Wellness

Ako sa vysporiadať s pracovnou úzkosťou, keď je vaša práca ohromujúca


Malo by byť slovo, ktoré opisuje tento znepokojujúci, úzkostný pocit, ktorý získate, keď sa po dlhšej prestávke vrátite do práce. Je to ako zosilnené „Sunday Scaries“; možno sa v priebehu týždňa budete cítiť nervózne, noc pred tým, ako vaša myseľ začne závodiť, a ráno, keď sa vrátite do práce, nemôžete pochopiť, prečo vaše srdce bije.

Tento jav nie je nezvyčajný - Asociácia pre úzkosť a depresiu Ameriky odhaduje, že okolo 40 miliónov ľudí zápasí s úzkosťou a práca je jedným z najbežnejších stresorov. „Mnohí sa cítia znepokojení po dovolenke z práce kvôli obavám z pracovných očakávaní pri návrate a úloh, ktoré mohli zostať nevykonané,“ vysvetľuje Chris Kernes, rodinný terapeut a zakladateľ aplikácie LARKR na požiadanie. „Jedným z hlavných dôvodov tohto problému je, že ľudia neberú tak dlhé prestávky, ako skutočne potrebujú, takže odstúpenie je skôr stresor ako úľava. Ako prestávka prechádza, ovplyvňuje úzkosť aj to, že ste sa uvoľnili a skutočne užiť si dovolenku alebo to bolo tiež stresujúce? “

Namiesto toho je dôležité „znovu sa spojiť s tým, čo je pre vašu prácu zmysluplné a vzrušujúce,“ vysvetľuje Philippe Goldin, Ph.D., ktorý slúži vo vedeckej poradnej rade pre aplikáciu všímavosti Stop, Breathe & Think. Pomocou niekoľkých jednoduchých postupov je možné sa cítiť pripravení a nabití na návrat do práce. Tu je návod, ako sa vysporiadať s pracovnou úzkosťou, podľa odborníkov na duševné zdravie.

Fashion Me Now

Krok 1: Rozpoznajte svoje pocity

Prvým krokom je rozpoznať, ako sa cítite a viete, že s tým nie je nič zlé. „Najväčšia mylná predstava je, že úzkosť je zlá,“ hovorí Goldin. „Úzkosť je signál a rovnako ako každý druh emócie je zdrojom informácií o vašom vonkajšom a vnútornom súčasnom stave. Spomaľte a všimnite si telesné pocity a myšlienky súvisiace s úzkosťou a do súčasnosti prineste pocit zvedavosti a vyrovnanosti.," on hovorí.

Známky sa líšia od človeka k človeku, ale Goldin tvrdí, že existujú určité kľúčové ukazovatele, ktoré prežívate úzkosť z práce. „Zažívajú pocity strachu, sú menej zasnúbení, majú problémy so zameraním a vyskytujú sa fyzické príznaky, ako je rýchly tlkot srdca a potenie pri prístupe na vaše pracovisko“, to všetko sú príznaky.

To však neznamená, že by ste mali tieto pocity ignorovať alebo sa ich snažiť odolať. Zmenou spôsobu myslenia na úzkosť verí, že je možné posunúť vašu odpoveď. „Úzkosť (rovnako ako strach, hnev, žiarlivosť atď.) Sa dá spriateliť. Mohli by ste sa dokonca usmievať, smiať sa a pamätať si, že viete túto emóciu alebo myšlienku ako starý priateľ. Úzkosť a strach sú návyky mysle, ktoré môžu byť modifikovaný, prepustený a spriatelený, “hovorí.

Krok 2: Upravte rutinu

Ak ste už predtým zažili úzkosť zo zamestnania, zvážte úpravu svojej dovolenky pred návratu do kancelárie, ktorý pomôže zmierniť paniku na poslednú chvíľu. „Ak cestujete, je tiež dôležité poskytnúť vám dostatok času na prechod späť do normálneho života,“ hovorí Kernes. „Nevracaj sa do práce hneď po cestovaní. Daj si aspoň jeden deň, keď si už len odpočívaš doma.“

Môže byť tiež užitočné začleniť jogu do vašej rutiny, hovorí Jamie Price, spoluzakladateľ spoločnosti Stop, Breathe & Think. „Dokázalo sa, že jóga zmierňuje úzkosť a je to vynikajúci spôsob, ako sa cítiť zakorenený a prítomný, čo je prirodzené antidotum k tomu, aby sa niekto dostal do starostí, ktoré vedú k úzkosti,“ hovorí.

V noci pred návratom do práce upravte večernú rutinu tak, aby podporovala odpočinok a reflexiu. „Napriek pôvabu alkoholu sa snažte v noci príliš nepiť, pretože narúša pevné spanie. Pokiaľ je to možné, najlepšie čítať poéziu alebo prózu, ktorú si užívate, kúpať sa, zmysluplne sa baviť s partnerom a vystupovať zo zariadení„“ hovorí Goldin. Písanie v časopise vám tiež môže pomôcť premýšľať o svojej dovolenke a pripraviť vašu myseľ na nadchádzajúci deň. “Napíšte do svojho denníka úvahy o vašich dňoch, ašpiráciách na zajtra alebo len povedzte skládku bez vyhodnotenia. dobrého alebo zlého, “odporúča.

Krok 3: Precvičte si dychové cvičenie

Rozpoznal si svoje emócie, upravil si rozvrh dovolenky, včera v noci si robil upokojujúcu rutinu a stále si prišiel do kancelárie cítiť rozptýlený a zdôraznený - čo teraz? Goldin tvrdí, že jednoduché dýchacie cvičenie môže pomôcť zmierniť úzkosť pri vašom stole.

„Vo svojej stoličke sa oprite, zavrite oči a masírujte si krk a tvár. Potom vdýchnite, zdvihnite ramená k ušiam, zadržte dych a svalové kontrakcie na päť sekúnd a potom pustite,“ hovorí a opakujte trikrát. „Potom dlane položte dlane na hrudník a brucho a začnite spomaľovať dych. Pomaly dýchajte do dlaní. Plne zamerajte svoju pozornosť na vzostup a pokles hrudníka a trupu a nechajte svoju myseľ usadiť sa na pocitoch a rytme dýchania."

Ďalšie cvičenie, ktoré pomáha zmierniť pocity úzkosti, je nasledovanie „prstovej mantry“, ktorú Kernes prisahá. „Mnohí z mojich klientov tiež ťažili z používania prstovej mantry, ktorá zahŕňa dotyk jedného prsta po jednom k ​​palcu a opakovanie silnej mantry, napríklad„ Ja som jeden s časom “, keď sa zhlboka nadýcham.“

Ak sú negatívne myšlienky alebo fyzické pocity intenzívne alebo začnú zasahovať do vášho každodenného života, tak sa Kernes aj Goldin dohodnú, že je rozumné osloviť profesionála. „Je normálne mať do určitej miery obavy z práce, ale ak nedokážete fungovať tak, ako ste zvyknutí, alebo ste drvivou starosťou, mali by ste vyhľadať pomoc,“ hovorí Kernes. Koniec koncov, nie ste sami a necháte ostatných vstúpiť do prvého kroku.

Uvažujete o začlenení jogy do svojej rutiny? Začnite s týmito jogy predstavuje pre úzkosť.

Difúzor na porcelánový éterický olej Vitruvi $ 119ShopDavid's Tea Organic Super Ginger 10 $ obchodSteltonová sada hrnčekov na dva krúžky 35 dolárov