Wellness

Toto je najzdravšia nočná rutina (podľa vedy)


@ lucywilliams02

Ako sa ukazuje, môže existovať vedecký vzorec pre dokonalú nočnú rutinu. Ako uvádza Business Insider, mať na pamäti niekoľko základných pravidiel po práci môže viesť k zdravšiemu a pokojnejšiemu večeru. Zatiaľ čo je pri vašich obľúbených osobných činnostiach, ako je čítanie, zapisovanie do denníka alebo praktizovanie vďačnosti, podporované, je podporované dodržiavanie nižšie vedecky dokázaných pravidiel vyplatí dividendy z hľadiska kvality spánku a celkového zdravia. Nižšie nájdete ideálnu nočnú rutinu podľa vedy.

Odložte telefón najmenej 30 minút pred spaním. Modré svetlo, ktoré vyžaruje z našich obrazoviek smartfónov, v skutočnosti potláča produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za to, aby sme našim mysliam a telám povedali, aby sa pripravili na spánok. Odborníci odporúčajú telefón skrývať najmenej 30 minút pred tým, ako plánujete ísť spať.

Preskočte šťastnú hodinu a zostaňte hydratovaní. „Alkohol je jednou z najbežnejšie konzumovaných drog na svete, ale pitie aj malých množstiev - iba jedna pohára vína alebo piva denne - bolo spojené s množstvom negatívnych vedľajších účinkov vrátane rakoviny,“ píše BI. Konzumácia alkoholu môže tiež spôsobiť katastrofu v kvalite spánku. Namiesto toho zameranie na zotrvanie v hydratácii, ak tak neurobí, môže viesť k únave, bolesti hlavy a prejedaniu. Určité potraviny, ako napríklad karfiol, baklažán, paprika, špenát, mrkva, zelený hrášok a dokonca aj biele zemiaky, sú tiež dobrým zdrojom vody, čo znamená, že budete musieť piť menej.

Obmedzte príjem kofeínu v polovici popoludnia. Ukončenie druhej šálky kávy okolo 15:00. môže narušiť váš spánkový cyklus neskôr. Klinika Mayo odporúča obmedziť príjem kofeínu na 400 mg denne alebo na dve až tri šálky. „Rovnako ako príliš veľa iných vecí, prebytok kofeínu predstavuje riziká, vrátane migrénových bolestí hlavy, podráždenosti, žalúdočných nevoľností a dokonca aj svalových tremorov. Je preto dôležité vedieť, koľko máte,“ píše sa v publikácii.

Sledujte veľkosť porcií pri večeri. Vzhľadom na to, že veľkosť východiskových porcií našich štandardných občerstvení a jedál v posledných niekoľkých desaťročiach prudko stúpala, publikácia odporúča vziať si až jednu tretinu večere, ak idete na večeru. Pri varení večere je najlepšie mať na pamäti veľkosť porcií a porcií.

Zamierte na Business Insider pre viac informácií a prečítajte si päť zručností, ktoré si môžete pridať do svojho profilu na LinkedIn, aby ste mohli pristúpiť k vysoko platenej práci.