Wellness

3 raňajky zaručene zlepšujú vaše črevné zdravie


To, čo jeme a pijeme, je základom nášho zdravia. Jeme, aby sme získavali živiny pre naše svaly a orgány, podporovali rast a opravu našich tkanív a podporovali náš imunitný systém v boji proti chorobám.

Bežné stravovacie návyky, ktoré môžu ovplyvniť vaše trávenie, zahŕňajú: nekvalitné výbery potravín (napr. Príliš rafinovaný cukor, umelé sladidlá a spracované potraviny, konzumácia neprimeraného čerstvého ovocia a zeleniny, príliš rýchle jesť, dehydratácia, citlivosť potravín, bohaté alebo mastné potraviny). , ťažké mäso a jesť veľké porcie).

V mojej knihePerfektné tráviace zdravie,Môj dvojtýždňový stravovací plán a recepty sú založené na strave bez lepku, mliečnych a rafinovaných cukrov, aby tráviacemu systému poskytli najlepšiu šancu na obnovenie a nový začiatok.

Raňajky sú najlepšou dennou dobou na naplnenie tela dobrotou, takže mu dajte silnú dávku čerstvej šťavy alebo smoothie bohatého na proteíny každý deň. Je tiež dôležité, aby raňajky boli vyvážené bielkovinami, zdravými tukmi a sacharidmi, aby sa udržali. úrovne energie a potlačiť nezdravé chute pred obedom. Majte črevne nezávadné živiny pochádzajúce z ovocia a zeleniny, ktoré pomáhajú s trávením a podporujú celkový blahobyt.

„Tu sú moje tri najlepšie raňajky, ktoré zmenia vaše ráno.

Jogurt + zdravý šéfkuchár superfood

Jedným z najjednoduchších a najchutnejších raňajok, ktoré rád pripravujem, je moja Superfood Müsli. Jednoducho zmiešam prírodný kokosový jogurt s 1 polievkovou lyžicou zdravého šéfkuchára Organické superfood a potom ho doplním šťavnatými bobuľami a orechmi pre pridanie bielkovín a chrumkavosť.

Lahodná bobuľová aróma zdravého šéfkuchára Superfood sa dobre hodí k jogurtu a je vynikajúcim zdrojom prebiotík a probiotík, ktoré pomáhajú stimulovať pravidelnosť a dobrú flóru čriev v tráviacom trakte.

Healthy Chef Organic Superfood® je bohatým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pochádza z organického ovocia a zeleniny a pomáha živiť dobré baktérie v našom hrubom čreve a darí im prosperovať.

Zelený kokteil bohatý na bielkoviny

Navrhol som Zdravý šéfkuchár Green Smoothie, aby som podporil svoje vlastné požiadavky na tráviace zdravie a rušný pracovný rozvrh. Healthy Chef Green Smoothie® je alkalizujúca zmes organických zelených superpotravín a probiotík, ktorá je vynikajúca pre ľudí, ktorí hľadajú denný zelený prášok, ktorý môžu ľahko premiešať do vody alebo pridať každé ráno na raňajky bohatý proteínový proteín.

Ja osobne milujem miešanie Zdravého šéfkuchára Zeleného smoothie so zamrznutým banánom, celé olúpané oranžové, domáce mandľové mlieko, Zdravé proteínové šéfkuchára a ľad. Je to ten najchutnejší a najpriaznivejší začiatok dňa. Koktejl, ako je tento, zaisťuje, že získavate vlákninu, vitamíny a minerály na podporu vášho celkového pocitu zdravia. Pre ďalšie výhody, som rád premiešať jeden polievková lyžicaZdravý kuchár morský kolagénVo vode do posilniť a podporovať ochrannú výstelku v tráviacom trakte.

Zdravé sladké muffiny

Nie je nič príjemnejšie ako pečenie sladkých raňajkových vdoliek, ako je napríklad môj špenát, Kale + Chia muffiny z mojej knihy,Zdravé pečenie, Tieto muffiny majú vysoký obsah bielkovín a bezgluténových látok, čo znamená, že vás udržia v spokojnosti a plné energie celé ráno.

Namiesto múky, ktorá sa vyskytuje vo väčšine obchodoch kúpených vdolky, používam quinoa a mandľovú múčku, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a ktoré poskytujú telu aminokyseliny na rast a opravu. Pridanie kapusta a detského špenátu v tomto recepte pomáha poskytovať vlákninu, antioxidanty a regeneračné minerály, zatiaľ čo semená chia pridávajú rastlinnú omega 3 a vlákninu pre zdravé trávenie. Najlepšie s rozbitým avokádom a mikro zelenými.