Jedlo

Tieto srdce zdravé občerstvenie je pre vás omnoho lepšie ako bar Granola


Nezáleží na tom, ako zdravo jete na raňajky a obed, vrčiaci žalúdok vás môže donútiť obedovať obed zabalených chipsov alebo sladký granátový bar a vyhodiť vaše dobre mienené rutiny. Zdravé občerstvenie nie je vždy možné nájsť, nieto ešte také, ktoré je prospešné pre vaše srdce. Avšak, keď robiť mať luxus prípravy jedla v predstihu, existuje veľa ľahkých srdiečko zdravých občerstvení, ktoré môžete pridať do svojho repertoáru.

Kľúčom k vytvoreniu srdcovo zdravého občerstvenia je zostavenie niečoho, čo obsahuje vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky, hovorí Isabel Smith, MS, RD, CDN a zakladateľka Isabel Smith Nutrition. S cieľom zostať spokojná počas vašej každodennej rutiny vám odporúča, aby ste si zobrali pár dobrých občerstvení pripravených z prísad ako mandľové maslo, avokádo, kakaové hroty a semená chia. Tu je 10 zdravých svačiniek, ktoré vám pomôžu zvládnuť deň bez toho, aby ste siahali po balené potraviny.

Polovica pečenej úrody

1. Jablká a mandľové maslo

Toto ľahké srdce zdravé občerstvenie obsahuje zdravý tuk, vlákninu a vitamín C, čo Smith vysvetľuje, čo je dobré pre elasticitu krvných ciev. Nakrájajte jablko a ovocie ponorte do údolia prírodného mandľového masla pre perfektné občerstvenie v dopoludňajších hodinách.

Justin's Classic Almond Butter $ 10Shop

2. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú skvelým desiatom, ktoré si so sebou môžete vziať so sebou, pretože nie sú špinavé a nevyžadujú absolútne žiadnu prípravnú prácu. Smith ich označuje ako srdce zdravé občerstvenie vďaka ich omega 3 a protizápalovým vlastnostiam.

Happy Belly California Walnuts $ 19Shop

3. Vajíčka s tvrdým varením s kurkumou

Posypte kúskom kurkumického prášku na vajce s pevným varom, aby ste si dali jednoduché občerstvenie. Kurkuma pôsobí ako protizápalové, zatiaľ čo luteín - karotenoidový vitamín - nachádzajúci sa vo vajci, obsahuje antioxidanty.

Celý trh s potravinami Organický fair trade pozemný kurkuma $ 5Shop

4. Ľanové sušienky

Smith vysvetľuje, že ľanové sušienky obsahujú zdravý tuk a môžu tiež znižovať „zlý“ cholesterol bežne známy ako LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou). Použite Smithov recept na domáce ľanové sušienky alebo hľadajte zdravú zabalenú značku pre rýchlu alternatívu.

Essentials Spectrum Essentials Organic Ground Flaxseed $ 7Shop

5. Mrkva a avokádo

Mashup avokádo na občerstvenie so servírovaním mrkvy alebo si vytvorte vlastnú domácu guacamole. Avokádo poskytuje srdcovo zdravý mononenasýtený tuk, ktorý podľa Smitha môže tiež pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu.

H&M Ručne maľovaná kameninová miska $ 8Shop

6. Jahody a kakaové hroty

Ak túžite po sladkej strane, užite si jahody s kakaovými hrotmi. Jahody obsahujú protizápalové látky nazývané antokyanín a draslík na udržanie zdravého krvného tlaku, zatiaľ čo kakaové hroty majú srdcovo zdravé flavanoly, vysvetľuje Smith.

Navitas Organics Cacao Nibs $ 13Shop

7. Smoothies

Zmiešajte smoothie s pol šálky ovocia, hrsťou zelene, konopného mlieka a rastlinnej bielkoviny. Smith navrhuje, aby sa s protizápalovým konopným mliekom, vitamínom C, vláknami a horčíkom obsahovalo ovocie ako mango, banány a bobule.

KitchenAid 5-stupňový klasický mixér $ 91Shop

8. Avokádo a Deviled Eggs

Podľa Smitha sú avokáda aj vajcia plné antioxidantov zdravých v srdci. Vymieňajte si svoju tradičnú receptúru na devilované vajce za recept vyrobený s avokádom, aby ste mohli ťažiť z tohto občerstvenia.

Crate and Barel Egg Crate $ 7Shop

9. Sladký zemiakový toast

Nahraďte chlieb sladkými zemiakmi a nakrájajte na rozbité avokádo alebo banány na desiatu plnú beta-karoténu a draslíka.

KitchenAid 2 Slice Metal Toaster $ 60Shop

10. Chia Pudding

Postupujte podľa Smithovho receptu na domáce chia puding na ľahké a zdravé občerstvenie. Trvá to len niekoľko minút, kým ju môžete nechať vychladnúť v chladničke. Je to vynikajúci zdroj protizápalových omega 3 mastných kyselín na báze vlákien a rastlín.

Le Parfait Super Jar 12 obchod

Nabudúce budete mať chuť na poludnie sústo, vyskúšajte niektorú z týchto zdravých svačiniek. Vaše srdce (a žalúdok) vám poďakujú.