Wellness

Beat Bloating s týmito 9 črevami-zdravé potraviny


@harperandharley

Byť nafúknutý je jednou z tých vecí, o ktorých sa snažíme nehovoriť, dúfajúc, že ​​ak to nespomenieme, možno to zmizne. Pravda je taká, že sa môže objavovať častejšie ako len v tom časovom období mesiaca, a ak sa nelieči, môže nás to podráždiť a je to dosť nepríjemné. Bloat je nahromadenie plynu v našom bruchu, ktoré je často spôsobené zlým trávením alebo prehltnutím vzduchu. „Prekvitnuté kvitnutie môže byť dôsledkom nadmerného rastu baktérií v tenkom čreve,“ hovorí odborník na výživu celebrít, registrovaný dietológ, odborník na zdravé varenie a autor Keri Glassman. • Baktérie fermentujú jedlo, vytvárajú plyn, ktorý spôsobuje nadúvanie

Dlhý príbeh, určité potraviny spôsobujú viac plynu ako iné. V zozname Glassman's no-no sú nápoje sýtené oxidom uhličitým, umelé sladidlá a vyprážané alebo nadmerne spracované potraviny (napríklad nápoje sýtené oxidom uhličitým, ktoré napĺňajú vaše brucho prebytočným vzduchom). • Aj keď jete zdravú výživu, je veľmi bežné stále sa cítiť trochu nafúknuté a občas nafúknuté brucho, “hovorí, čo je dôvod, prečo je dobré vedieť, že existujú určité potraviny, ktoré vám môžu pomôcť znížiť ten pocit opuchy. S pomocou Glassmana sme zaokrúhlili hore jedlá, ktoré znižujú nadúvanie. Prejdite cez položku a pridajte ich do svojho zoznamu potravín.

Jogurt

Food Faith Fitness

Pravdepodobne už viete, že probiotiká-alebo dobré baktérie-v jogurte sú dobré pre vaše črevo. Pretože baktérie dobré výživy udržujú váš tráviaci proces efektívny, pomáha odstraňovať nadúvanie. Len sa uistite, že jogurt, ktorý jete, je obyčajný a neobsahuje sladidlá akéhokoľvek druhu.

PINEAPPLE

Ahoj Glow

Toto tropické ovocie obsahuje bromelaín, enzým, o ktorom sa predpokladá, že pomáha pri trávení bielkovín. Doplnky s bromelaínom sa považujú za liečivé ochorenia súvisiace so zápalom, a preto nie je žiadnym prekvapením, že ľudia majú nadúvané vlastnosti.

ASPARAGUS

Ahoj Glow

„Táto zelenina obsahuje určité zlúčeniny, ktoré v skutočnosti fungujú ako probiotiká,“ hovorí Glassman. Navyše má super vlákninu, ktorá pomáha tráviacemu systému zostať na správnej ceste.

FENEL A CELERY

Ahoj Glow

Táto zelenina pôsobí ako diuretiká a pomáha vám prepláchnuť prebytočnú vodu v tele, ktorá vám spôsobuje pocit nadúvania. Feniklové semená obsahujú éterické oleje, ktoré pomáhajú tráviť výživné látky.

BANANAS

Ahoj Glow

Draslík v banánoch pomáha zbaviť sa prebytočnej vody riadením hladiny soli v tele (príliš veľa soli vedie k nadúvaniu). Nezabudnite, že pri konzumácii tohto ovocia by malo byť zrelé. „Zrelé banány sú plné vlákniny a pomáhajú pri vypúšťaní vody z vašich buniek,“ hovorí Glassman. Vláknina v ovocí vám tiež pomáha udržiavať reguláciu a poraziť zápchu.

Kimchi

Polovica pečenej úrody

Fermentované potraviny sú superbiotické, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé črevné funkcie. Počas fermentačného procesu sa vytvára kyselina mliečna, omega-3 a zdravé probiotiká, ktoré pomáhajú biť nadúvaniu. Kimchi je tradičný kvasený bočný pokrm zvyčajne pozostávajúci z kapusty, pórika, reďkovky, uhorky a chilli.

PAPAYA

Ahoj Glow

Papája obsahuje enzým, ktorý podporuje trávenie tým, že urýchľuje rozklad proteínov. Pridajte toto k jedlu, aby ste sa uistili, že všetko funguje hladko a efektívne

GINGER

Ahoj Glow

As Jos Jos Axe, DNM, DC, CNS, vysvetľuje, zázvor je prírodný diuretikum. To znamená, že podporuje zvýšenú produkciu moču a pomáha vám spláchnuť prebytočné tekutiny, aby porazil zadržiavanie vody a nadúvanie

Tento príspevok bol pôvodne publikovaný 28. mája 2017 a odvtedy bol aktualizovaný.