Jedlo

6 Napĺňanie potravín, aby ste mohli jesť, keď túžite po sacharidoch (ale snažíte sa dostať do formy)


Niektoré z najväčších potravín, ktoré človek pozná, sa skladajú zo sacharidov; Nikdy nechcem žiť vo svete bez pizze, cestovín a chleba. Ale čo tieto chutné potraviny ponúkajú v chuti a sýtosti, postrádajú nutričnú hodnotu. Rafinované a spracované uhľohydráty ako tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe a cestovinách, sú kľúčovým prispievateľom k zvyšovaniu telesnej hmotnosti a môžu dokonca spôsobiť nadúvanie a trávenie. Takže ak pracujete na tom, aby ste pred letom zostali zdraví a chcete si počas cesty vyzdvihnúť zdravšie stravovacie návyky, zvážte zoznam realistických karbových swapov Insider. Upravené z výpisu zThe Pizza DietŠéfkuchár Pasquale Cozzolino, Вvšetky tieto návrhy sa držia stratégie voľby pre plnenie, vlákniny bohatých komplexných sacharidov, ktoré dodávajú telu trvalú energiu.Doprajte si svoj carb fix bez ďalších kíl pridržaním nasledujúcich šiestich jedál.

Celozrnná pšenica + alternatívne cestoviny

Moderné správne

Tento prvý návrh sa mi páči, pretože je skutočne realistický; pokúsiť sa nasýtiť vaše cestoviny túžbou po jablkách bohatých na vlákninu, to jednoducho nezastaví. Celozrnné cestoviny na druhej strane chutia dosť podobné bielym cestovinám, ale zahŕňajú všetky tri časti zŕn, vďaka čomu je pomalšie stráviteľné a má vyššiu vlákninu. To isté platí aj pre iné cestovinové alternatívy, ako sú cestoviny z cíceru (môj osobný obľúbený výrobok, ktorý vlastne jdem, keď túžim po cukroch), cestoviny quinoa a šošovinové cestoviny. Ak použijete rezance v zdravej paradajkovej omáčke a posypeme syrom, nemusíte si ani všimnúť rozdiel.

Preskúmajte kuchyne Organic Chickpea Spaghetti $ 5Shop

Celozrnný chlieb

Moderné správne

Podobne ako vyššie uvedený návrh, celozrnný chlieb má dosť podobnú chuti ako mesačný svit ako biely chlieb, ale ponúka oveľa viac výhod pre zdravie. Obsahuje tiež všetky tri časti zŕn a živín zŕn, vďaka čomu je pomalšie tráviť a viac plniť. S tým bolo povedané, že výber správneho chleba v obchode s potravinami sa ľahšie povie, ako urobí. Nezabudnite si prečítať nutričné ​​štítky a dávajte si pozor na nezdravé prísady zvyšujúce hladinu cukru v krvi, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo zmes celých a obohatených pšeníc. Dave's Killer Bread je vždy bezpečná stávka.

Dave's Killer Chléb Organické klíčiace celé zrná, 2 bochníky $ 26Shop

Čierne fazule + strukoviny

Moderné správne

Títo dvaja tiež získajú body za skutočné naplnenie. Fazuľa a strukoviny sú skvelým zdrojom bielkovín, vlákniny a množstva potrebných živín. Insider Insider píše, že iba jedna šálka čiernej fazule má 12 gramov bielkovín a deväť gramov vlákniny plus folát, vitamín B a meď. Strukoviny ako šošovica, cícer a hrach sú tiež skvelé na chudnutie; stránky publikácie - štvortýždňová španielska štúdia - ktorá zistila, že „konzumácia diéty s obmedzeným obsahom kalórií, ktorá zahŕňa štyri týždenné porcie strukovín, pomáha chudnutiu efektívnejšie ako ekvivalentná strava, ktorá ich nezahŕňa.“

Eden Organic Black Beans $ 2Shop

Quinoa

Moderné správne

Quinoa je jedno zŕn bohatých na živiny a obsahuje najviac bielkovín zo všetkých. Je to tiež veľká dávka zdravých nenasýtených tukov a vitamínov B. Je to skvelá zdravá alternatíva k ryži v takmer akomkoľvek jedle, ako je napríklad vyššie uvedená miska quinoa od spoločnosti The Modern Proper. Zasvätený tiež odporúča vyskúšať chinoa ráno, pretože má dvakrát bielkoviny obilnín a menej sacharidov a cukru. Šesťdávkové quinoa s TMP sa začína hneď ráno.

Tru Roots Organické celé zrno Quinoa $ 6Shop

Sladké zemiaky

Moderné správne

Zasvätené osoby sa odvolávajú na sladké zemiaky ako na „kráľa pomalých sacharidov“, pretože sa trávia pomaly a udržujú sa v pocite plnosti a pod napätím dlhšie. "Navyše sú nabité vlákninou, živinami a môžu vám pomôcť spáliť tuk," dodáva. S obsahom antioxidantov známych ako karotenoidy sladké zemiaky tiež stabilizujú hladinu cukru v krvi a znižujú inzulínovú rezistenciu, „ktorá bráni premene kalórií na tuk“.

Alexia Sweet Potato Fries $ 3Shop

Jačmeň

Moderné správne

So šiestimi gramami vlákniny plniacej žalúdok je jačmeň vysoko potláčajúci chuť do jedla, ktorý súvisí so zníženým cholesterolom, znížením hladiny cukru v krvi a zvýšenou sýtostou. Môže tiež pomôcť regulovať tráviaci systém. Skúste ho pridať do letného šalátu, ako napríklad v uvedenom recepte Modern Proper, alebo ho použiť ako základ polievky namiesto rezancov.

365 každý deň organický taliansky jačmeň 3 $ obchod

Nakupujte základy zdravého stravovania

Martha Stewart Living Clean Slate $ 26ShopExtra panenský olivový olej Cobram Estates Extra - sada 2 $ 23ShopZbierka Martha Stewartovej 2-ks. Drevený šalátový serverový set $ 30 $ 21ShopHelene Henderson Malibu Farm Cookbook $ 40ShopMramorová malty West Elm + Pestle $ 15Shop