Jedlo

5 vynikajúcich nápojových receptov pre optimálne zdravie čriev (a plochší žalúdok)


Všetci sme tam boli. To napäté, stiesnené a bolestivé pocity, keď je váš žalúdok nafúknutý. Niekedy môžete určiť spúšť (strava, stres, hormóny), zatiaľ čo inokedy vás prekvapí z ničoho nič. Je to nepohodlné a vo väčšine prípadov veľmi nepohodlné. Ako tomu teda zabrániť? Prvým krokom je udržanie zdravého čreva. Teraz by sme mali všetci vedieť, po všetkých výskumoch v poslednom roku, že črevo je oveľa viac ako len slovo bzučanie v zdraví. Nielen, že je to kľúč k optimálnemu zdraviu celkovo, ale tiež to zaistí, že budete mať ploché brucho a nie bolestivé vyčnievanie jedného dňa.

Danielle Capalino MSPH, RD, CDN chcel pomôcť ľuďom, ktorí trpeli nadúvaním, a zároveň im poskytol riešenia na boj proti nemu, keď zasiahlo. Jej nová knihaZdravé črevo, plochý žalúdok: rýchly a ľahký diétny plán s nízkym obsahom FODMAProbí len to. Plnené 75 probioticky bohatými tonikami s nízkym obsahom FODMAP, smoothies, infúziami a dokonca aj kokteilmi, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie čriev, a zase zaisťujú plochejší žalúdok. Čítajte ďalej a zistite, ako môžete z kníh vyrobiť päť jej črevných receptov

FLAXOVÝ STROJ

S láskavým dovolením Zdravého čreva, plochý žalúdok

„Môže byť ťažké získať dostatok vlákniny pri každom jedle. Je to vynikajúci spôsob, ako si do jedálnička priniesť nejaké zelené a ľanové ráno (alebo kedykoľvek, keď sa rozhodnete pre toto!). Môžete pridať banán 1/2 do urobte z neho extra krémovú ak si budete priať. “

slúži: 1

zloženie:

1/4 šálky jahôd
1/2 šálky špenátu, dobre umyté
1 šálka mandľového mlieka
2 polievkové lyžice mandľového masla
1 lyžica ľanových semien

1/4 šálky jahôd
1/2 šálky špenátu, dobre umyté
1 šálka mandľového mlieka
2 polievkové lyžice mandľového masla
1 lyžica ľanových semien

Pokyny:
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a pyré do hladka.

PROTOKOLOVÝ KOCOA

S láskavým dovolením Zdravého čreva, plochý žalúdok

„Po otestovaní stoviek receptov na túto knihu sa k tejto knihe vraciam znova a znova (väčšinu nocí). Po večeri je to uspokojujúce občerstvenie.“

slúži: 1

zloženie:

1 šálka mlieka bez laktózy, mandľového mlieka alebo konopného mlieka
2 čajové lyžičky nesladeného kakaového prášku
1 čajová lyžička kokosového oleja
1/2 lyžičky mletého kurkumy

1 šálka mlieka bez laktózy, mandľového mlieka alebo konopného mlieka
2 čajové lyžičky nesladeného kakaového prášku
1 čajová lyžička kokosového oleja
1/2 lyžičky mletého kurkumy

Pokyny:

POMOC PRI HORÚCEJ LEMONNEJ BELLY

S láskavým dovolením Zdravého čreva, plochý žalúdok

„Existuje niečo, čo je takmer luxusné mať pekný čistiaci horúci nápoj, ako je tento. Cítim, že sa naozaj liečim takmer k mini kúpeľným procedúram.“

slúži: 1

zloženie:

1 šálka vody
1/2 čajovej lyžičky čerstvej citrónovej šťavy
2 plátky čerstvého zázvoru alebo 1/2 čajovej lyžičky zázvorovej šťavy
Čistý javorový sirup (voliteľné)

1 šálka vody
1/2 čajovej lyžičky čerstvej citrónovej šťavy
2 plátky čerstvého zázvoru alebo 1/2 čajovej lyžičky zázvorovej šťavy
Čistý javorový sirup (voliteľné)

Pokyny:

JEDNODUCHÁ RASTLINNÁ HROZNICA

„Tento recept vytvára jemný rastlinný vývar, ktorý môžete použiť ako základ pre ďalšie ingrediencie. Okrem popíjania by to bolo ideálne aj na varenie zŕn s nízkym obsahom FODMAP, ako je ryža a quinoa.“

vyrába:Asi 6 porcií

zloženie:

Asi 8 šálok vody
1 ucho kukurice
Ѕ šálky pohárov, iba zelená časť
Le pohár pór, iba zelená časť
2 mrkvy, nasekané zhruba
2 pastinák, nasekaný zhruba
1 stredne zelená stopka
1 bobkový list
1/2 lyžičky soli
1/4 čajovej lyžičky čerstvo zomletého čierneho korenia
1 polievková lyžica oleja dodávaného cesnakom

Asi 8 šálok vody
1 ucho kukurice
Ѕ šálky pohárov, iba zelená časť
Le pohár pór, iba zelená časť
2 mrkvy, nasekané zhruba
2 pastinák, nasekaný zhruba
1 stredne zelená stopka
1 bobkový list
1/2 lyžičky soli
1/4 čajovej lyžičky čerstvo zomletého čierneho korenia
1 polievková lyžica oleja dodávaného cesnakom

Pokyny:

Olej nastriekaný cesnakom zohrejte na mierne teplo a opečte grilované póriky a pór.

Pridajte všetky zvyšné ingrediencie a nechajte variť. Akonáhle sa voda vrie, zakryte hrniec a znížte teplo na nízku úroveň. Varte najmenej jednu hodinu alebo do chuti.

BONUSOVÝ RECIPE: TEQUILA GINGER

S láskavým dovolením Zdravého čreva, plochý žalúdok

„Vaša cesta do tropického raja s nízkym obsahom FODMAP!“

slúži: 1

zloženie:

1-uncová tequila (voliteľné)
1 oz čerstvá pomarančová šťava
1 lyžička jednoduchého sirupu (voliteľné)
2 čajové lyžičky čerstvej limetkovej šťavy
3 unce sodovej vody (ak nepoužívate alkohol, použite 4 unce)

1-uncová tequila (voliteľné)
1 oz čerstvá pomarančová šťava
1 lyžička jednoduchého sirupu (voliteľné)
2 čajové lyžičky čerstvej limetkovej šťavy
3 unce sodovej vody (ak nepoužívate alkohol, použite 4 unce)

Pokyny:

Zmiešajte všetky ingrediencie v trepačke a premiešajte. Nalejte do pohára s ľadom a podávajte.

Danielle Capalino Zdravé črevo, plochý žalúdok: rýchly a ľahký diétny plán s nízkym obsahom FODMAP

Hore Ďalej: Jedlo tohto ovocia každý deň môže zlepšiť vaše zdravie čriev, nové zistenia štúdie.