potrebujete na posilnenie imunitného systému pomocou vitamínu C z citrusových potravín alebo doplnkov. Pôsobia ako antioxidanty v boji proti voľným radikálom spôsobujúcim ochorenie, ktoré spôsobujú starnutie.“

Probiotiká

"Sú to zdravé baktérie vo vašom čreve. Probiotiká pomáhajú vášmu imunitnému systému, ako aj celkovo vášmu zdraviu."

Do 40 rokov

Omega-3 mastné kyseliny

„Omega-3 z rybích olejov, vlašských orechov a ľanových semien. Pomôžu bojovať proti zápalom pokožky a naďalej pomáhajú bojovať proti vráskam.“

Vitamín C

„Rovnako ako vo vašich 30-tych rokoch, vitamín C (či už pochádza z citrusových plodov alebo doplnkov) pomôže zvýšiť obsah kolagénu v pokožke a zvýšiť tak elasticitu a bojovať proti chorobám.“

Do 50 rokov

cholín

„Potrebujete jedlo z mozgu, aby ste mali mozog ostrý, a cholín, ktorý sa nachádza v žĺtku vajec, je veľmi potrebný na pomoc s bunkovou komunikáciou v mozgu. Ukázalo sa tiež, že pomáha ľuďom s Alzheimerovou chorobou.“

Rybí olej

„DHA nájdená v rybom oleji tvorí najväčšiu časť sivej hmoty v mozgu, čo pomáha pri bunkovej komunikácii. Ukázalo sa tiež, že znižuje pravdepodobnosť demencie.“

antioxidanty

„Antioxidanty pomáhajú bojovať s voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú naše mozgové bunky a podporujú zdravý imunitný systém.“

Top 5 stresových potravín

Polovica pečenej úrody

Existuje niekoľko kľúčových ingrediencií, ktoré, ak sa konzumujú každý deň, obsahujú esenciálne vitamíny a minerály na zbavenie tela stresu.

Keďže Glassman odporúča získavať väčšinu výživných látok vhodných pre potraviny a vieme, že doplnok stravy môže byť drahší, spoločnosť Glassman nás ubezpečuje, že na udržanie zdravého tela a mysle je potrebných iba niekoľko jednoduchých potravinových swapov. „Existuje niekoľko kľúčových ingrediencií, ktoré, ak sa konzumujú každý deň, obsahujú esenciálne vitamíny a minerály, ktoré zbavia vaše telo stresu,“ povedala. „Poznali vlastnosti zvyšujúce náladu a mali upokojujúce výhody.“ Spodná strana Glassman odhaľuje svojich päť najlepších jedál, ktoré strhávajú stres od raňajok do večere (a tiež sladkého jedla):

ovsená múka

„Ovsené vločky (vyrobené najmä z ovsených vločiek) sú zdrojom komplexných sacharidov, ktoré pomáhajú zvyšovať produkciu serotonínu, chemikálie známej vďaka svojim úžasným schopnostiam zvyšovať náladu a stabilizovať.“

Listová zeleň

„Zelení ako špenát a kapusta sú plné kyseliny listovej, živiny, ktorá pomáha udržiavať normálnu hladinu serotonínu, chemikálie zodpovednej za udržiavanie rovnováhy nálady (akoby ste potrebovali iný dôvod na ich konzumáciu!)“

Peppers

„Červené, zelené a chilli papričky majú vysoký obsah vitamínu C, o ktorom sa dokázalo, že znižuje hladinu kortizolu (hormónu uvoľňovaného počas stresu) v tele a znižuje fyzické a psychologické účinky stresu.“

Ak nenávidíte papriku, namiesto toho nasaďte citrusové plody, aby ste zvýšili príjem vitamínu C.

Tmavá čokoláda

„Horká čokoláda (vo svojom najtmavšom a najprirodzenejšom stave) je spojená s vyššími hladinami serotonínu. Obsahuje tiež horčík, čo môže mať vplyv na zníženie úzkosti.“

Ale čo potraviny, ktoré môžu spôsobiť stres? Ukázalo sa, že tie najobľúbenejšie ingrediencie, na ktoré sa všetci v časoch krízy dostávame, to vlastne zhoršujú. „Aj keď to môže byť prirodzené, ťažké pohodlie potravín, ktoré nás vážia, často len nakoniec spôsobujú viac stresu a úzkosti"Povedal Glassman." Pomysli na veci, ktoré prirodzene tiahnu a bezmyšlienkovite, keď sa stresuješ: kýčovité, mastné, carb-naložené potraviny. A potom premýšľajte o tom, ako sa cítite po ich konzumácii. Je nutné nechať ťa cítiť horšie, ako keď si začal. Odporúčam tiež vyhnúť sa kofeínu, keď máte stres. Urobí z vás len podráždenie a úzkosť. ““

Doplnky pre vyváženie a relaxáciu

Na dosiahnutie rovnováhy má Glassman riešenie na odbúranie stresu, ktoré zahŕňa iba jednu tabletu. „Odporúčam užívať multivitamín každý deň, aby som zaistila, že dostávate vitamíny, ktoré bojujú proti stresu, ktoré potrebujete, ale aj za účelom zvyku a zdravého myslenia, ktoré súvisí s doplnením, čo môže tiež pomôcť znížiť stres,“ uviedla. ,

Zatiaľ čo jednoduchý multivitamín môže podporovať vibrácie bez stresu, Glassman má aj liek na spánok v noci: „Doplnenie horčíkom pred spaním môže podporiť zdravý spánok a pokoj,“ uviedla.

Pred zakúpením

Pravda je, že odvetvie doplnkov nie je tak prísne regulované agentúrou FDA. Napríklad v porovnaní s federálnymi predpismi týkajúcimi sa liekov na lekársky predpis sa spektrum doplnkov stravy veľmi líši. To znamená, že existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zabezpečenie toho, aby to, čo kupujete, bolo bezpečné a aby skutočne obsahovalo to pravé. Napríklad článok v časopise Health radí, aby ste si vopred urobili nejaké domáce úlohy na serióznych stránkach, ako je Úrad pre výživové doplnky Národných ústavov zdravia, vyhýbajte sa doplnkom vyrábaným v Číne (v ktorých sa uvádza článok má zlé výrobné a regulačné normy) a hľadajte tretie, certifikácie strán, napríklad certifikácia neziskovej organizácie US Pharmacopeia (USP). USP overuje, že „produkt obsahuje prísady na etikete v špecifikovanom množstve a neobsahuje neprijateľnú hladinu kontaminantov“. Medzi ďalšie certifikácie, ktoré treba hľadať, patrí ConsumerLab.com a National Science Foundation (NSF).

Životné množstvo kapsúl z rybieho oleja 45 $ obchodŽivot je hojnosť Multivitamín 21 dolárovProbiotické životné bohatstvo 32 dolárov


Pozri si video: Shopping challenge: tvorím OUTFITY iba z VÝPREDAJA V SEKÁČI (December 2021).