Wellness

Ako cvičiť v práci, keď príliš veľa sedíte


Geri Hirsch

Aj keď je typickou dennou prácou veľa práce, obyčajne nie je veľa pohybu. Iste, oči pravidelne cvičia šípkami z jednej otvorenej záložky na druhú, ale zvyšok tela zvyčajne zostáva v jednej sedavej polohe. Jedna štúdia z roku 2016 v skutočnosti hovorí, že priemerný Američan má deväť až 13 hodín denne. Preto by sme nemali viac premýšľať, ale nemusí sa to nevyhnutne stať skôr, ako opustíme naše stoly.

„Existuje toľko výhod, ktoré vám prinesú trochu pracovného pohybu,“ hovorí Karena Dawn, spoluzakladateľka časopisu Tone It Up s Katrinou Scottovou. "Vylepšite svoju polohu, udržujte svoju energiu a pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení tón priamo pri vašom stole."

Ak si myslíte, že by stolové cvičenie bolo trápne alebo ambiciózne, je to v poriadku. Dawn a Scott vedia, že môže byť ťažké dostať sa z rutinného postupu pri práci v kancelárii, aj keď chcete využite tieto zdravé príležitosti. Hovoria, že najjednoduchší spôsob, ako zbaviť akékoľvek obavy, je začať s tým, čo sa cíti dobre.

„Snažte sa vstávať a pohybovať sa najmenej raz za hodinu,“ hovorí Scott. „Môže sa to dosiahnuť tak, že sa prepašujete na pár drepov, urobíte niekoľko jednoduchých úsekov pri stole, alebo sa počas telefonovania budete prechádzať po bloku. Môžete tiež pozvať spolupracovníka na prechádzku na brainstormingovú reláciu. Pamätajte, Niekoľko kľúčových položiek môže prejsť dlhú cestu. Vymieňajte si cvičebný loptu za stoličku so základným stolom. Počas multitaskingu budete budovať hlavnú silu a tiež si uvedomíte svoju pozíciu. “

Požiadali sme Dawn a Scott, aby poskytli päť ľahkých cvičení, ktoré môžete urobiť pri stole čo najskôr, len vykonaním niekoľkých zmien oproti štandardným pozíciám uvedeným v nižšie uvedených príkladoch. Dajte mu nejaký čas a dúfajme, že tieto rutiny sa stanú druhou prirodzenosťou, keď chytíte popoludňajšiu kávu alebo sa zapojíte do skupiny Slack.В

Stolové doskové zdviháky

Zdvorilosť Tone It Up

Čo znie: Jadro, plecia, korisť a nohy, plus nejaké kardio

Ako to urobiť v práci:„Položte ruky rovno na svoj stôl a o krok späť na upravenú pozíciu na doske,“ hovorí Dawn. „Vyskočte a vyskočte, zdvihnite tempo a pritom držte korisť dole a späť rovno. Opakujte to po dobu 60 sekúnd.“

Push-up na stole

Zdvorilosť Tone It Up

Čo znie:Hrudník, ruky a jadro

Ako to urobiť v práci:„Položte ruky rovno na stôl a o krok späť na upravenú pozíciu na doske,“ hovorí Scott. „Udržiavajte svoje telo v priamej línii od hlavy až k päte, sklopte hruď smerom k stolu a potom stlačte dozadu. Opakujte to 60 sekúnd.“

Stoly pre stolné počítače Tricep

Zdvorilosť Tone It Up

Čo znie:Triceps a jadro

Ako to urobiť v práci:„Chrbtom k stolu položte dlane rovno na stôl,“ pokračuje Dawn. „Spúšťajte do polohy stoličky, s kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov as rovnými rukami. Znížte sa ohnutím v lakťoch a potom zatlačte späť. Opakujte 60 sekúnd.“

Booty Band Shuffles

Zdvorilosť Tone It Up

Čo znie:Booty a nohy

Ako to urobiť v práci:„Položte korenovú kapelu okolo členkov a položte ju na drep s rukami na bokoch,“ dodáva Scott. „Zostaňte nízko, urobte dva kroky doprava a potom dva doľava. Opakujte to 60 sekúnd.“

Spätná väzba Booty Band

Zdvorilosť Tone It Up

Čo znie: Korisť a nohy

Ako to urobiť v práci: В„Položte korenovú kapelu okolo členkov a postavte svoje nohy o pár centimetrov od seba,“ vysvetľuje Dawn. „S rukami na bokoch alebo s prstami položenými ľahko na stole, aby ste dosiahli rovnováhu, zdvihnite pravú nohu za vami, keď stlačíte korisť. Vráťte nohu späť na zem a opakujte. Urobte to po dobu 30 sekúnd, potom prepnite nohy ".

Pridajte ich do svojho rutinného cvičenia v práci

Tone It Up 5 lb. Činka $ 8ShopTone It Up Cvičenie Ball and Pump Set $ ​​20ShopTone It Up Slide N Sculpt Discs $ 13Shop

Ďalej: Ako praktizovať všímavosť v práci vo chvíli, keď sa začnete cítiť stresovaní