Wellness

Jeden doplnok, ktorý by ste mali vziať, keď sa snažíte otehotnieť


Existuje toľko rôznych druhov vitamínov a doplnkov tam, že to môže byť ohromujúci prísť na to, ktoré z nich vyhovujú vašim potrebám. A ak uvažujete o pokuse otehotnieť (alebo ste už tehotná!), Musíte zvážiť ešte viac vecí. Nielen, že sa snažíte určiť svoju prioritu vlastný zdravie, ale musíte tiež premýšľať o tom, ktoré živiny sú nevyhnutné pre vaše dieťa. Enter: prenatálne vitamíny alebo multivitamíny vytvorené špeciálne pre ženy, ktoré sú v rôznych štádiách tehotenstva. Tieto doplnky, ktoré sú optimalizované najmä pre prenatálne zdravie, sú štandardným odporúčaním pre každú ženu, ktorá je v štádiu plánovaného rodičovstva. Mnoho žien si však nie je istých, kedy ich začať užívať alebo čo ich odlišuje od bežných multivitamínov.

Podľa odborníkov na výživu plodnosti neustále posúvajte všetko, čo potrebujete vedieť o prenatálnych vitamínoch.

Chriselle Factor

Kto by si ich mal vziať?

Mohlo by sa zdať, že odpoveď na túto otázku je zrejmá, ale nie je to tak, pretože existuje niekoľko rôznych štádií, keď sú vhodné prenatálne vitamíny. • Mnoho žien sa odporúča, aby užívali prenatálny vitamín, ak plánujú tehotenstvo, tehotenstvo alebo dojčenie, “poznamenáva Rachelle LaCroix Mallik, registrovaná dietetička so sídlom v Chicagu, ktorá sa špecializuje na reprodukčnú výživu. „Prírodné vitamíny sú dôležité pre tehotné ženy, pretože vo všeobecnosti obsahujú potrebné živiny na podporu zdravého tehotenstva,“ hovorí.

Ukazuje sa však, že to, či potrebujete prenatálne vitamíny pred alebo po tehotenstve, je individuálne. „Nutričné ​​potreby sa líšia pred, počas a po tehotenstve,“ hovorí. • Aj keď môžu prenatálne vitamíny nespôsobovať ujmu, môžu obsahovať príliš veľa alebo príliš málo výživných látok potrebných na predpôrodné a postpartum alebo dojčenie. • Či teda potrebujete prenatálny vitamín v každom štádiu, závisí od vašej stravy a od toho, koľko z týchto dôležitých živín (napríklad železo, vitamín D a vitamín B12) dostanete z jedla.

„Odporúčam, aby ženy vo všetkých týchto fázach konzumovali výživnú stravu s rôznymi druhmi zeleniny, ovocia, celých zŕn, chudých bielkovín, alternatív mliečnych alebo nemliečnych alternatív a zdravých tukov,“ hovorí Mallik. Ako už bolo povedané, uznáva tiež, že nie je vždy ľahké jesť zdravo vo všetkých fázach tehotenstva, takže vitamíny môžu pomôcť vyplniť tieto medzery v prípade potreby. Povzbudzuje tiež všetky ženy, aby sa poradili so svojím lekárom primárnej starostlivosti, OB alebo registrovaným dietetikom, aby zistili svoje konkrétne výživové požiadavky.

Čo ich odlišuje?

Rovnako ako u mnohých doplnkov, neexistujú žiadne špecifické normy pre prenatálne vitamíny, takže to, čo sa v nich líši, sa líši od značky ku značke, medzi pravidelnými multivitamínmi a prenatálnymi liekmi však existujú určité dôležité rozdiely. „Všeobecne obsahujú kyselinu listovú, železo a vitamín D v množstvách na podporu tehotnej ženy a jej rastúceho dieťaťa,“ hovorí Mallik. • Mnoho prenatálnych multivitamínov nemá vápnik, preto je dôležité konzumovať potraviny bohaté na vápnik alebo si užívať samostatný doplnok. Niektoré prenatálne látky obsahujú DHA (omega-3 mastnú kyselinu), ktorá je dôležitá pre mozog, nervy a oči dieťaťa. Tehotným ženám sa odporúča, aby dostávali 200 mg denne, čo sa dá dosiahnuť aj konzumáciou dvoch až troch porcií mastných rýb týždenne.

Čo robia?

• Pretože nikto neje perfektnú stravu po celý čas, je prenatálny vitamín ľahkým spôsobom, ako zabezpečiť, aby ženy v reprodukčnom veku nemali dostatok zásadných vitamínov a minerálov, “vysvetľuje Mallik. Je to dosť jednoduché, však?

Ale to je kľúčový dôvod, prečo by ženy mali zvážiť užívanie prenatálneho vitamínu skôr, ako otehotnejú. „Jedným z najdôležitejších komponentov je kyselina listová,“ hovorí Stephen Greenhouse, MD, doskový endokrinológ v Shady Grove Fertility. • Ak sa užije pred počatím, kyselina listová môže znížiť výskyt vrodenej chyby nazývanej defekt neurálnej trubice, ktorá ovplyvňuje miechu. Začať raz, keď ste tehotná, je príliš neskoro, pretože nervová trubica sa už vytvorila v čase, keď žena vie, že je tehotná, vysvetľuje. Skleník tiež poukazuje na to, že zatiaľ čo prenatálne vitamíny nezvyšujú pravdepodobnosť otehotnenia, môžu otehotnieť.

Jedna vec prenatálne vitamíny nie to však kompenzuje nezdravú stravu. „Jedným z mýtov je, že ak užívate prenatálny vitamín, môžete jesť, čo chcete,“ hovorí Mallik. • Vitamíny sú určené na doplnenie stravy, nie na náhradu dobrého výberu potravín. Okrem získavania výživných látok z potravín môže zdravá výživa pomáhať pri regulácii hladiny energie a hmotnosti pred, počas a po tehotenstve. Inými slovami, sú to skôr nástroj na optimalizáciu výživy ako na vyliečenie.

Ako si vybrať jeden?

Pretože vitamíny nie sú vysoko regulované, ako sú lieky na predpis (aj keď sú k dispozícii niektoré prenatálne vitamíny na predpis, v závislosti od vašich individuálnych potrieb), existuje široká škála možností v závislosti od značky, s ktorou sa rozhodnete ísť. „Páči sa mi prenatálne prípravky, ktoré obsahujú železo, kyselinu listovú, vitamín D, jód a DHA, plus B12 pre vegetariánske alebo vegánske ženy,“ hovorí Mallik. • Pre ženy, ktoré majú problémy s prehĺtaním veľkej kapsuly (alebo pre ženy, ktoré zápasia s rannou chorobou), sa prenatálne vitamínové gumy ľahšie prehĺtajú. • Jediný úlovok? Žuvačkam zvyčajne chýba železo a vápnik, takže ak nemáte dostatok, možno budete potrebovať ďalšie doplnky.

Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti: • So všetkými vitamínmi je dobré hľadať certifikácie tretích strán, ako napríklad USP alebo NSF, “hovorí Mallik. Pretože nie sú regulované FDA, spoločnosti môžu platiť za vykonanie testov na svojich vitamínových výrobkoch. „Tieto organizácie zvyčajne testujú kvalitu, potenciu a čistotu, čo znamená, že produkt obsahuje množstvo zložky uvedené na označení a že neobsahuje žiadne kontaminanty. Týmto spôsobom si môžete byť istí, že dostávate Živiny, ktoré potrebujete od svojho vitamínu - a nič iné.

Môžete si ich vziať, ak sa nesnažíte otehotnieť?

Možno ste už počuli, že prenatálne vitamíny sú dobrým nápadom, ak sa snažíte posilniť nechty alebo urýchliť rast vlasov. To nie je úplne pravda. • Ak má niekto nedostatok vitamínu, môže si všimnúť zlepšenie jeho vlasov a nechtov; dôvodom, prečo majú tehotné ženy svieže vlasy a silné nechty, je vďaka tehotenským hormónom, nie prenatálnym vitamínom, “vysvetľuje Mallik. Nakoniec hovorí, že ženy, ktoré sa nesnažia otehotnieť, môžu pri užívaní prenatálneho vitamínu ublížiť. Môže to však byť plytvanie peniazmi. Navyše ukladanie na viac železa, ako potrebujete, môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti. , zápcha a nadúvanie. Existuje tiež veľa ďalších skvelých multivitamínov, z ktorých sú optimalizované pre ženy, ktoré sa v súčasnosti nepokúšajú otehotnieť, preto by bolo lepšie zvoliť si jednu z nich.

Aké sú vaše najväčšie otázky týkajúce sa vitamínov a doplnkov? Komentár nám dajte vedieť a my odpovieme odborníkom na výživu.

Smarty Pants Prenatal Complete $ 35Shop365 od spoločnosti Food Food Prenatal Multi Gummies $ 20ShopTheralogix Theranatal One Prenatal Vitamin $ 55ShopČistá výživa pre pokročilých multivitamíny a minerály (60 kapsúl)Starostlivosť / o celé jedlo Multivitamín 15 dolárovOlly Perfect Dámsky Multi Berry $ 14Shop