Wellness

Pocit hmly? Naložte tieto vitamíny mozgu, stat


S postupujúcou vedou sa stáva jasnejšie, že na tom, čo jeme, záleží. V skutočnosti môžu byť niektoré zdravotné problémy vyriešené iba úpravou stravy. A zatiaľ čo zdravé stravovanie vám môže pomôcť pocítiť, že vaše telo je v najlepšom stave, strava, ktorá obsahuje správne potraviny, môže tiež udržať váš mozog v najlepšom stave. Správna výživa vám môže pomôcť nielen efektívnejšie zvládať každodenné stresy, ale môže tiež zlepšiť fungovanie mozgu v starnutí. „Faktom je, že naše mozgy neustále starnú, a hoci tento proces nedokážeme zastaviť, môžeme ho spomaliť konzumáciou výživných látok, ktoré ho udržujú v mladosti,“ vysvetľuje Rebecca Lewis, registrovaná dietetička na HelloFresh. Bohaté na antioxidanty, zdravé tuky, vitamíny a minerály nám pomáhajú rásť nové mozgové bunky a odvádzajú choroby, ako sú depresia a demencia. ““

Lekári a dietetici dopredu odhaľujú vitamíny a potraviny, ktoré sú nevyhnutné na udržanie vašej mysle ostrú.

Chriselle Factor

Vitamín B12

„Tento vitamín B (tiež známy ako kobalamín) pomáha zaistiť správnu funkciu nervového systému,“ vysvetľuje Jennifer Markowitz, RD, klinický dietetik pracujúci vo Philadelphii. „Nízke hladiny B12 sú spojené s horšou krátkodobou pamäťou a koncentráciou, nízkou úrovňou energie a depresiou.“ Kde to teda nájdete? Živočíšne výrobky ako mäso, morské plody, vajcia a mliečne výrobky sú bohaté na B12. Ak ste vegáni, vyhľadajte obohatené mlieko alebo vyskúšajte doplnky.

Nue Co. Energy Food $ 75ShopStarostlivosť o / mesačne personalizované vitamíny 20 $ obchodEqui London Fundamental Supplement $ 73Shop

VItamin B6

Podľa Markowitza je ďalším nevyhnutným vitamínom B tento liek rozhodujúci pre reguláciu nálady a prevenciu duševnej únavy. „Vitamín B6 tiež pomáha telu vytvárať hemoglobín, časť krvi, ktorá prenáša kyslík zvyšujúci energiu do mozgu a ďalších orgánov. Nízke hladiny boli spojené s nízkou energiou a zníženou schopnosťou zaostrenia,“ hovorí. Najlepší spôsob, ako získať túto výživu, je jesť tresku, losos, halibut, pstruh a tuniaka. Mliečne výrobky poskytnú niektoré B6, ale nie toľko, toľko multivitamínov zahrnie ich do zmesi.

Quercetin

Quercetin je antioxidant, ktorý je v mnohých druhoch ovocia, ako sú jablká a bobule, čo z nich robí jednu z najzdravších možností pre váš mozog. „Quercetin bol historicky uznávaný pre jeho prínosy pri liečbe vysokej hladiny cholesterolu, srdcových chorôb a iných chorôb súvisiacich s krvným obehom,“ poznamenáva Matthew Kuchan, PhD, objavný vedec v Abbotte. Nový výskum však naznačuje, že kvercetín by mohol pomôcť spomaliť pokles kognitívneho zdravia. „Dospelí by sa mali zameriavať na najmenej 5 miligramov kveretínu každý deň alebo na ekvivalent jablka,“ hovorí Kuchan. „Len sa uistite, že budete jesť šupku, pretože tu nájdete najvyššiu koncentráciu quercetínu.“

Kofeín

Jednoduché, ale efektívne. „Kofeín zlepšuje duševnú ostrosť a môže zvýšiť zameranie, ale pitie kávy a čaju môže mať ďalšie kognitívne výhody,“ hovorí Markowitz. „Štúdia z roku 2015 zistila, že starší dospelí, ktorí denne konzumujú jednu až dve šálky kávy, znižujú vývoj mierneho kognitívneho poškodenia v porovnaní s tými, ktorí pravidelne nepili kávu.“ Inými slovami, toto je skoro najlepší dôvod, ako si udržať svoj zvyk na kávu.

Karotenoidy

Karotenoidy sú pigmenty v ovocí a zelenine, ktoré im dodávajú svoju farbu, a sú to tiež výživné elektrárne. „Majú antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia komponenty buniek, ako sú bunková stena, mitochondria, ako aj DNA pred voľnými radikálmi,“ vysvetľuje Dean Sherzai, MD, PhD a spoluautor Riešenie Alzheimerovej choroby, „Voľné radikály môžu spôsobiť zmätok na bunkách a vďaka svojim dezintegračným vlastnostiam môžu poškodiť bunky alebo podporovať mutácie, ktoré často vedú k rakovinám a degeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba.“ Potraviny s karotenoidmi majú tendenciu mať žiarivú farbu, napríklad mrkva, ananásový melón, sladké zemiaky a kapusta a najlepšie sa konzumujú skôr prostredníctvom skutočného jedla ako vo forme doplnku.

Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom

„Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom sú najlepším priateľom mozgu,“ hovorí Sharon Brown, CEO a spoluzakladateľka spoločnosti Bonafide Provisions. „Mozog využíva MCT ako energiu, a preto je kognícia zlepšená. Štúdie ukázali, že najlepším zdrojom MCT je kokosový olej. Môj obľúbený spôsob, ako získať MCT v potravinovom programe, je pridať do mojej dennej kávy alebo čaju pol čajovej lyžičky, " ona povedala. Vyzerá to, že je čas vymaniť sa z tohto Bulletproof recept na kávu.

Mastné kyseliny omega-3

Ak sa zaujímate o výživu, pravdepodobne viete, že omega-3 mastné kyseliny sú pre vás dobré. Je to čiastočne preto, že pomáhajú spomaľovať proces starnutia v mozgu. „Nedávny výskum u starších dospelých, u ktorých existuje riziko Alzheimerovej choroby s oneskoreným nástupom, ukázal, že tí, ktorí konzumovali viac omega-3 mastných kyselín, dokázali pri testoch kognitívnej flexibility alebo schopnosti efektívne prepínať medzi úlohami lepšie výsledky ako ich kolegovia,“ vysvetľuje Kuchan. „Na rozdiel od niektorých živín sa omega-3 mastné kyseliny v tele prirodzene nevyskytujú, takže je dôležité, aby ste do svojej stravy zahrnuli zdravé potraviny bohaté na omega-3. Dospelí by sa mali zamerať na 500 mg omega- 3 mastné kyseliny každý deň alebo ekvivalent 3 uncí uvareného lososa. " Samozrejmosťou je vždy kvalitný doplnok.

Kurkuma

V poslednom čase bolo z dôvodu kurkumy veľa zvukov. „Toto super korenie dostáva výrazný žltý odtieň kurkumínu, jedného z najbohatších zdrojov beta-karoténu (prekurzora vitamínu A) a silnej protizápalovej zložky, ktorá zabraňuje tvorbe povlaku v mozgu,“ hovorí Lewis. „Kurkuma tiež pomáha spomaľovať odbúravanie neurónov (ktoré sú kritickou súčasťou pri prevencii Alzheimerovej choroby) a zároveň podporuje rast nových nervových buniek v mozgu.“ Dobrou voľbou je začlenenie korenia do vašej každodennej stravy, ako aj vyskúšanie doplnku kurkumínu.

Aké zdravotné problémy máte záujem o liečenie prostredníctvom výživy? Dajte nám vedieť a my odpovieme na odborníkov v oblasti výživy.

Stelton, Inc. EM Press Coffee Maker $ 45ShopSmeg Espresso Machine $ 450ShopOlly The Mega Omega-3 $ 14ShopŽivotné množstvo kapsúl z rybieho oleja 45 $ obchodHum Nutrition Hum Nutrition Red Carpet Capsules $ 25Shop